Articles

5 „HACKS” pentru a domina Castingul dvs. de hochei

în acest articol, vă voi învăța cele cinci chei pe care trebuie să le aveți în control pentru a domina atât la probe, cât și la tabere.

înainte de a vă scufunda, vreau să vă îndreptați aici și să vă puneți numele în pălărie, astfel încât să fiți primii care știu când vor fi difuzate noile programe din sezon.

urmând pașii găsiți în acest articol vă vor permite să vă zdrobiți castingul și taberele, dar vreau să vă asigurați că vă zdrobiți toate obiectivele în acest sezon și să fiți cel mai exploziv jucător de hochei pe gheață. Faceți clic aici și să blocăm asta!

acestea fiind spuse, să intrăm în cele 5 chei care vă vor separa de competiție în acest an.

#1: Nutrient Timing

Nutrient timing reprezintă un domeniu al științei popularizat în mare măsură de munca lui Jonathan Ivy la începutul anilor 2000, când a compilat o cantitate mare de date și a scris un ghid laic despre modul în care sportivii pot folosi anumiți nutrienți în anumite momente de-a lungul zilei pentru a obține un avantaj față de competiția lor.

deși cartea se baza aproape exclusiv pe antrenamentele de anduranță (deoarece acestea erau în mare parte toate datele disponibile la acea vreme), ea a deschis încă un nou mod de gândire pentru antrenori și sportivi în modul în care abordează strategiile lor pre, intra și post-joc.

această știință este foarte profundă acum, deoarece activitatea fizică intensă aduce schimbări ușoare în hormoni, electroliți și neurotransmițători care joacă un rol în performanța optimă.

cu toate acestea, ceea ce este cel mai important de înțeles este importanța digestiei rapide a carbohidraților pentru performanța hocheiului.

mai simplu spus, hocheiul este un sport glicolitic. Ceea ce înseamnă că organismul utilizează în primul rând carbohidrații ca sursă principală de combustibil pe gheață atât pentru sistemul nervos, cât și pentru puterea și rezistența sistemului muscular.

din această cauză și pentru că taberele/castingul vă cer să fiți activi fizic de două sau chiar de trei ori pe zi — viteza de recuperare este critică.

dacă aveți două sesiuni pe gheață într-o zi, mai bine vă concentrați pe consumul nutrienților potriviți după prima sesiune, astfel încât să puteți introduce a doua sesiune o versiune complet recuperată a dvs.

carbohidrații cu digestie rapidă sunt arma ta de alegere aici. Vă recomand să consumați 20-40g de carbohidrați suplimentari pentru fiecare oră pe gheață și 1g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală imediat după sesiunea(sesiunile) de pe gheață.

carbohidrații dvs. pe gheață ar fi în mod ideal un amestec ușor de digerat de carbohidrați cu acțiune rapidă, precum și electroliți, acesta este amestecul meu pe care îl prefer pe sportivii mei de nivel înalt în timpul jocurilor, practicilor, taberelor și încercărilor importante.

în ceea ce privește ceea ce ar trebui să mănânci imediat după gheață, orice carbohidrat cu digestie rapidă va face.

orezul alb, pastele albe, bananele coapte, prăjiturile de orez sau mai multe pulberi suplimentare de carbohidrați funcționează foarte bine aici.

pentru mai multe informații despre cum să formați acest lucru, vă recomand să consultați aceste trei resurse video pe care le-am făcut pe această temă.

idei rapide de masă înainte de joc

ce să bei în timpul hocheiului

idei rapide de masă Post-joc

#2: hidratarea

după oxigen, apa este cea mai importantă substanță din corpul uman. Este o componentă necesară pentru aproape fiecare reacție chimică, acționând ca solvent și mediu de transport.

există un motiv important pentru care corpul tău este de aproximativ 70% apă, atât procesele de sănătate bazate pe performanță, cât și cele esențiale necesită acest lucru.

micșorându-se de la nivelul celular, apa ajută la răcirea corpului și la disiparea căldurii, ceea ce este crucial pentru întârzierea apariției oboselii induse de efort.

de asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor din organism care ne pot determina să fim mai puțin sănătoși, dar, de asemenea, ne provoacă oboseală mai repede decât am face altfel în timpul activității fizice.

după cum veți găsi mai jos, chiar și o ușoară deshidratare în organism poate crea implicații negative atât pentru sănătate, cât și pentru performanță.

în aproape toate cazurile, în momentul în care vă simțiți de fapt sete, sunteți deja deshidratat într-o oarecare măsură. Însuși semnalul de sete este un indicator clar că este deja prea târziu, iar corpul tău cere acțiuni de la tine pentru a rezolva această problemă.

acest lucru face ca pre-planificarea strategiilor dvs. de hidratare să fie crucială, deoarece hidratarea adecvată pre, în timpul și după antrenament/joc va determina în mare parte calitatea la care puteți efectua în orice zi.

aceste strategii devin și mai critice atunci când îți dai seama că puloverele grele care efectuează exerciții fizice în căldură pot pierde până la două litri de transpirație pe oră, în timp ce intestinul subțire poate absorbi maxim 1 litru de apă pe oră.

pentru a utiliza aceste rate de absorbție la potențialul lor final, este avantajos pentru noi să consumăm nu numai apă, ci și electroliți, carbohidrați și aminoacizi, deoarece toți lucrează împreună în felul lor pentru a conduce hidratarea optimă la sportivii de hochei.

deci, marea întrebare este…

câtă apă ar trebui să bea jucătorii de hochei?

pentru a face o poveste lungă scurt, ar trebui să fie cu scopul de jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi.

de exemplu, un individ 200lbs ar consuma 100oz de apă pe zi… fără a include timpul său de gheață.

100oz de apă pe zi pentru exemplul de mai sus, individul ar fi „baza” lor orice consumat pe gheață ar fi un supliment necesar din cauza pierderii de lichide/electroliți pe gheață.

faceți calculul și apoi faceți tot posibilul pentru a atinge această țintă în timpul încercărilor și taberelor, performanța dvs. depinde de aceasta.

pentru a vă scufunda mai adânc în acest subiect și pentru a forma cu adevărat strategia dvs. de hidratare, vă recomand să vă luați un moment pentru a asculta acest podcast pe care l-am înregistrat pentru dvs.

hidratarea pentru jucătorii de hochei

asigurarea duratei somnului și a calității somnului sunt optime în fiecare noapte este de o importanță crucială pentru atingerea potențialului dvs. de hochei.

somnul slab a fost legat de timpul de reacție redus, stresul crescut, pofta crescută de mâncare nesănătoasă, riscul crescut de rănire, dezechilibrele hormonale și multe altele.

dimpotrivă, dormitul bine în fiecare noapte va inversa toate aceste lucruri și apoi vă va oferi mult mai multe beneficii.

îmi place să mă gândesc la performanța hocheiului ca la un scaun cu patru picioare pe el:

  1. stil de viață/comportament
  2. antrenament
  3. nutriție
  4. somn

ce se întâmplă când scoți unul dintre picioare de sub scaun?

totul se prăbușește — structura nu va sta fără fundația în loc.

somnul este un factor independent care vă poate face sau rupe performanța de hochei. Utilizați aceste sfaturi pentru a maximiza revitalizarea și restaurarea pe care o obțineți în fiecare noapte care duce la încercări și tabere:

#4: rutină

ideea introducerii unui nou „secret” este extrem de atractivă la suprafață pentru mulți sportivi atunci când vine vorba de ceva la fel de important pentru ei ca taberele/castingul.

în interiorul capului lor au această idee că tot ce au nevoie este ceva nou pentru a-și debloca adevărata capacitate.

problema uriașă aici este că, de cele mai multe ori, acești sportivi nu au luat niciodată acest „secret” pentru un test drive înainte de a veni ziua cea mare.

am avut mulți sportivi (chiar și profesioniști superstar care ar trebui să știe mai bine) pune-mi întrebări de-a lungul liniilor de…

Hei antrenor, pot să iau această nouă băutură de energie înainte de castingul?

Hei antrenor, Am de gând să fac acest nou warm-up înainte de tabere. Arată super dulce! Tu ce crezi?

Hei antrenor, Bauer a ieșit cu un nou băț! O să iau acest copil cu mine pentru tabere!

Hei antrenor, am găsit o nouă rețetă rece masă de pre-joc. O să-i dau o șansă cam cu o oră înainte să cadă puck. Sună bine?

sigur, toate acestea sună ca sugestii inofensive, dar permiteți-mi să întorc acest lucru și să vă pun o întrebare.

de ce ai introduce ceva nou chiar înainte de cel mai important eveniment al anului?

habar nu ai cum va răspunde corpul tău.

ce se întâmplă dacă acea băutură energizantă te face să te prăbușești?

ce se întâmplă dacă încălzirea îți modifică spatele?

ce se întâmplă dacă noua piesă de echipament îți strică fluxul pe gheață?

ce se întâmplă dacă noua rețetă te umflă?

regula mea atunci când vine vorba de cheia #4 este de a păstra rutina de pre-joc umplut cu elemente și activități care au rezultate previzibile.

trebuie să știți cu un grad ridicat de certitudine că tot ceea ce faceți care duce la puck drop are un rezultat previzibil pozitiv asupra modului în care jucați.

ceva mai puțin este doar ghicitul, și nu doriți să ghicească atunci când vine vorba de viitorul tău hochei.

aveți nevoie de o rutină minunată? Check out lui Kevin și veți găsi unele idei mari, puteți încerca să pună în aplicare înainte de ziua de tabere și castingul.

cea mai bună rutină de Pre-hochei

#5: mentalitate

„suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, deci, nu este un act, ci un obicei.”

acest citat al lui Aristotel este unul dintre cele mai puternice mesaje pe care le-am întâlnit vreodată.

a face excelența un obicei în mintea ta și apoi în acțiunile tale este un plan de joc care nu te va eșua niciodată.

odată ce excelența devine un obicei, performanța bună în hochei este ceva care curge și vine la tine în mod natural, mai degrabă decât să ai nevoie să-l urmărești nervos.

obiceiurile creează ușurință și simplitate, deoarece nu trebuie să te gândești niciodată la ceva obișnuit.

prin urmare, Excelența continuă creează o performanță de hochei calmă, dar calculată.

există un „calm vizibil în furtună” pe care cei mai mari jucători de hochei din toate timpurile l-au avut/au avut atunci când au ieșit pe gheață…

indiferent de câtă presiune a fost pusă asupra lor, ei au rămas în mod constant la nivel și nu au intrat în panică în acest moment.

când predau acest lucru sportivilor mei pentru a-și ridica performanța la nivelul următor, mă refer în mod constant la ideea de a mă grăbi încet.

jucătorii de hochei cu mentalitatea de excelență își percep interesele ca provocări, sunt motivați de noi provocări în sport și nu poartă cu ei mentalitatea „fricii de eșec” atunci când își asumă o nouă sarcină.

Excelența interioară este un obicei și, atunci când este practicat în mod regulat, veți dezvolta un nivel foarte ridicat de încredere în sine, stimă de sine și imagine de sine.

aveți atitudinea „poate face” pe care o predică mulți dintre noi antrenori, iar această atitudine „poate face” vă oferă disponibilitatea necesară pentru a pregăti, investi și sacrifica orice este necesar, deoarece vă dați seama că nu există scurtături pentru succesul hocheiului.

jocul vina nu este chiar un gând care vine în minte pentru cei cu mentalitatea de Excelență pentru că vrei să mergi mile suplimentare doar pentru a afla ce este acolo.

provocarea este revigorantă, nu epuizantă.

lucrul la interior va apărea întotdeauna la exterior. Excelența interioară este vehiculul tău de a te angaja sincer și productiv.

în interiorul tău, ești corect, sincer cu privire la efortul tău, realist cu privire la caracterul tău și sincer cu privire la circumstanțele tale.

aveți conștiința de sine într-un mod autoportant.

am scris multe articole și am înregistrat multe videoclipuri despre construirea mentalității perfecte de hochei. Începând de aici ar fi perfect pentru tine pentru a obține unele impuls merge.

doriți să urmăriți rapid jocul mental?

apoi a verifica afară exclusiv antiglonț hochei Mindset piese le-am rezervat pentru membrii de hochei skills Accelerator (sau pentru a obține acces prin programele noastre de formare în sezon).

stăpânirea tuturor celor cinci taste

acest articol conține o mulțime de informații acționabile.

nu am vrut să țin pumni pe asta pentru că vreau să fii cea mai bună versiune posibilă a ta pe gheață anul acesta.

dacă sunteți cineva care beneficiază și de învățarea vizuală, urmăriți acest videoclip în timp ce recapitulez întregul articol în ceea ce m-aș referi la „crash course on dominating tryouts / camps”

cum să domine toate în sezon lung

acum, că știi exact cum ai de gând să domine castingul și tabere, este timpul pentru a ajunge la locul de muncă pe care au cele mai bune în sezon din viața ta în acest an.

noile programe din sezon vor fi live foarte curând și vă puteți înscrie pentru a fi primul care știe despre asta aici.

fără îndoială, acesta este cel mai avansat program de sezon pe care l-am proiectat vreodată. Acesta vă va ajuta să…

crește puterea ta picior și explozivitate, astfel încât să puteți patina mai repede și zbura de adversari pe gheață…

îmbunătăți puterea ta, coordonare, și echilibru, astfel încât să fie mai puternic pe pucul și de a câștiga fiecare luptă puc (chiar și împotriva tipi de două ori dimensiunea ta)…

au condiționat de neoprit, astfel încât ești plin de energie fiecare schimbare și poate patina la 100% toate joc lung…

XV deveniți un marcator de încredere și un shooter precis care poate pune pucul oriunde pe net (cu o nouă lovitură puternică care îi va face pe portari nervoși)

Deblocați o nouă mobilitate, flexibilitate și agilitate, astfel încât să vă puteți deplasa cu ușurință, să preveniți accidentările și să lucrați la margine pentru a patina cercuri în jurul competiției…

circulați-vă încrederea și deveniți jucătorul „go-to” care vă conduce echipa spre victorie și îi face pe cercetași să se așeze și să ia notă…

dacă sunteți serios în a duce lucrurile la nivelul următor, credeți-mă când vă spun că acum este momentul.

Alătură-te Echipei aici și hai să te joci la cel mai înalt nivel încă!

Gânduri finale

a fost intenția mea cu acest articol pentru a vă oferi top 5 lucruri pe care le consider „trebuie să știe” atunci când vine vorba de contextul specific de performante cele mai bune la castingul și tabere.

sper că ai învățat ceva aici și sunt mai bine echipate pentru a merge pe gheață și total sufla departe toate antrenori și cercetași care va fi cu ochii pe tine.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.