Articles

5 ”HACKS” för att dominera din Hockey uttagningen

i den här artikeln, Jag kommer att lära dig de fem nycklar som du måste ha i schack för att dominera på både uttagningen och läger.

innan du dyker in Vill jag att du ska gå hit och sätta ditt namn i hatten så att du är den första som vet när de helt nya säsongsprogrammen går live.

genom att följa stegen i den här artikeln kommer du att kunna krossa dina försök och läger, men jag vill se till att du krossar alla dina mål denna säsong och är den mest explosiva hockeyspelaren ute på isen. Klicka här och låt oss låsa in det!

med det sagt, låt oss komma in i de 5 nycklarna som kommer att skilja dig från tävlingen i år.

#1: Nutrient Timing

Nutrient timing representerar ett vetenskapsområde som i stor utsträckning populariserades av Jonathan Ivys arbete i början av 2000-talet när han sammanställde en stor mängd data och skrev en lay-persons guide om hur idrottare kan använda vissa näringsämnen vid specifika tider under dagen för att få en fördel över sin tävling.

även om boken nästan uteslutande baserades på uthållighetsträning (eftersom det var mestadels Alla data som var tillgängliga vid den tiden) öppnade det fortfarande ett nytt sätt att tänka för tränare och idrottare i hur de närmar sig sina strategier före, inom och efter spel.

denna vetenskap är väldigt djup nu, eftersom intensiv fysisk aktivitet medför små förändringar i hormoner, elektrolyter och neurotransmittorer som alla spelar en roll i optimal prestanda.

men det som är viktigast att förstå är vikten av att snabbt smälta kolhydrater för hockeyprestanda.

för att uttrycka det enkelt är hockey en glykolytisk sport. Det betyder att kroppen främst använder kolhydrater som sin primära bränslekälla ute på isen för både nervsystemet och muskelsystemet och uthållighet.

på grund av detta, och eftersom läger/försök kräver att du är fysiskt aktiv två eller till och med tre gånger per dag — återhämtningshastigheten är kritisk.

om du har två sessioner på isen på en dag fokuserar du bättre på att konsumera rätt näringsämnen efter din första session så att du kan gå in i den andra sessionen en helt återställd version av dig själv.

snabbsmältande kolhydrater är ditt val av vapen här. Jag rekommenderar starkt att konsumera 20-40 g extra kolhydrater för varje timme på isen och 1 g kolhydrater per kilo kroppsvikt omedelbart efter din issession(er).

dina kolhydrater på isen skulle helst vara en lätt att smälta blandning av snabbverkande kolhydrater samt elektrolyter, det här är min go-to-blandning som jag föredrar att mina idrottare på hög nivå använder under viktiga spel, övningar, läger och försök.

när det gäller vad du ska äta omedelbart efter isen, kommer alla snabbsmältande kolhydrater att göra.

vitt ris, vit pasta, mogna bananer, riskakor eller mer kompletterande kolhydratpulver fungerar mycket bra här.

för mer information om exakt hur du ringer in det här rekommenderar jag starkt att du kolla in dessa tre videoresurser som vi har gjort om ämnet.

snabb måltid före spelet

vad man ska dricka under Hockey

snabba måltidsförslag efter spelet

#2: hydrering

efter syre är vatten den viktigaste substansen i människokroppen. Det är en nödvändig komponent för nästan varje enskild kemisk reaktion, som fungerar som lösningsmedel och transportmedium.

det finns en stor anledning till att din kropp är cirka 70% vatten, både prestationsbaserade och väsentliga hälsoprocesser kräver det.

zooma ut från cellulär nivå, hjälper vatten att kyla ner kroppen och sprida värme vilket är avgörande för att fördröja starten av träningsinducerad trötthet.

det hjälper också till att ta bort avfallsprodukter från kroppen som kan få oss att vara mindre friska, men också få oss att trötthet snabbare än vi annars skulle göra under fysisk aktivitet.

som du hittar nedan kan även lätt uttorkning i kroppen skapa negativa konsekvenser för både hälsa och prestanda.

i nästan alla fall, när du faktiskt känner dig törstig är du redan uttorkad i viss utsträckning. Själva törstsignalen är en tydlig indikator på att det redan är för sent, och din kropp kräver åtgärder från dig för att åtgärda detta problem.

detta gör förplanering av dina hydratiseringsstrategier avgörande eftersom korrekt hydrering före, under och efter träning/spel till stor del bestämmer kvaliteten som du kan utföra på en viss dag.

dessa strategier blir ännu mer kritiska när du inser att tunga tröjor som utför träning i värmen kan förlora upp till två liter svett per timme medan tunntarmen bara maximalt kan absorbera 1 liter vatten per timme.

för att utnyttja dessa absorptionshastigheter till sin ultimata potential är det fördelaktigt för oss att konsumera inte bara bara vatten utan även elektrolyter, kolhydrater och aminosyror, eftersom de alla arbetar tillsammans på egen väg för att driva optimal hydrering hos hockeyutövare.

så den stora frågan är …

hur mycket vatten ska hockeyspelare dricka?

för att göra en lång historia kort bör du sikta på hälften av din kroppsvikt i uns vatten per dag.

till exempel skulle en 200 kg individ konsumera 100 oz vatten per dag… inte inklusive hans/hennes istid.

100oz vatten per dag för ovanstående exempel individ skulle vara deras ”baslinje” allt som konsumeras på isen skulle vara ett nödvändigt tillägg på grund av vätska/elektrolytförlust på isen.

gör din beräkning och gör sedan ditt bästa för att träffa detta mål under försök och läger, din prestation beror på det.

för att dyka djupare in i detta ämne och verkligen ringa in din hydratiseringsstrategi rekommenderar jag starkt att du tar en stund att lyssna på den här podcasten jag spelade in för dig.

hydrering för hockeyspelare

att säkerställa att din sömnlängd och sömnkvalitet är optimal varje natt är av avgörande betydelse för att nå din hockeypotential.

dålig sömn har kopplats till minskad reaktionstid, ökad stress, ökat begär för skräpmat, ökad risk för skada, hormonell obalans och mycket mer.

omvänt kommer att sova bra varje natt vända alla dessa saker och sedan ge dig många fler fördelar ovanpå det.

jag gillar att tänka på hockeyprestanda som en pall med fyra ben på den:

  1. livsstil / beteende
  2. träning
  3. näring
  4. sömn

vad händer när du slår ut ett av benen under en pall?

hela saken kollapsar — strukturen kommer inte att stå utan grunden på plats.

sömn är en oberoende faktor som kan göra eller bryta din hockeyprestanda. Använd dessa tips för att maximera vitalisering och restaurering du får varje natt som leder fram till uttagningen och läger:

#4: rutin

tanken på att introducera en ny” hemlighet ” är extremt attraktiv på ytan för många idrottare när det är dags för något så viktigt för dem som läger/försök.

inuti huvudet har de den här tanken att allt de behöver är något nytt för att låsa upp sin sanna förmåga.

det stora problemet här är dock att de flesta av tiden har dessa idrottare aldrig tagit denna ”hemlighet” för en provkörning först innan den stora dagen kommer.

jag har haft många idrottare (även superstar proffs som borde veta bättre) ställa mig frågor i linje med…

Hej tränare, kan jag ta denna nya energidryck innan uttagningen?

Hej tränare, jag ska göra den här nya uppvärmningen före lägren. Det ser super sött ut! Vad tror du?

Hej tränare, Bauer kom ut med en ny pinne! Ska ta med mig den här bebisen på läger!

Hej Coach, Jag hittade en cool ny pre-game måltid recept. Kommer att ge detta ett skott ungefär en timme eller så innan puck drop. Låter det bra?

Visst, alla dessa låter som ofarliga förslag, men låt mig vända detta tillbaka och ställa en fråga.

varför i hela friden skulle du introducera något helt nytt precis innan årets viktigaste händelse?

du har ingen aning om hur din kropp kommer att reagera.

vad händer om den energidrycken får dig att krascha?

vad händer om det uppvärmning tweaks ryggen?

vad händer om den nya utrustningen förstör ditt flöde ut på isen?

vad händer om det nya receptet blåser dig?

min regel när det gäller Nyckel #4 är att hålla din rutin före spelet fylld med saker och aktiviteter som har förutsägbara resultat.

du måste veta med hög grad av säkerhet att allt du gör fram till puck drop har ett förutsägbart positivt resultat på hur du spelar.

något mindre är bara gissa, och du vill inte gissa när det gäller din hockey framtid.

behöver du en fantastisk rutin? Kolla in Kevins och du hittar några bra ideer du kan försöka implementera före dagen för dina läger och försök.

den bästa pre-Hockey rutin

#5: Mindset

” vi är vad vi upprepade gånger gör. Excellence är alltså inte en handling, utan en vana.”

detta citat av Aristoteles är ett av de mest kraftfulla meddelandena jag någonsin har stött på.

att göra excellens till en vana i ditt sinne och sedan i dina handlingar är en spelplan som aldrig kommer att misslyckas med dig.

när excellence blir en vana, presterar bra i hockey är något som bara flyter och kommer till dig naturligt, snarare än att du behöver jaga det nervöst.

vanor skapar enkelhet och enkelhet eftersom du aldrig behöver tänka på något som är vanligt.

därför skapar kontinuerlig excellens en lugn men ändå beräknad hockeyprestanda.

det finns en visuellt uppenbar ”lugn i stormen” som alla tiders största hockeyspelare hade/har när de var ute på isen…

oavsett hur mycket tryck som placerades på dem, var de fortfarande konsekvent jämna och fick inte panik i ögonblicket.

när jag undervisar detta till mina idrottare för att höja deras prestanda till nästa nivå, hänvisar jag konsekvent tillbaka till tanken på att skynda långsamt.

hockeyspelare med excellence mindset uppfattar sina intressen som utmaningar, de blir motiverade av nya utmaningar i sporten och bär inte med sig ”fear of failure” – tankesättet när de tar på sig en ny uppgift.

Inner-excellence är en vana, och när du praktiseras regelbundet kommer du att utveckla en mycket hög nivå av självförtroende, självkänsla och självbild.

du har ”kan göra” attityd som många av oss tränare predikar, och denna ”kan göra” attityd ger dig den vilja som behövs för att förbereda, investera och offra vad som är nödvändigt eftersom du inser att det inte finns några genvägar till hockey framgång.

att spela skulden-spelet är inte ens en tanke som kommer att tänka på dem med excellence mindset eftersom du vill gå den extra milen bara för att ta reda på vad som finns där.

utmaningen är uppfriskande, inte utmattande.

att arbeta på insidan kommer alltid att visas på utsidan. Inner-excellence är ditt fordon att begå dig själv ärligt och produktivt.

inom dig själv Är du rättvis, ärlig om din ansträngning, realistisk om din karaktär och ärlig om dina omständigheter.

du har självmedvetenhet på ett självbärande sätt.

jag har skrivit många artiklar och spelat in många videor på att bygga den perfekta hockey tänkesätt. Att börja här skulle vara perfekt för dig att få lite fart.

vill du snabbt spåra ditt mentala spel?

kolla sedan in de exklusiva Bulletproof Hockey Mindset tracks vi har reserverat för medlemmarna i Hockey Skills Accelerator (eller få tillgång via våra träningsprogram under säsongen).

Mastering alla fem tangenterna

den här artikeln innehåller massor av användbar information.

jag ville inte hålla några slag på den här eftersom jag vill att du ska vara den bästa möjliga versionen av dig själv ute på isen i år.

om du är någon som också drar nytta av visuellt lärande, titta på den här videon när jag sammanfattar hela artikeln i vad jag skulle referera till som ”crash course on dominating tryouts/camps”

Hur att dominera alla under säsongen lång

nu när du vet exakt hur du kommer att dominera uttagningen och läger, är det dags att få arbeta på att ha den bästa under säsongen av ditt liv i år.

de helt nya säsongsprogrammen kommer att vara live snart och du kan registrera dig för att vara den första som vet om det här.

utan tvekan är detta det mest avancerade säsongsprogrammet jag någonsin har designat. Det kommer att hjälpa dig…

sabbi öka ditt ben makt och explosivitet så att du kan åka skridskor snabbare och flyga av motståndare på isen…

sabbi förbättra din styrka, koordination och balans så att du är starkare på pucken och vinna varje puck strid (även mot killar dubbelt så stor)…

Bulgarian har ostoppbar konditionering så att du är full av energi varje skift och kan åka skridskor på 100% Alla spel lång…

brasilian bli en pålitlig målskytt och exakt skytt som kan sätta pucken var som helst på nätet (med en ny kraftfull skott som kommer att göra målvakter nervös)

Ukrainian Lås upp ny mobilitet, flexibilitet och smidighet så att du enkelt kan röra dig, förebygga skador och få kanten att arbeta för att åka skridskor runt din tävling…

Portugals Skyrocket ditt självförtroende och bli ”go-to” – spelaren som leder ditt lag till seger och får scouter att sitta upp och ta notis…

om du menar allvar med att ta saker till nästa nivå, lita på mig när jag säger att det nu är dags.

gå med i laget här och låt oss få dig att spela på din högsta nivå ännu!

slutliga tankar

det var min avsikt med den här artikeln att ge dig de 5 bästa sakerna som jag anser vara ”måste-vet” när det gäller det specifika sammanhanget att utföra ditt bästa på försök och läger.

jag hoppas att du lärt dig något här och är bättre rustade att gå ut på isen och helt blåsa bort alla tränare och scouter som kommer att titta på dig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.