Articles

tio sätt att utmana dig själv och hitta verklig förbättring

om du vill förändra ditt liv måste du bli ärlig. Att bli verklig med dig själv, om ditt liv, dina mål, relationer, och i slutändan lycka, kräver trubbig och uppriktig öppenhet. Om du är trött på att vara trött, behöver du förändring.

att falla ner i kaninhålet av latskap händer med de bästa av oss, för låt oss vara ärliga: vi är alla skyldiga till slacking. Alla kan inte vara extremt motiverade som Jiro i Jiro Dreams of Sushi, (om du inte har sett den här dokumentären behöver du den. Det är som ett pep talk för själen.)

vi vill ha tid att läsa, att träffa gymmet, att skära ner på hamburgarna, att gå bortom mellanledningen, att se världen, att påverka sparkontot, att få nya vänner, att skapa bättre relationer. Det finns mycket som blir mänskligt, och ärligt talat är det utmattande.

men vad händer om du istället för att kasta ner handskarna och gå ut ur ringen försökte anta en läroplan för självförbättring? Vad händer om du gjorde ett litet åtagande att ändra de små sakerna? Vad skulle hända?

utmana dig själv och bryta gamla vanor, kan vara lättare än du tror.

ge dessa förslag ett försök. Kanske kommer en av dem att vända manuset på din vardag och hjälpa till att ge en ny syn på din enda sak.

1. Läs olika böcker

istället för att ta tag i vad som helst på bästsäljarlistan, skanna titlarna i fiktionavsnittet och spela på en ny författare. Det finns magi i dessa gångar, och du kan upptäcka nya genrer som du aldrig förväntade dig att älska. Om du är en strandläst typ av person, pumpa bromsarna på Eat, kärlek, be och ta en kopia av en Jane Smiley-bok och se hur det får dig att känna.

gör dina läxor och kolla in små pressar, många gånger är dessa böcker inte lagrade i din lokala Barnes and Noble, men i din lokala bokhandel. På så sätt expanderar du din värld, samtidigt som du hjälper småföretag på inte ett, men två sätt. Generisk Viagra http://www.sildenafilanswers.com/buy-generic-viagra-online/

om du inte är mycket av en fiktion person, ta en promenad ner i facklitteratur gången och ta en bok som ger ny inblick i din bransch eller hjälper dig att lära dig nya sätt att behärska ditt jobb. Lär dig om sociala kampar, eller hitta en Författare eller ett ämne som strider mot det du håller som självklart, se om din åsikt ändras. Böcker kan göra mycket mer än en snabb webbartikel eller YouTube-video. Böcker är viktiga.

2. Rensa din garderob

tro det eller ej, men vår garderob är ett perfekt exempel på Pareto-principen. Modebranschexperter har sagt i passet att vi tenderar att bära 20% av de kläder vi äger, 80% av tiden. Så det väcker frågan. När var sista gången du gjorde en granskning av din garderob? Sannolikt är det fyllda T-shirts från gamla evenemang, föråldrade sporttröjor, kläder och skor du aldrig bär. Du har förmodligen en hög med jeans som antingen är för stora eller för små.

om du inte har använt ett klädesplagg på ett år, släng det. Ta tag i allt du inte är kär i och kasta det i en hög. Bli av med de knäppta skjortorna som är för långa och inte skräddarsydda korrekt. Du behöver bara så många par pyjamasbyxor, och ingen kommer att bli upprörd om du rensar de tidskrävda ”Big Dawg”-skjortorna, pappa.

rensa din garderob och de-cluttering kan faktiskt vara bra ur ett psykologiskt perspektiv. Som Dr. Christopher Peterson beskriver i Psychology Today har miljön vi lever i oförutsedda effekter på våra liv. Faktum är att tidigare studier har visat att barn som bor i röriga miljöer tenderar att ha fler problem. Enligt Dr Peterson ger röran också, mycket enkelt, ett hinder för att leva.

ta den stora ole-högen och slå din lokala donationsplats. Den här lilla gesten hjälper dig att lossa dig från en rörig garderob, men ger dig också en bit lugn. Det känns bra att hjälpa andra, och detta är ett av de enklaste sätten att påverka liv. Tadacip http://www.wolfesimonmedicalassociates.com/tadacip/

3. Möt grannskapet

stå upp och gå en lång promenad. Kolla in grannskapet. Stanna och chatta med dina grannar, lära sig deras namn. Det är viktigt. Om du känner till de människor som bor upp och ner i ditt block, det ger en stramare gemenskap och kan potentiellt hjälpa till att lösa problem innan de börjar.

att lära känna dina grannar är inte bara viktigt på individnivå, utan också på gruppnivå. Detta är något som polisavdelningarna uppmanar stadsdelar att göra. Grannar som känner varandra, skyddar varandra. Det är därför de ofta stöder och deltar i alla slags ”National Night Outs” i sina lokala distrikt. Hålls årligen sedan 1984 över hela USA, National Night Out sponsras av National Association of Town Watch. Medan den första började med grannar som släckte lampor på sina främre verandor, är det vanligtvis utvecklat för att blockera fester fulla av mat och spel — ofta med poliser närvarande och gå med på det roliga.

4. Bli kreativ

ett av de bästa sätten att låsa upp sinnet är att skapa konst. När var sista gången du satte dig ner och ritade en bild? Inte med barnen som en lark, men ritade för dig själv? Det var nog länge sen. Om du inte är mycket av en skissartist finns det vuxna målarböcker och böcker som lär ut origami, plus YouTube har videor som lär ut nästan allt.

ritning har flera hälsofördelar för sinnet. Förutom att vara en stor stressreducerare kan den faktiskt fungera som ett sätt att hjälpa oss att komma ihåg saker i framtiden. För några år sedan fann några forskare vid University of Waterloo i Ontario, Kanada att teckning faktiskt förbättrar vårt minne.

mer än så, kreativitet genom konst hjälper till med problemlösning. Till exempel bad forskare en gång en grupp femteklassare att delta i ett experiment där hälften fick material för att designa sin egen stol. De fann att studenter som fick förmågan att bli kreativa svarade bättre på flera områden relaterade till problemlösning, inklusive beslutsfattande, uppföljning av uppgifter, överläggning och tålamod.

Michael har alltid en 40% rabattkupong online och är fylld med allt du kan vilja komma in från målning till keramik. Genom att släppa taget och hitta ett annat fokus finns det en del av hjärnan som låses upp, obelastad av den dagliga världen. Att stänga av ditt sinne från sociala medier är ett bra sätt att återställa och se världen med ett nytt perspektiv mentalt.

5. Motion, Motion, Motion

om det finns en sak som kommer att ge omedelbara resultat, det är Motion. Biologiskt är människor avsedda att vara vilda. Det är kodat i vårt DNA. Vi är utformade för att vara utomhus, flytta runt, göra saker med våra kroppar. Binge watching Black Mirror är fantastiskt, men vi är inte avsedda att göra det på lång sikt. Vi måste ut ur huset.

om du inte är en gymperson, gå med i en softball league, spela pickup-spel i den lokala parken med basketbesättningen, vuxen kickball eller till och med Rugby om du behöver krossa huvuden. Långa promenader har vetenskapligt visat sig vara bra för kroppen, men också sinnet. Det finns något om att flytta runt i den friska luften som återställer oss och ger oss det tänkesätt vi behöver för att ta itu med vår dag.

en intensiv dansrutin i ditt vardagsrum med barnen kan också göra underverk. Alla dessa aktiviteter håller vikt i kontroll och släpper ut kritiska endorfiner. Om du är en av de miljoner med psykiska problem som ångest och depression, är regelbunden motion inte ett botemedel, men det påverkar svårighetsgraden av sjukdomens effekter.

när du är på jobbet, gå upp från skrivbordet varannan timme. Skapa en 15-minuters rutt och gå den. Ta din telefon och lyssna på en podcast, eller kolla vad din miljö har att erbjuda.

6. Gör tid för människor

om du är en introvert kan den här vara lite knepig, men vi tror på dig. Du klarar det. Gör tid för dina vänner och gå ut ur huset. Istället för att skicka SMS, prova ett telefonsamtal, även om det är kort. Gör lunchplaner med gamla vänner och flinga inte.

som vi pratade om i ett nyligen inlägg har det vetenskapligt bevisats att bygga goda personliga relationer för att göra att någon utmaning verkar och känner sig erövrad.

Schemalägg tid från ditt skrivbord. Du behöver det. Kom ihåg de promenader i grannskapet eller att komma bort från ditt kontor? Bjud in en medarbetare eller be din vän att komma över och logga några mil med dig. Gör träningstiden icke-förhandlingsbar istället för när du inte har något bättre att göra.

Ring din mamma, din kusin och återanslut med folket på Facebook i verklig mening, inte bara ett fotoklick. Ansträng dig för att få kontakt med de nya anställningarna på ditt kontor. Ta lunch eller kaffe med dem och lär dig om dem. Ingen gillar besvärligheten att starta ett nytt jobb, och du kan vara en välkommen distraktion när de är förlorade och försöker hitta badrummet.

gör tid med din make. Mer än bara en förutbestämd datumkväll, gå ut och ta en vandring. Par behöver mer. Relationer behöver aktiviteter utöver att träffa mål för nya strumpor. Återknyta kontakten med människor är ett bra sätt att krossa din oro, oro, att studsa ideer från betrodda vänner. Ämnen eller personliga ämnen som du har tappat upp kan hitta en lösning.

7. Gå ut ur din komfortzon

om du har haft ett öga på den etiopiska nya restaurangen, men är för rädd för att gå för att du är en picky eater, lita på oss, de kommer att ha en förrätt för dig. Att komma ut ur våra komfortzoner är svårt, och med rätta, vi stannar i vår komfortzon eftersom många av oss gillar rutin och vi gillar det bekanta.

fördelarna med att gå utanför din komfortzon kan ha en varaktig inverkan. Möjligheten att köpa den flygbiljetten och utforska en ny stad eller stat eller land, eller prova den nya maträtten eller gå till jobbet du förtjänar kommer inte bara att påverka hur du bor, men hur du interagerar med världen.

att komma ut ur komfortzonen gör att din hjärna reagerar annorlunda på en situation, eftersom miljön, sammanhanget är annorlunda. Du måste tänka och röra dig annorlunda tack vare att du inte vet nästa steg. Men, när vi vill göra stora saker, vi måste utmana vår komfort tack vare ”Optimal ångest.”

Optimal ångest ligger precis utanför komfortzonen och förlitar sig på en perfekt blandning av hjärnkemikalier som främjar oss att uppnå vårt bästa. För mycket ångest och vi freak out, och ingenting blir gjort. Med komfortzonen sitter vi fast i ett neutralt hjärnutrymme, för internt finns det en rädsla för ökad risk och ångest, vilket resulterar i att hålla tillbaka. Om vi lär oss att tysta den delen av vår hjärna när det är lämpligt kan vi uppnå stora saker.

vi behöver tidsfrister, och vi behöver scheman som har nya projekt eller saker på spel. Genom att ta på sig nytt arbete eller nya roller och inte göra samma sak utmanar vi våra kärnförväntningar. Genom att gå för nya jobb eller ta på arbete ur vårt rike, tanken på att skruva upp kan driva dig att upptäcka nya sätt att arbeta eller sätt att göra ditt vanliga jobb bättre. Och när saker går i sidled på jobbet kan du anpassa dig till förändringar eller hjälpa till att släcka slumpmässiga bränder.

en annan fördel med att gå bort från komfortzonen är boosten till din kreativitet. Om du är kreativ inom något område är det absolut nödvändigt att läsa olika saker, lyssna på ny musik eller prova ett annat medium med din konst. Att lära sig nya färdigheter och söka nya erfarenheter inspirerar oss att prova olika tillvägagångssätt utöver ”vad som fungerar” ger våra bästa resultat.

8. Skapa ett stort galet skrämmande mål och håll fast vid det

när vi pratar om verktyg som 411 som hjälper oss att bryta ner långsiktiga mål i veckovisa, uppnåbara uppgifter, tänker vi ofta på vår ”professionella” Värld. Sanningen är dock att ditt personliga liv är lika viktigt. Som författaren Gary Keller ofta säger när man talar om ämnet, om du sätter mannen eller kvinnan tillsammans, resten av världen faller på plats.

Dröm upp ett betydande mål, men se till att det finns små mål som leder upp till mållinjen. Om du hatar att flyga, ta en kort flygning i staten och arbeta dig upp till att komma ner till Sydney. Gör stående framför operahuset ditt stora, personliga mål.

kör maraton medan du tränar för att klättra Everest, eller få bekväm matlagning för familjen och hoppa in i kulinariska skolan. Få en skateboard och lära sig att rida i en rak linje, och sedan gå vidare till svarvning. Nej förväntar dig att göra det över skenor som folk på skridsko videor, men handlingen att aktivt försöka rida bra är bra för huvudet och hjärtat. De små framgångarna kommer att driva dig mot det större målet, och med varje efterföljande seger kommer den hotande kronprestationen att verka så mycket mer genomförbar.

9. Koppla ur

det är ironiskt att du förmodligen läser detta på en bärbar dator, surfplatta eller din telefon, men det är okej att lägga ner enheterna. Faktum är att vi rekommenderar det. Utmana dig själv och vår 24/7-meddelandekultur och lägg ner telefonen. Lämna den i bilen när du går till affären eller låt den sitta på disken medan du tittar på TV eller läser din bok.

mer än bara en mental svart hål som kan suga bort timmar av din tid, våra enheter rewire hur vi tänker och hur vi känner njutning. Vi behöver inte ta bilder av vårt liv var sjätte minut, och Facebook kommer att gå bra utan dig. Du kan hitta det mesta lokalt. Amazon kan vänta. Koppla ur och upptäck dina hobbyer igen eller hitta en ny. Din hjärna kommer att tacka dig.

10. Skaffa en Mentor

det har varit ett tag sedan vi har pratat om mentorer, och det är inte riktigt bra.

ordet ”mentor” har ett intressant förflutet och finner sina rötter i Homers Odyssey, när gudinnan Athena förklädde sig som en äldre gentleman som heter Mentor för att vägleda Telemachus att återansluta med sin främmande far. Andan i dess ursprung ringer sant även idag. Människor hittar och söker inspiration från alla hörn.Från en lokal trädgårdsmästare vars trädgårdar förtjänar en funktion i södra levande, till en VD som har upplevt framgång i en bransch som du vill ange, värdefull visdom och vägledning kommer i lik av alla former och storlekar.

kanske är det dags att du sökte en mentor för salvia visdom och vägledning genom livets personliga och professionella djungler. Hitta en ledare som ständigt krossar den i ditt utrymme och se om de skulle vara nere för att få kaffe. En mentor kan hjälpa dig att förstå vägspärrar och erbjuda lösningar för att komma på rätt väg istället för att kasta upp händerna. Vägledning kommer i många former, och genom att öppna dig för någon som har varit där och letat efter hjälp kan det vara en verklig fördel.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.