Articles

symmetrisk muskelutveckling-korrigera obalanser

symmetri är en vacker sak. Biologiskt sett är det naturens föredragna tillstånd. För alla ändamål är kroppens två sidor ungefärliga spegelbilder av varandra, med motsvarande muskler och ligament och senor. Vår anatomiska symmetri är uppenbarligen en produkt av evolutionen, eftersom en balanserad kropp helt enkelt fungerar bättre. Därför symmetrisk muskelutveckling bör du högsta prioritet.

ojämna bröstmuskler

att kompromissa med ett sådant idealiskt balansläge kan – när det gäller mänsklig prestanda och fysisk utveckling – leda till skada, dålig prestanda och svaghet. I det här inlägget hittar du några enkla träningsstrategier du kan använda för att säkerställa symmetrisk muskelutveckling.

vad är muskelsymmetri?

nästan varje större muskel i kroppen har en tvilling. Vänster pec, höger pec; höger quad, vänster quad; vänster triceps, höger triceps; vänster lat, höger lat; och så vidare. En muskelsymmetri betyder helt enkelt att styrkan eller storleken på muskeln på ena sidan av kroppen är symmetrisk mot den andra sidan. Men det är inte alltid fallet. Människor är helt enkelt asymmetriska varelser. Nästan alla har styrka obalanser och lyfter ojämnt (även om det inte är omedelbart uppenbart visuellt).

är vi alla symmetriska?

Nej! Faktum är att vi alla är asymmetriska. Vi har alla asymmetrier från sida till sida. Frågan är inte ”har jag asymmetrier,” utan snarare, ” hur stora är dessa asymmetrier, och är de problematiska?”

vad är muskelsymmetri (muskelobalans)?

således är en muskelobalans en storlek och/eller styrka skillnad mellan två matchande muskelgrupper.

ibland kan du se dessa obalanser i spegeln, och ibland kan du inte. men du märker ofta dem i din träning (en lem är starkare än den andra).

exempel på muskelobalans

här är några exempel på muskelobalans. Det är till exempel vanligt att killar har en arm eller pec som är större än den andra. Att ha höger arm eller ben som är lite (eller mycket) större eller starkare än vänster arm eller ben (och vice versa) är faktiskt ett ganska vanligt problem.

vissa människor märker en axel eller en sida av bröstet är större än den andra, eller att skivstången rör sig ojämnt eftersom den ena sidan är starkare och därför flyttar vikten något snabbare än den andra.

exempel på muskelobalans

Vad orsakar muskelobalanser?

förtvivla inte om din kropp inte är perfekt symmetrisk; få är. Orsaken till detta kan vara ett antal problem som uppstår i gymmet eller bara inom ditt vanliga dagliga liv. De flesta av oss föddes symmetriska, men våra vanliga aktiviteter har undergrävt vår balans. Att bära en handväska på en axel, alltid sänka hakan till samma sida mot en telefonmottagare, simma freestyle och alltid vrida huvudet i samma riktning för andning och otaliga andra höger-vänstra preferenser skapar vanligt spänning på ena sidan av kroppen som så småningom resulterar i muskel-och skelettfel och snedvridningar.

Hur fixar du asymmetrisk muskelutveckling?

det finns några enkla strategier som du kan använda för att förbättra sida-till-sida muskulär och styrka balans om du vill uppnå mer balans för sin egen skull.

fastställande av ojämna muskler ensidig träning

#1 Gör mer arbete med hantlar

eftersom varje hantel måste balanseras individuellt (isolateralt) måste dina muskler göra mer arbete för att hålla vikterna stabila. Med hantlar måste båda sidor dra sin egen vikt. En fördel med att använda hantlar över en skivstång är att en starkare lem inte kan kompensera för en svagare arm eller ben, vilket främjar balans i båda sidor av kroppen. När du använder skivstänger kan den starka sidan av din kropp ha en tendens att ta över rörelsen och hjälpa den svaga sidan, vilket begränsar dess utveckling.

# 2 fler ensidiga övningar

helt enkelt ersätta dina bilaterala övningar (där båda sidor används samtidigt, som en skivstång curl) med ensidiga övningar (där båda sidor används individuellt, som en hantel curl). På så sätt kan du även ta mycket tyngre hantel för dig svagare arm. Du har också möjlighet att utföra högre antal repetitioner med din svagare arm. Om endast dubbelben eller dubbelben eller bilaterala övningar utförs, kan den starkare lemmen kompensera för den svagare, särskilt i maskinövningar. Till exempel kommer maskinen att röra sig under en tvåbens benpress även om ett ben producerar all nödvändig kraft.

# 3 Börja alltid med den svagare sidan

när du gör en övning där du tränar varje sida individuellt, börja alltid med din svagare sida. Chansen är stor att du instinktivt tränar din starkare sida först utan att tänka på det. Detta innebär att när du är på din färskaste du tränar din dominerande sida först när din svagare sida skulle gynnas mycket mer från att gå först. Det är den sida som faktiskt förtjänar den speciella behandlingen.

# 4 låt den svagare sidan ställa in din träningsvolym

om du tränar din dominerande sida först när du är på din färskaste kommer du att upptäcka att den svagare sidan kämpar för att hålla jämna steg med arbetsbelastningen och hamnar bakom vilket bara gör din obalans värre. Genom att börja på din svagare sida kan du låta den bestämma hur mycket arbete din starkare sida gör som hindrar den från att arbeta ut den svagare sidan. Om du till exempel försöker göra 3 uppsättningar med 8 reps på lungor och din svagare sida bara kan göra uppsättningar 8, sedan 6, sedan 5, gissa vad? Det är precis vad din starkare sida kommer att göra också, även om du kan göra mer med den starkare sidan, gör det inte. att göra detta kommer att ge din svaga sida en chans att äntligen komma ikapp till din starka sida, då kan du låta båda sidor utvecklas lika från den punkten.

# 5 gör ytterligare arbete på den svagare (mindre sidan)

detta skulle innebära att du lägger till en extra träning för problemkroppsdelen eller om det inte är möjligt, lägg sedan till några extra övningar inom din nuvarande träningsinställning. En annan metod för att göra detta är att öka träningsbelastningen du använder när du arbetar med ”problem” kroppsdelen.

avslutande tankar om muskelobalans

även om det är naturligt att en arm eller ett ben är starkare, bör skillnaden i styrka mellan lemmar helst vara mindre än 10 procent. Korrekt träningsprogrammering och användning av ensidiga övningar kan minska eventuella drastiska skillnader. Stora styrkeskillnader mellan höger och vänster extremiteter kan öka risken för skada eftersom det är målet att hålla skillnaderna mellan höger och vänster extremiteter så små som möjligt och därigenom främja symmetrisk muskelutveckling. Även om bilaterala övningar är viktiga, bör ensidiga övningar också ingå i något program.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.