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5 “HACKS” para dominar seus testes de hóquei

neste artigo, vou ensinar – lhe as cinco chaves que você precisa ter em cheque para dominar em ambos os testes e campos.

Antes de mergulhar, quero que você vá até aqui e coloque seu nome no chapéu para que você seja o primeiro a saber quando os novos programas da temporada vão ao ar.

seguindo as etapas encontradas neste artigo, você poderá esmagar seus testes e acampamentos, mas quero ter certeza de esmagar todos os seus objetivos nesta temporada e ser o jogador de hóquei mais explosivo no gelo. Clique aqui e vamos bloquear isso!

com isso dito, vamos entrar nas 5 chaves que vão separá-lo da competição este ano.

#1: Nutrientes de Temporização

Nutriente temporização representa uma área da ciência amplamente popularizado por Jonathan Ivy no início da década de 2000, quando ele compilou uma grande quantidade de dados e escreveu um lay-pessoas-guia sobre como os atletas podem utilizar certos nutrientes em momentos específicos ao longo do dia para obter uma vantagem sobre a sua concorrência.

embora o livro fosse quase exclusivamente baseado no treinamento de resistência (já que era principalmente todos os dados disponíveis na época), ele ainda abriu uma nova maneira de pensar para treinadores e atletas em como eles abordam suas estratégias pré, intra e pós-jogo.

esta ciência é muito profunda agora, pois a atividade física intensa traz pequenas mudanças nos hormônios, eletrólitos e neurotransmissores que desempenham um papel no desempenho ideal.

no entanto, o que é mais importante entender é a importância de carboidratos de digestão rápida para o desempenho do hóquei.

para simplificar, o hóquei é um esporte glicolítico. Ou seja, o corpo utiliza principalmente carboidratos como sua principal fonte de combustível no gelo para o sistema nervoso e o poder e a resistência do sistema muscular.

por causa disso, e porque os acampamentos/testes exigem que você seja fisicamente ativo duas ou até três vezes por dia — a velocidade de Recuperação é crítica.

se você tiver duas sessões no gelo em um dia, é melhor se concentrar em consumir os nutrientes certos após sua primeira sessão para que você possa entrar na segunda sessão uma versão totalmente recuperada de si mesmo.

carboidratos de digestão rápida são sua arma de escolha aqui. Eu recomendo consumir 20-40g de carboidratos suplementares para cada hora no gelo e 1g de carboidratos por quilo de peso corporal imediatamente após a(s) Sua (s) sessão (s) no gelo.

seus carboidratos no gelo seriam idealmente uma mistura fácil de digerir de carboidratos de ação rápida, bem como eletrólitos, esta é a minha mistura que eu prefiro que meus atletas de alto nível usem durante jogos, práticas, acampamentos e testes importantes.

quanto ao que você deve comer imediatamente após o gelo, qualquer carboidrato de digestão rápida fará.

arroz branco, macarrão branco, bananas maduras, bolos de arroz ou mais pó de carboidratos suplementares funcionam muito bem aqui.

para obter mais informações sobre exatamente como discar isso, recomendo que você confira esses três recursos de vídeo que fizemos sobre o assunto.

Rápida Pré-Jogo Refeição Ideias

o Que Beber Durante Hóquei

Post Rápido-Jogo Refeição Ideias

#2: Hidratação

Depois do oxigénio, a água é o mais importante substância no corpo humano. É um componente necessário para quase todas as reações químicas, atuando como solvente e meio de transporte.

há uma grande razão pela qual seu corpo é cerca de 70% de água, tanto os processos de saúde essenciais quanto os baseados em desempenho exigem isso.

Zooming out from the cellular level, water helps to cool down the body and dissipate heat which is crucial towards delaying the onset of exercise-induced fatigue.

também ajuda a remover resíduos do corpo que podem nos fazer ser menos saudáveis, mas também nos fazer fadiga mais rápido do que de outra forma durante a atividade física.

como você encontrará abaixo, mesmo uma leve desidratação dentro do corpo pode criar implicações negativas para a saúde e o desempenho.

em quase todos os casos, quando você realmente sente sede, já está desidratado em algum grau. O próprio sinal de sede é um indicador claro de que já é tarde demais, e seu corpo está exigindo ação de você para corrigir esse problema.

Isso torna o pré-planejamento de suas estratégias de hidratação crucial, pois a hidratação adequada pré, durante e pós-treino/jogo determinará em grande parte a qualidade com que você é capaz de realizar em qualquer dia. Essas estratégias se tornam ainda mais críticas quando você percebe que Suéteres pesados que realizam exercícios no calor podem perder até dois quartos de suor por hora, enquanto o intestino delgado só pode absorver ao máximo 1 litro de água por hora.

para utilizar essas taxas de absorção para o seu potencial final, é vantajoso para nós consumir não apenas água, mas eletrólitos, carboidratos e aminoácidos, bem como, como todos eles trabalham juntos em sua própria maneira de conduzir a hidratação ideal em atletas de hóquei.

então, a grande questão é …

quanta água os jogadores de hóquei devem beber?

para fazer uma longa história curta, você deve estar apontando para metade do seu peso corporal em Onças de água por dia.

por exemplo, um indivíduo de 200 libras consumiria 100 onças de água por dia… sem incluir seu tempo de gelo.

100oz de água por dia para o exemplo acima, o indivíduo seria sua “linha de Base” qualquer coisa consumida no gelo seria um complemento necessário devido à perda de fluido/eletrólito no gelo.

faça o seu cálculo e, em seguida, faça o seu melhor para atingir este alvo durante testes e acampamentos, o seu desempenho depende disso.

para mergulhar mais fundo neste tópico e realmente discar em sua estratégia de hidratação, recomendo que você reserve um momento para ouvir este podcast que gravei para você.

hidratação para jogadores de hóquei

garantir que o comprimento do sono e a qualidade do sono sejam ideais todas as noites é de importância crucial para alcançar seu potencial de hóquei. O sono ruim tem sido associado à redução do tempo de reação, aumento do estresse, aumento dos desejos por junk food, aumento do risco de lesões, desequilíbrios hormonais e muito mais.

por outro lado, dormir bem todas as noites reverterá todas essas coisas e, em seguida, fornecerá muitos outros benefícios além disso.

eu gosto de pensar sobre o hóquei de desempenho como um banquinho de quatro pernas sobre ele:

  1. estilo de Vida/Comportamento
  2. Treinamento
  3. Nutrição
  4. Suspensão

o Que acontece quando você bater uma das pernas em um banquinho?

a coisa toda colapsa-a estrutura não ficará sem a fundação no lugar.

o sono é um fator independente que pode fazer ou quebrar seu desempenho no hóquei. Use estas dicas para maximizar a revitalização e restauração de você, cada noite que antecederam seletiva e campos:

#4: Rotina

A ideia de introduzir um novo “segredo” é extremamente atraente, na superfície, muitos atletas quando chega a hora de algo tão importante para eles como campos/experimentais.

dentro de sua cabeça, eles têm essa ideia de que tudo o que precisam é de algo novo para desbloquear sua verdadeira capacidade.

o grande problema aqui é que na maioria das vezes esses atletas nunca pegaram esse “segredo” para um test drive antes do grande dia chegar.

eu tive muitos atletas (mesmo superstar profissionais que deveriam saber melhor) me fazer perguntas ao longo das linhas de…

Ei Treinador, posso tomar esta nova bebida energética, antes seletiva?

ei treinador, vou fazer esse novo aquecimento antes dos acampamentos. Parece super doce! O que achas?

Hey treinador, Bauer saiu com uma nova vara! Vou levar esse bebê comigo para acampamentos!

ei treinador, eu encontrei uma nova receita de refeição pré-jogo legal. Vai dar uma chance a isso cerca de uma hora antes da queda do disco. Soa bem?

claro, tudo isso soa como sugestões inofensivas, mas deixe-me voltar atrás e fazer uma pergunta.

por que na terra você introduziria algo novo antes do evento mais importante do ano?

você não tem ideia de como seu corpo vai responder.

e se essa bebida energética fizer você falhar?

e se esse aquecimento ajustar suas costas?

e se esse novo equipamento arruinar seu fluxo no gelo?

e se essa nova receita te inchar?

minha regra quando se trata da chave #4 é manter sua rotina pré-jogo cheia de itens e atividades que têm resultados previsíveis.

você precisa saber com um alto grau de certeza de que tudo o que você faz antes de puck drop tem um resultado previsivelmente positivo sobre como você joga.

nada menos é apenas adivinhar, e você não quer adivinhar quando se trata de seu futuro do hóquei.

precisa de uma rotina incrível? Confira Kevin e você vai encontrar algumas grandes idéias que você pode tentar implementar antes do dia de seus acampamentos e testes.

a melhor rotina pré-hóquei

#5: Mindset

“somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito.”

esta citação de Aristóteles é uma das mensagens mais poderosas que já encontrei.Fazer da excelência um hábito em sua mente e depois em suas ações é um plano de jogo que nunca irá falhar em você.Uma vez que a excelência se torna um hábito, ter um bom desempenho no hóquei é algo que simplesmente flui e vem até você naturalmente, em vez de precisar persegui-lo nervosamente.Hábitos criam facilidade e simplicidade porque você nunca precisa pensar em algo que é habitual.

portanto, a excelência contínua cria um desempenho de hóquei calmo, mas calculado.

Há um visualmente aparente “calma na tempestade” que a de todos os tempos maiores jogadores de hóquei tinha/tem quando no gelo…

Não importa o quanto a pressão foi colocada sobre eles, eles ainda consistentemente manteve-se o nível de cabeça e não de pânico no momento.

ao ensinar isso aos meus atletas para elevar seu desempenho para o próximo nível, refiro-me consistentemente à ideia de correr devagar.

os jogadores de hóquei com a mentalidade de excelência percebem seus interesses como desafios, são motivados por novos desafios no Esporte e não carregam consigo a mentalidade de “medo do fracasso” ao assumir uma nova tarefa.A excelência interior é um hábito e, quando praticada regularmente, você desenvolverá um nível muito alto de autoconfiança, autoestima e autoimagem.Você tem a atitude ” pode fazer “que muitos de nós treinadores pregam, e essa atitude” pode fazer ” fornece a disposição necessária para preparar, investir e sacrificar o que for necessário porque você percebe que não há atalhos para o sucesso do hóquei.Jogar o jogo da culpa não é nem mesmo um pensamento que vem à mente para aqueles com a mentalidade de excelência, porque você quer ir a milha extra apenas para descobrir o que está lá.

o desafio é revigorante, não exaustivo.

trabalhar no seu interior sempre será exibido do lado de fora. A excelência interior é o seu veículo para se comprometer com honestidade e produtividade.Dentro de você, você é justo, honesto sobre seu esforço, realista sobre seu personagem e honesto sobre suas circunstâncias.

você tem autoconsciência de forma autossustentável.

escrevi muitos artigos e gravei muitos vídeos sobre a construção da mentalidade de hóquei perfeita. Começar aqui seria perfeito para você obter algum impulso.

quer acelerar o seu jogo mental?

em seguida, confira as faixas exclusivas de mentalidade de hóquei À Prova de balas que reservamos para os membros do Hockey Skills Accelerator (ou tenha acesso por meio de nossos Programas de treinamento na temporada).

dominando todas as cinco chaves

este artigo contém uma tonelada de informações acionáveis.

eu não queria dar nenhum soco neste Porque quero que você seja a melhor versão possível de si mesmo no gelo este ano.

Se você é alguém que se beneficia de aprendizagem visual bem, assista a este vídeo, como eu recapitular todo este artigo, no que eu seria se referem como o “crash course dominando seletiva/campos”

Como Dominar Toda a Longa Temporada de

Agora que você sabe exatamente como vai dominar seletiva e campos, é hora de começar a trabalhar em ter a melhor época da sua vida este ano.

os novos programas da temporada estarão ao vivo muito em breve e você poderá se inscrever para ser o primeiro a saber sobre isso aqui.

sem dúvida, este é o programa mais avançado da temporada que já projetei. Ele vai ajudar você…

➜ Aumentar a sua perna de energia e explosão, então você pode skate mais rápido e voar pelos adversários no gelo…

➜ Melhorar a sua força, coordenação e equilíbrio, assim você é mais forte no puck e ganhar cada puck batalha (mesmo contra caras duas vezes seu tamanho)…

➜ Ter imparável condicionado então você está cheio de energia a cada turno e pode skate em 100% jogo de todos os tempo…

➜ se Tornar um marcador confiável e preciso de tiro que pode colocar o puck em qualquer lugar na net (com um novo e poderoso tiro que vai fazer goleiros nervoso)

➜ Desbloquear novas mobilidade, flexibilidade e agilidade, então você pode mover com facilidade, prevenir lesões, e têm a vantagem de trabalho para andar de skate em círculos ao redor da concorrência…

➜ Aumentar a sua confiança e se tornar o “go-to” de jogador que leva o time para a vitória e faz com scouts de sentar e tomar nota…

Se você é sério sobre como levar as coisas para o próximo nível, confie em mim quando digo que agora é a hora.

Junte-se à equipe aqui e vamos fazer você jogar no seu nível mais alto ainda!

Pensamentos finais

foi minha intenção com este artigo para dar-lhe o top 5 coisas que eu considero “must-knows” quando se trata do contexto específico de realizar o seu melhor em testes e acampamentos.

espero que você tenha aprendido algo aqui e esteja melhor equipado para sair no gelo e explodir totalmente todos os treinadores e batedores que estarão observando você.

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