Articles

5 „hacki” zdominować swoje próby hokeja

w tym artykule, mam zamiar nauczyć się pięć kluczy, które trzeba mieć w ryzach, aby zdominować zarówno na próbach i obozach.

zanim zaczniesz nurkować, chcę, żebyś tu przyszedł i umieścił swoje imię w czapce, abyś jako pierwszy dowiedział się, kiedy zaczną się nowe programy sezonowe.

podążając za krokami znalezionymi w tym artykule, pozwoli Ci zmiażdżyć swoje próby i obozy, ale chcę się upewnić, że zmiażdżysz wszystkie swoje cele w tym sezonie i będziesz najbardziej wybuchowym hokeistą na lodzie. Kliknij tutaj i zamknijmy to!

Mając to na uwadze, przejdźmy do 5 kluczy, które w tym roku oddzielą cię od konkurencji.

#1: Czas odżywki

czas odżywki reprezentuje obszar nauki w dużej mierze spopularyzowany przez pracę Jonathana Ivy na początku 2000 roku, kiedy zebrał dużą ilość danych i napisał przewodnik dla osób świeckich na temat tego, jak sportowcy mogą używać niektórych składników odżywczych w określonych porach dnia, aby uzyskać przewagę nad konkurencją.

chociaż książka była prawie wyłącznie oparta na treningu wytrzymałościowym (ponieważ było to w większości wszystkie dane, które były dostępne w tym czasie), nadal otworzyła nowy sposób myślenia trenerom i sportowcom w sposobie podejścia do ich strategii przed, intra i po grze.

ta nauka jest teraz bardzo głęboka, ponieważ intensywna aktywność fizyczna powoduje niewielkie zmiany hormonów, elektrolitów i neuroprzekaźników, które odgrywają rolę w optymalnej wydajności.

jednak najważniejsze jest zrozumienie znaczenia szybko trawiących się węglowodanów dla wyników hokeja.

mówiąc prościej, hokej jest sportem glikolitycznym. Oznacza to, że organizm wykorzystuje przede wszystkim węglowodany jako podstawowe źródło paliwa na lodzie zarówno dla układu nerwowego i mięśniowego moc i wytrzymałość.

z tego powodu i dlatego, że obozy / próby wymagają aktywności fizycznej dwa, a nawet trzy razy dziennie – szybkość regeneracji jest krytyczna.

jeśli masz dwie sesje na lodzie w ciągu dnia, lepiej skoncentruj się na spożywaniu odpowiednich składników odżywczych po pierwszej sesji, aby móc wejść do drugiej sesji w pełni odzyskaną wersję siebie.

szybko trawiące się węglowodany są tutaj twoją bronią. Bardzo polecam spożywanie 20-40g węglowodanów na każdą godzinę na lodzie i 1g węglowodanów na kilogram masy ciała bezpośrednio po sesji na lodzie.

twoje węglowodany na lodzie idealnie byłyby łatwą do strawienia mieszanką szybko działających węglowodanów, a także elektrolitów, to jest moja mieszanka, którą wolę, aby moi sportowcy na wysokim poziomie używali podczas ważnych gier, treningów, obozów i prób.

jeśli chodzi o to, co należy jeść zaraz po lodzie, to wystarczy każdy szybko trawiący się węglowodan.

biały ryż, biały makaron, dojrzałe banany, ciasta ryżowe lub więcej uzupełniającego proszku węglowodanowego działają tutaj bardzo dobrze.

aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak dokładnie to wybrać, Gorąco polecam zapoznanie się z tymi trzema zasobami wideo, które zrobiliśmy na ten temat.

szybkie pomysły na posiłek przed grą

co pić podczas hokeja

szybkie pomysły na posiłek po grze

#2: nawodnienie

po dotlenieniu woda jest najważniejszą substancją w ludzkim ciele. Jest niezbędnym składnikiem prawie każdej pojedynczej reakcji chemicznej, działając jako rozpuszczalnik i medium transportowe.

istnieje duży powód, dla którego twoje ciało ma około 70% wody, wymagają tego zarówno procesy oparte na wydajności, jak i podstawowe procesy zdrowotne.

oddalając się od poziomu komórkowego, woda pomaga ochłodzić ciało i rozproszyć ciepło, co jest kluczowe dla opóźnienia początku zmęczenia wywołanego wysiłkiem fizycznym.

pomaga również usunąć z organizmu odpady, które mogą spowodować, że będziemy mniej zdrowi, ale także spowodować zmęczenie szybciej niż w innym przypadku podczas aktywności fizycznej.

jak znajdziesz poniżej, nawet niewielkie odwodnienie w organizmie może powodować negatywne konsekwencje zarówno dla zdrowia, jak i wydajności.

w prawie wszystkich przypadkach, kiedy rzeczywiście czujesz pragnienie, jesteś już w pewnym stopniu odwodniony. Sam sygnał pragnienia jest wyraźnym wskaźnikiem, że jest już za późno, a twoje ciało wymaga od ciebie działania, aby rozwiązać ten problem.

to sprawia, że wstępne planowanie strategii nawodnienia ma kluczowe znaczenie, ponieważ odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po treningu / grze W dużej mierze determinuje jakość, z jaką jesteś w stanie wykonać w danym dniu.

strategie te stają się jeszcze bardziej krytyczne, gdy zdajesz sobie sprawę, że ciężkie swetry wykonujące ćwiczenia w upale mogą stracić do dwóch kwartów potu na godzinę, podczas gdy jelito cienkie może maksymalnie wchłonąć 1 kwartę wody na godzinę.

aby wykorzystać te szybkości wchłaniania do ich ostatecznego potencjału, korzystne jest dla nas spożywanie nie tylko wody, ale także elektrolitów, węglowodanów i aminokwasów, ponieważ wszystkie one współpracują ze sobą na swój sposób, aby zapewnić optymalne nawodnienie sportowców hokejowych.

więc pytanie brzmi …

ile wody powinni pić hokeiści?

krótko mówiąc, powinieneś dążyć do połowy swojej masy ciała w uncjach wody dziennie.

na przykład, osoba o wadze 200 funtów zużywałaby 100 uncji wody dziennie … nie wliczając czasu lodu.

100 uncji wody dziennie dla powyższego przykładu osobnik byłby ich „punktem odniesienia” wszystko zużyte na lodzie byłoby niezbędnym dodatkiem z powodu utraty płynów/elektrolitów na lodzie.

wykonaj obliczenia, a następnie Postaraj się trafić ten cel podczas prób i obozów, od tego zależy Twoja wydajność.

aby zagłębić się w ten temat i naprawdę wybrać strategię nawodnienia, Gorąco polecam poświęcić chwilę na wysłuchanie tego podcastu, który nagrałem dla ciebie.

nawodnienie dla hokeistów

Zapewnienie optymalnej długości snu i jakości snu każdej nocy ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia Twojego potencjału hokejowego.

zły sen jest związany ze skróceniem czasu reakcji, zwiększonym stresem, zwiększonym apetytem na niezdrowe jedzenie, zwiększonym ryzykiem urazów, nierównowagą hormonalną i wieloma innymi.

odwrotnie, spanie dobrze każdej nocy odwróci wszystkie te rzeczy,a następnie zapewni Ci o wiele więcej korzyści.

lubię myśleć o hokejowym występie jak o stołku z czterema nogami:

  1. styl życia / zachowanie
  2. Trening
  3. odżywianie
  4. Sen

co się dzieje, gdy wybijasz jedną nogę spod stolca?

całość się zawala-konstrukcja nie wytrzyma bez fundamentu.

sen jest niezależnym czynnikiem, który może sprawić, że lub złamie Twoje wyniki w hokeju. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zmaksymalizować rewitalizację i renowację, które otrzymujesz każdej nocy przed próbami i obozami:

#4: rutyna

pomysł wprowadzenia nowego „sekretu” jest niezwykle atrakcyjny dla wielu sportowców, gdy przychodzi czas na coś tak ważnego dla nich jak obozy/próby.

w swojej głowie mają pomysł, że wszystko, czego potrzebują, to coś nowego, aby odblokować ich prawdziwe możliwości.

ogromny problem polega jednak na tym, że przez większość czasu ci sportowcy nigdy nie brali tej „tajemnicy” na jazdę próbną, zanim nadejdzie wielki dzień.

miałem wielu sportowców (nawet profesjonalistów, którzy powinni wiedzieć lepiej) zadawać mi pytania w stylu…

Hej trenerze, Czy Mogę wziąć ten nowy napój energetyczny przed próbami?

Hej trenerze, zamierzam zrobić nową rozgrzewkę przed obozami. Wygląda super słodko! Co o tym myślisz?

Hej trenerze, Bauer wyszedł z nowym kijem! Zabieram to dziecko na obozy!

Hej trenerze, znalazłam fajny nowy przepis na posiłek przed meczem. Spróbujemy na około godzinę przed zrzuceniem krążka. Brzmi dobrze?

jasne, to wszystko brzmi jak nieszkodliwe sugestie, ale pozwól, że odwrócę to i zadam ci pytanie.

dlaczego, do licha, wprowadzasz coś zupełnie nowego tuż przed najważniejszym wydarzeniem roku?

nie masz pojęcia jak twoje ciało zareaguje.

co jeśli ten napój energetyczny sprawi, że się rozbijesz?

a co jeśli ta rozgrzewka podrasuje ci plecy?

co jeśli ten nowy sprzęt zniszczy twój przepływ na lodzie?

a co jeśli ten nowy przepis Cię wzdę?

moją zasadą, jeśli chodzi o klucz # 4, jest utrzymywanie rutyny przed grą wypełnionej przedmiotami i działaniami, które mają przewidywalne wyniki.

musisz wiedzieć z dużym stopniem pewności, że wszystko, co robisz przed spadkiem krążka, ma przewidywalnie pozytywny wpływ na to, jak grasz.

cokolwiek mniej jest tylko zgadywaniem, a ty nie chcesz zgadywać, jeśli chodzi o Twoją hokejową przyszłość.

potrzebujesz niesamowitej rutyny? Sprawdź Kevina, a znajdziesz kilka świetnych pomysłów, które możesz wypróbować przed dniem swoich obozów i prób.

najlepsza rutyna przed hokejem

#5:

” jesteśmy tym, co robimy wielokrotnie. Doskonałość nie jest więc czynem, lecz nawykiem.”

ten cytat Arystotelesa jest jednym z najpotężniejszych przekazów, jakie kiedykolwiek spotkałem.

uczynienie doskonałości nawykiem w twoim umyśle, a następnie w twoich działaniach to plan gry, który nigdy cię nie zawiedzie.

kiedy doskonałość staje się nawykiem, dobre wyniki w hokeju to coś, co po prostu płynie i przychodzi do ciebie naturalnie, a nie trzeba go gonić nerwowo.

nawyki tworzą łatwość i prostotę, ponieważ nigdy nie musisz myśleć o czymś, co jest nawykowe.

dlatego ciągła doskonałość tworzy spokojny, ale obliczony występ hokeja.

istnieje wizualnie widoczny „spokój w burzy”, który najwięksi hokeiści wszech czasów mieli/mieli, gdy byli na lodzie…

bez względu na to, jak duży nacisk był na nich położony, nadal konsekwentnie pozostawali zrównoważeni i nie panikowali w tej chwili.

ucząc moich sportowców, aby podnieść swoje wyniki na wyższy poziom, konsekwentnie odnoszę się do idei powolnego pośpiechu.

hokeiści z mentalnością doskonałości postrzegają swoje zainteresowania jako wyzwania, motywują się nowymi wyzwaniami w sporcie i nie niosą ze sobą „strachu przed porażką” podczas podejmowania nowego zadania.

wewnętrzna doskonałość jest nawykiem, a kiedy ćwiczysz regularnie, rozwiniesz bardzo wysoki poziom pewności siebie, poczucia własnej wartości i wizerunku.

masz postawę „potrafi”, którą głosi wielu trenerów, a ta postawa” potrafi ” zapewnia Ci gotowość do przygotowania, zainwestowania i poświęcenia wszystkiego, co jest konieczne, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że nie ma drogi na skróty do sukcesu hokejowego.

gra w winę nie jest nawet myślą, która przychodzi do głowy tym, którzy mają doskonały sposób myślenia, ponieważ chcesz iść o krok dalej, aby dowiedzieć się, co tam jest.

wyzwanie jest orzeźwiające, a nie wyczerpujące.

praca nad wnętrzem zawsze będzie widoczna Na Zewnątrz. Inner-excellence to Twoja droga do uczciwego i produktywnego zaangażowania się w siebie.

w sobie jesteś uczciwy, uczciwy w stosunku do swojego wysiłku, realistyczny w stosunku do swojego charakteru i szczery w stosunku do okoliczności.

masz samoświadomość w samonośny sposób.

napisałem wiele artykułów i nagrałem wiele filmów na temat budowania idealnego sposobu myślenia o hokeju. Zaczynanie tutaj byłoby idealne dla Ciebie, abyś nabrał rozpędu.

chcesz przyspieszyć swoją grę umysłową?

sprawdź ekskluzywne ścieżki kuloodpornego myślenia hokejowego, które zarezerwowaliśmy dla członków akceleratora umiejętności hokejowych (lub uzyskaj dostęp poprzez nasze sezonowe programy treningowe).

opanowanie wszystkich pięciu klawiszy

ten artykuł zawiera mnóstwo przydatnych informacji.

nie chcialem trzymac zadnych ciosow na tym bo chcialbym, zebys byl jak najlepsza wersja siebie na lodzie w tym roku.

jeśli jesteś kimś, kto korzysta również z wizualnej nauki, obejrzyj ten film, podsumowując cały artykuł w tym, co nazwałbym „crash course on dominating tryouts / camps”

jak zdominować wszystko w sezonie

teraz, gdy dokładnie wiesz, jak zdominować próby i obozy, nadszedł czas, aby wziąć się do pracy nad najlepszą w sezonie w swoim życiu w tym roku.

zupełnie nowe programy sezonowe będą już wkrótce na żywo i możesz się zapisać, aby być pierwszym, który się o tym dowie.

bez wątpienia jest to najbardziej zaawansowany program w sezonie, jaki kiedykolwiek zaprojektowałem. To pomoże ci…

➜ Zwiększ swoją siłę nóg i wybuchowość, aby móc jeździć szybciej i latać przez przeciwników na lodzie…

Improve Popraw swoją siłę, koordynację i równowagę, abyś był silniejszy na krążku i wygrywał każdą bitwę krążka (nawet przeciwko facetom dwukrotnie większym od Ciebie)…

Have miej nie do zatrzymania kondycję, więc jesteś pełen energii na każdej zmianie i możesz jeździć na 100% przez całą grę…

➜ zostań niezawodnym strzelcem i dokładnym strzelcem, który może umieścić krążek w dowolnym miejscu w sieci (z nowym potężnym strzałem, który zdenerwuje bramkarzy)

➜ Odblokuj nową mobilność, elastyczność i zwinność, dzięki czemu możesz poruszać się z łatwością, zapobiegać kontuzjom i mieć przewagę nad konkurencją…

➜ Zwiększ swoją pewność siebie i stań się graczem” go-to”, który poprowadzi twoją drużynę do zwycięstwa i sprawi, że skauci będą siedzieć i zwracać uwagę…

jeśli poważnie myślisz o przeniesieniu rzeczy na wyższy poziom, zaufaj mi, gdy powiem ci, że nadszedł czas.

Dołącz do zespołu tutaj i pozwól, że zagrasz na najwyższym poziomie!

myśli końcowe

w tym artykule miałem zamiar dać ci najlepsze rzeczy 5, które uważam za „must-knows”, jeśli chodzi o konkretny kontekst wykonywania najlepszych na próbach i obozach.

mam nadzieję, że nauczyłeś się czegoś tutaj i jesteś lepiej przygotowany, aby wyjść na lód i całkowicie zdmuchnąć wszystkich trenerów i skautów, którzy będą Cię obserwować.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.