Articles

5 “HACKS” om je Hockey try-outs

te domineren In dit artikel ga ik je de vijf toetsen leren die je nodig hebt om zowel bij de try-outs als bij de campings te domineren.

voordat je erin duikt, wil ik dat je naar hier gaat en je naam in de hoed stopt zodat je als eerste weet wanneer de gloednieuwe seizoensprogramma ‘ s live gaan.

Als u de stappen in dit artikel volgt, kunt u uw try-outs en kampen verpletteren, Maar Ik wil er zeker van zijn dat u al uw doelen dit seizoen verplettert en de meest explosieve hockeyspeler op het ijs bent. Klik hier en laten we vergrendelen dat in!

met dat gezegd, Laten we in de 5 toetsen die gaan om u te scheiden van de concurrentie dit jaar.

#1: Nutrient Timing

Nutrient timing vertegenwoordigt een wetenschappelijk gebied dat grotendeels werd gepopulariseerd door Jonathan Ivy ‘ s werk in de vroege jaren 2000, toen hij een grote hoeveelheid gegevens verzamelde en een leken-gids schreef over hoe atleten bepaalde voedingsstoffen op specifieke tijdstippen gedurende de dag kunnen gebruiken om een voordeel te behalen ten opzichte van hun competitie.

hoewel het boek bijna uitsluitend gebaseerd was op duurtraining (aangezien dat meestal alle gegevens waren die op dat moment beschikbaar waren), opende het toch een nieuwe manier van denken voor coaches en atleten in hoe ze hun pre -, intra-en post-game strategieën benaderen.

deze wetenschap is nu zeer diepgaand aangezien intense fysieke activiteit kleine verschuivingen teweegbrengt in hormonen, elektrolyten en neurotransmitters die allemaal een rol spelen bij optimale prestaties.

echter, wat het belangrijkste is om te begrijpen is het belang van snel verteren koolhydraten voor hockey prestaties. Om het simpel te zeggen: hockey is een glycolytische sport. Wat betekent dat het lichaam voornamelijk koolhydraten gebruikt als primaire brandstofbron op het ijs voor zowel het zenuwstelsel als het spierstelsel kracht en uithoudingsvermogen.

Daarom, en omdat kampen/try-outs vereisen dat u twee of zelfs drie keer per dag fysiek actief bent — is de snelheid van herstel van cruciaal belang.

als u twee on-ice sessies op een dag heeft, kunt u zich beter concentreren op het consumeren van de juiste voedingsstoffen na uw eerste sessie, zodat u de tweede sessie een volledig herstelde versie van uzelf kunt binnengaan.

snel verteerbare koolhydraten zijn hier uw favoriete wapen. Ik raad ten zeerste aan om 20-40g extra koolhydraten per uur op het ijs te consumeren, en 1g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht onmiddellijk na uw on-ice sessie(s).

uw on-ice koolhydraten zouden idealiter een gemakkelijk te verteren mix van snelwerkende koolhydraten en elektrolyten zijn, dit is mijn go-to mix die ik het liefst gebruik tijdens belangrijke wedstrijden, trainingen, kampen en tryouts.

wat u onmiddellijk na het ijs moet eten, is een snel verteerbaar koolhydraat voldoende.

witte rijst, witte pasta, rijpe bananen, rijstkoeken of meer aanvullend koolhydraatpoeder werken hier allemaal heel goed.

voor meer informatie over hoe u dit precies kunt inbellen, raad ik u ten zeerste aan om deze drie videobronnen te bekijken die we over het onderwerp hebben gedaan.

ideeën voor een snelle maaltijd vóór het spel

wat te drinken tijdens het Hockey

Snelle Post-Game maaltijd ideeën

#2: hydratatie

na zuurstof is water de belangrijkste stof in het menselijk lichaam. Het is een noodzakelijke component voor bijna elke chemische reactie, die als oplosmiddel en transportmedium werkt.

er is een grote reden waarom uw lichaam voor 70% uit water bestaat, zowel prestatiegebaseerde als essentiële gezondheidsprocessen vereisen dit.Door uit te zoomen vanuit het cellulaire niveau, helpt water het lichaam te koelen en warmte af te voeren, wat cruciaal is voor het vertragen van het begin van door inspanning geïnduceerde vermoeidheid.

het helpt ook om afvalproducten uit het lichaam te verwijderen die ervoor kunnen zorgen dat we minder gezond zijn, maar ook dat we sneller moe worden dan we anders zouden doen tijdens fysieke activiteit.

zoals u hieronder zult zien, kan zelfs lichte uitdroging in het lichaam negatieve gevolgen hebben voor zowel de gezondheid als de prestaties.

in bijna alle gevallen, tegen de tijd dat u daadwerkelijk dorst heeft, bent u al in zekere mate uitgedroogd. Het signaal van dorst is een duidelijke indicator dat het al te laat is, en je lichaam eist actie van je om dit probleem op te lossen.

dit maakt het vooraf plannen van uw hydratatiestrategieën van cruciaal belang omdat een goede hydratatie voor, tijdens en na de training/game voor een groot deel de kwaliteit bepaalt waarmee u op een bepaalde dag kunt presteren.

deze strategieën worden nog kritischer wanneer je je realiseert dat zware truien die in de hitte sporten tot twee liter zweet per uur kunnen verliezen, terwijl de dunne darm slechts maximaal 1 liter water per uur kan absorberen.

om deze absorptiepercentages tot hun uiteindelijke potentieel te benutten, is het voor ons voordelig om niet alleen water te consumeren, maar ook elektrolyten, koolhydraten en aminozuren, omdat ze allemaal op hun eigen manier samenwerken om optimale hydratatie bij hockeysporters te bevorderen.

de grote vraag is dus …

hoeveel water moeten hockeyers drinken?

om een lang verhaal kort te maken, moet u streven naar de helft van uw lichaamsgewicht in ounces water per dag.

een persoon van 200 pond zou bijvoorbeeld 100oz water per dag consumeren … zonder zijn / haar ijstijd.

100oz water per dag voor het bovenstaande voorbeeld individu zou hun “baseline” alles verbruikt op het ijs zou een noodzakelijke add-on als gevolg van vocht/elektrolyt verlies op het ijs.

reken uit en doe dan uw best om dit doel te bereiken tijdens de try-outs en kampen, uw prestaties zijn ervan afhankelijk.

om dieper in te gaan op dit onderwerp en echt uw hydratatiestrategie in te schakelen, raad ik u ten zeerste aan om even naar deze podcast te luisteren die ik voor u heb opgenomen.

hydratatie voor hockeyspelers

ervoor zorgen dat uw slaaplengte en slaapkwaliteit elke nacht optimaal zijn, is van cruciaal belang om uw hockeypotentieel te bereiken.

slechte slaap is in verband gebracht met een verminderde reactietijd, verhoogde stress, een toegenomen verlangen naar junkfood, een verhoogd risico op letsel, hormonale onevenwichtigheden en nog veel meer.

omgekeerd zal elke nacht goed slapen al deze dingen omkeren en u dan nog veel meer voordelen bieden.

ik denk graag aan hockeyprestaties als een kruk met vier poten erop:

  1. levensstijl / gedrag
  2. Training
  3. voeding
  4. slaap

Wat gebeurt er als u een van de benen onder een ontlasting uitslaat?

het geheel stort in — de structuur zal niet staan zonder de fundering op zijn plaats.

slaap is een onafhankelijke factor die uw hockey prestaties kan maken of breken. Gebruik deze tips voor het maximaliseren van de heropleving en herstel je elke avond in de aanloop naar chris en kampen:

#4: Routine

Het idee van de invoering van een nieuw ‘geheim’ is zeer aantrekkelijk op het oppervlak te veel atleten wanneer het tijd is om iets zo belangrijk voor hen als kampen/chris.

in hun hoofd hebben ze het idee dat alles wat ze nodig hebben iets nieuws is om hun ware mogelijkheden te ontsluiten.

het grote probleem hier is echter dat deze atleten meestal nooit dit “geheim” hebben meegenomen voor een proefrit voordat de grote dag komt.

ik heb veel atleten gehad (zelfs supersterprofessionals die beter zouden moeten weten) die mij vragen stelden in de trant van…

Hey Coach, kan ik deze nieuwe energiedrank nemen voor de try-outs?

Hey Coach, ik ga deze nieuwe warming-up doen voor de kampen. Het ziet er super lief uit! Wat denk jij?

Hey Coach, Bauer kwam met een nieuwe stok! Ik neem deze baby mee naar kampen.

Hey Coach, ik vond een coole nieuwe pre-game maaltijd recept. Ik ga dit een kans geven ongeveer een uur voordat puck valt. Klinkt dat goed?

zeker, dit klinkt allemaal als onschuldige suggesties, maar laat me dit omdraaien en je een vraag stellen.

waarom zou u in hemelsnaam iets nieuws introduceren vlak voor de belangrijkste gebeurtenis van het jaar?

u hebt geen idee hoe uw lichaam zal reageren.

wat als dat energiedrankje je doet crashen?

wat als die warming-up je rug tweaks?

wat als dat nieuwe apparaat je stroom op het ijs ruïneert?

wat als dat nieuwe recept u opgeblazen?

mijn regel als het gaat om sleutel #4 is om je pre-game routine gevuld te houden met items en activiteiten die voorspelbare resultaten hebben.

u moet met een hoge mate van zekerheid weten dat alles wat u doet in de aanloop naar puck drop een voorspelbaar positief resultaat heeft over hoe u speelt.

iets minder is gewoon gissen, en je wilt niet raden wanneer het gaat om uw hockey toekomst.

een geweldige routine nodig? Check out Kevin ‘ s en je vindt een aantal geweldige ideeën die je kunt proberen uit te voeren voor de dag van uw kampen en tryouts.

de beste pre-Hockey Routine

#5: Mindset

” we zijn wat we herhaaldelijk doen. Excellentie is dan geen daad, maar een gewoonte.”

dit citaat van Aristoteles is een van de krachtigste berichten die ik ooit ben tegengekomen.

het maken van uitmuntendheid een gewoonte in je geest en vervolgens in je acties is een game plan dat je nooit zal falen.

zodra uitmuntendheid een gewoonte wordt, is goed presteren in hockey iets dat gewoon stroomt en op natuurlijke wijze tot je komt, in plaats van dat je er nerveus achteraan moet.

gewoonten creëren gemak en eenvoud omdat je nooit hoeft na te denken over iets dat gewoon is.

daarom zorgt voortdurende uitmuntendheid voor een rustige maar wel berekende hockeyprestatie.

er is een visueel zichtbare “kalmte in de storm” die de grootste ijshockeyers ooit hadden/hadden toen ze op het ijs waren…

ongeacht hoeveel druk er op hen werd uitgeoefend, ze bleven constant nuchter en raakten niet in paniek.

wanneer ik mijn atleten dit leer om hun prestaties naar een hoger niveau te tillen, verwijs ik consequent terug naar het idee om langzaam te gaan.

hockeyspelers met de excellence mindset zien hun interesses als uitdagingen, ze worden gemotiveerd door nieuwe uitdagingen in de sport en hebben geen “faalangst” bij het aannemen van een nieuwe taak.

innerlijke uitmuntendheid is een gewoonte, en wanneer u regelmatig oefent, zult u een zeer hoog niveau van zelfvertrouwen, zelfrespect en zelfbeeld ontwikkelen.

je hebt de” can do “houding die veel van ons coaches prediken, en deze” can do ” houding geeft je de bereidheid die nodig is om voor te bereiden, te investeren en op te offeren wat nodig is omdat je je realiseert dat er geen kortere weg naar hockey succes.

het spelen van de schuld-spel is niet eens een gedachte die opkomt bij degenen met de excellence mindset, omdat je wilt gaan de extra mijl alleen maar om uit te vinden wat er is.

de uitdaging is stimulerend, niet uitputtend.

werken aan de binnenkant zal altijd aan de buitenkant te zien zijn. Inner-excellence is uw voertuig om zich te committeren aan jezelf eerlijk en productief.

in jezelf ben je eerlijk, eerlijk over je inspanning, realistisch over je karakter en eerlijk over je omstandigheden.

u zelfbewust bent op een zelfdragende manier.

ik heb veel artikelen geschreven en veel video ‘ s opgenomen over het bouwen van de perfecte Hockey mindset. Hier beginnen zou perfect zijn voor u om wat vaart te krijgen.

wilt u uw mentale spel versnellen?

bekijk dan de exclusieve Bulletproof Hockey Mindset tracks die we hebben gereserveerd voor de leden van de Hockey Skills Accelerator (of krijg toegang via onze trainingsprogramma ‘ s In het seizoen).

Mastering All Five Keys

dit artikel bevat veel bruikbare informatie.

ik wilde geen stoten op deze omdat Ik wil dat je de best mogelijke versie van jezelf op het ijs dit jaar.

als je iemand bent die ook baat heeft bij visueel leren, bekijk dan deze video terwijl ik dit hele artikel recap in wat ik zou verwijzen naar de “crash course on dominating tryouts / camps”

hoe domineer je alle in-Season Long

nu je precies weet hoe je tryouts en kampen gaat domineren, is het tijd om aan de slag te gaan met het beste in-season van je leven dit jaar.

de gloednieuwe seizoensprogramma ‘ s zullen binnenkort live zijn en u kunt zich hier aanmelden om de eerste te zijn die hiervan op de hoogte is.

Dit is zonder twijfel het meest geavanceerde seizoensprogramma dat ik ooit heb ontworpen. Het zal u helpen…

➜ het Verhogen van uw been kracht en explosiviteit, zodat u kunt schaatsen sneller en vliegen door de tegenstanders op het ijs…

➜ het Verbeteren van uw kracht, coördinatie en balans, zodat je sterker op de puck en win elke puck strijd, zelfs tegen jongens twee keer de grootte)…

➜ Hebben onstuitbare van airconditioning, zodat je vol energie elke shift en kunnen schaatsen op 100% alle game lang…

➜ uitgegroeid tot een betrouwbare scorer en nauwkeurige shooter die de puck overal op het net (met een nieuwe krachtige schot dat zal keepers zenuwachtig)

➜ Ontgrendel nieuwe mobiliteit, flexibiliteit en behendigheid, zodat je gemakkelijk kunt bewegen, blessures kunt voorkomen, en laat de edge werken om rondjes rond je competitie te skaten…

➜ schiet je vertrouwen omhoog en word de “go-to” speler die je team naar de overwinning leidt en scouts op de hoogte brengt…

als je serieus bent over het nemen van dingen naar het volgende niveau, vertrouw me als ik je vertel dat het nu de tijd is.

Word lid van het team hier en laten we je spelen op je hoogste niveau tot nu toe!

Final Thoughts

het was mijn bedoeling met dit artikel om je de top 5 dingen te geven die ik als “must-know” beschouw als het gaat om de specifieke context van het beste presteren bij try-outs en kampen.

ik hoop dat je hier iets geleerd hebt en beter toegerust bent om op het ijs te gaan en alle coaches en scouts die je in de gaten zullen houden volledig weg te blazen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.