Articles

5 «HACKS» For Å Dominere Hockey Tryouts

i denne artikkelen skal jeg lære deg de fem tastene du må ha i sjakk for å dominere på både tryouts og leirer.

Før du dykker inn, vil jeg at du skal gå over her og sette navnet ditt i hatten, slik at du er den første som vet når de splitter nye sesongprogrammene går live.

Å Følge trinnene i denne artikkelen vil tillate deg å knuse dine tryouts og leirer, men jeg vil sørge for at du knuser alle dine mål denne sesongen og være den mest eksplosive hockeyspilleren ute på isen. Klikk her og la oss låse det inn!

Med det sagt, la oss komme inn i 5-tastene som skal skille deg fra konkurransen i år.

#1: Næringsstoff Timing

Næringsstoff timing representerer et område av vitenskap i stor grad popularisert Av Jonathan Ivy arbeid i begynnelsen av 2000-tallet da Han samlet en stor mengde data og skrev en lay-personer guide på hvordan idrettsutøvere kan bruke visse næringsstoffer til bestemte tider i løpet av dagen for å få en fordel over konkurrentene.

selv om boken var nesten utelukkende basert på utholdenhetstrening (som det var stort sett alle data som var tilgjengelig på den tiden) det fortsatt åpnet opp en ny måte å tenke på for trenere og utøvere i hvordan de nærmer seg sine pre, intra, og post-game strategier.

denne vitenskapen er veldig dyp nå som intens fysisk aktivitet medfører små skift i hormoner, elektrolytter og nevrotransmittere som alle spiller en rolle i optimal ytelse.

men det som er viktigst å forstå er viktigheten av å fordøye karbohydrater for hockey-ytelse.

for å si det enkelt, er hockey en glykolytisk sport. Betydning, bruker kroppen primært karbohydrater som sin primære drivstoff kilde ut på isen for både nervesystemet og muskelsystemet kraft og utholdenhet.

på grunn av dette, og fordi leirer/tryouts krever at du er fysisk aktiv to eller tre ganger per dag — hastigheten på utvinning er kritisk.

hvis du har to økter på isen på en dag, fokuserer du bedre på å konsumere de riktige næringsstoffene etter den første økten, slik at du kan gå inn i den andre økten en fullstendig gjenopprettet versjon av deg selv.

Hurtigfordøyende karbohydrater er ditt foretrukne våpen her. Jeg anbefaler på det sterkeste å konsumere 20-40g ekstra karbohydrater for hver time på isen, og 1g karbohydrater per kilo kroppsvekt umiddelbart etter isøkten din.

din på-is karbohydrater ville ideelt sett være en lett-å-fordøye blanding av hurtigvirkende karbohydrater samt elektrolytter, dette er min go – to blanding som jeg foretrekker mine høyt nivå idrettsutøvere bruker under viktige spill, praksis, leirer og tryouts.

så langt som hva du bør spise umiddelbart etter isen, vil noe raskt fordøyende karbohydrat gjøre.

Hvit ris, hvit pasta, modne bananer, riskaker eller mer supplerende karbohydratpulver fungerer veldig bra her.

For MER informasjon OM NØYAKTIG HVORDAN du ringer inn dette, anbefaler jeg at du sjekker ut disse tre videoressursene vi har gjort om emnet.

Rask Pre-Game Måltid Ideer

Hva Å Drikke Under Hockey

Rask Post-Game Måltid Ideer

#2: Hydrering

etter oksygen er vann det viktigste stoffet i menneskekroppen. Det er en nødvendig komponent for nesten hver eneste kjemiske reaksjon, som fungerer som løsemiddel og transportmedium.

det er en stor grunn til at kroppen din er ca 70% vann, både ytelsesbaserte og viktige helseprosesser krever det.

Ved Å Zoome ut fra cellenivå, bidrar vann til å kjøle ned kroppen og spre varme som er avgjørende for å forsinke utbruddet av treningsinducert tretthet.

det bidrar også til å fjerne avfallsprodukter fra kroppen som kan føre til at vi blir mindre sunne, men også føre til tretthet raskere enn vi ellers ville under fysisk aktivitet.

som du finner nedenfor, kan selv liten dehydrering i kroppen skape negative implikasjoner for både helse og ytelse.

i nesten alle tilfeller, når du faktisk føler deg tørst, er du allerede dehydrert til en viss grad. Selve signalet om tørst er en klar indikator på at det allerede er for sent, og kroppen din krever handling fra deg for å løse dette problemet.

dette gjør pre-planlegging hydration strategier avgjørende som riktig hydration pre, under og etter trening / spillet vil i stor grad bestemme kvaliteten som du er i stand til å utføre på en gitt dag.

disse strategiene blir enda mer kritiske når du innser at tunge gensere som utfører trening i varmen, kan miste opptil to liter svette per time, mens tynntarmen bare maksimalt kan absorbere 1 liter vann per time.

For å utnytte disse absorpsjonshastighetene til sitt ultimate potensial er det fordelaktig for oss å konsumere ikke bare bare vann, men også elektrolytter, karbohydrater og aminosyrer, da de alle jobber sammen på sin egen måte for å drive optimal hydrering i hockeyutøvere.

så det store spørsmålet er…

Hvor mye vann skal hockeyspillere drikke?

for å gjøre en lang historie kort, bør du sikte på halvparten av kroppsvekten din i gram vann per dag.

for eksempel vil en 200 kg person forbruke 100oz vann per dag … ikke inkludert hans / hennes istid.

100oz vann per dag for eksemplet ovenfor ville være deres «baseline» noe som forbrukes på isen, ville være et nødvendig tillegg på grunn av væske / elektrolyttap på isen.

gjør beregningen din og gjør ditt beste for å treffe dette målet under tryouts og leirer, ytelsen din avhenger av den.

for å dykke dypere inn i dette emnet og virkelig ringe inn din hydreringsstrategi, anbefaler jeg at du tar deg tid til å lytte til denne podcasten jeg spilte inn for deg.

Hydrering For Hockeyspillere

Å Sikre at søvnlengden og søvnkvaliteten er optimal hver kveld, er av avgjørende betydning for å nå ditt hockeypotensial.

Dårlig søvn har vært knyttet til redusert reaksjonstid, økt stress, økt trang til junk food, økt risiko for skade, hormonelle ubalanser og mye mer.

omvendt vil sove godt hver natt reversere alle disse tingene og deretter gi deg mange flere fordeler på toppen av det.

jeg liker å tenke på hockey ytelse som en krakk med fire ben på den:

  1. Livsstil / Oppførsel
  2. Trening
  3. Ernæring
  4. Søvn

hva skjer når du banker et av bena ut fra under en avføring?

det hele kollapser — strukturen vil ikke stå uten fundamentet på plass.

Søvn Er en uavhengig faktor som kan gjøre eller ødelegge din hockey ytelse. Bruk disse tipsene for å maksimere revitalisering og restaurering du får hver natt frem til tryouts og leirer:

#4: Rutine

ideen om å introdusere en ny «hemmelighet» er ekstremt attraktiv på overflaten til mange idrettsutøvere når det gjelder tid til noe så viktig for dem som leirer/tryouts.

Inne i hodet har De denne ideen om at alt de trenger er noe nytt for å låse opp sin sanne evne.

det store problemet her er imidlertid at mesteparten av tiden har disse idrettsutøvere aldri tatt denne «hemmelige» for en prøvekjøring først før den store dagen kommer.

jeg har hatt mange idrettsutøvere (selv superstjerne fagfolk som burde vite bedre) spør meg spørsmål i tråd med…

Hei Trener, Kan jeg ta denne nye energidrikken før tryouts?

Hei Trener, jeg skal gjøre denne nye oppvarmingen før leirene. Det ser super sott ut! Hva tror du?

Hei Trener, Bauer kom ut med en ny pinne! Kommer til å ta denne babyen ut med meg for leirer!

Hei Trener, jeg fant en kul ny pre-game måltid oppskrift. Kommer til å gi dette et skudd omtrent en time eller så før puck drop. Høres bra ut?

Jada, disse alle høres ut som ufarlige forslag, men la meg slå dette tilbake og stille deg et spørsmål.

Hvorfor i all verden vil du introdusere noe helt nytt rett før årets viktigste begivenhet?

du aner ikke hvordan kroppen din kommer til å reagere.

Hva om den energidrikken får deg til å krasje?

Hva om den oppvarmingen tweaks ryggen din?

Hva om det nye utstyret ødelegger strømmen din ut på isen?

Hva om den nye oppskriften bloats deg?

min regel når det gjelder nøkkel #4 er å holde din pre-game rutine fylt med elementer og aktiviteter som har forutsigbare resultater.

Du må vite med høy grad av sikkerhet at alt du gjør før puck drop har et forutsigbart positivt utfall på hvordan du spiller.

Noe mindre er bare å gjette, og du vil ikke gjette når det gjelder din hockey fremtid.

Trenger du en fantastisk rutine? Sjekk Ut Kevins, og du vil finne noen gode ideer du kan prøve å implementere før dagen for leirene dine og tryouts.

Den Beste Pre-Hockey Rutinen

#5: Tankesett

» Vi er det vi gjentatte ganger gjør. Excellence er da ikke en handling, men en vane.»

Dette sitatet Av Aristoteles er en av De mektigste budskapene jeg noensinne har kommet over.

Å gjøre fortreffelighet til en vane i tankene dine og deretter i dine handlinger er en spillplan som aldri vil svikte deg.

når fortreffelighet blir en vane, er det å gjøre det bra i hockey noe som bare flyter og kommer til deg naturlig, i stedet for at du trenger å jage det nervøst.

Vaner skaper enkelhet og enkelhet fordi du aldri trenger å tenke på noe som er vanlig.

derfor skaper kontinuerlig fortreffelighet en rolig, men likevel beregnet hockey ytelse.

det er en visuelt tydelig «rolig i stormen»som de aller største hockeyspillerne hadde / har når de var ute på isen…

Uansett hvor mye press som ble lagt på dem, forblir de fortsatt konsekvent nivåhodet og fikk ikke panikk i øyeblikket.

når jeg lærer dette til mine idrettsutøvere for å øke ytelsen til neste nivå, refererer jeg konsekvent tilbake til ideen om å skynde seg sakte.

Hockeyspillere med excellence-tankegangen oppfatter deres interesser som utfordringer, de blir motivert av nye utfordringer i sporten og bærer ikke med seg» frykt for fiasko » – tankegangen når de tar på seg en ny oppgave.

indre fortreffelighet er en vane, og når du praktiseres regelmessig, vil du utvikle et svært høyt nivå av selvtillit, selvtillit og selvbilde.

du har «kan gjøre» holdningen som mange av oss trenere forkynner, og denne» kan gjøre » holdningen gir deg den viljen som trengs for å forberede, investere og ofre det som er nødvendig fordi du skjønner at det ikke er noen snarveier til hockey suksess.

Å Spille skylden er ikke engang en tanke som kommer til å tenke på de med excellence tankegangen fordi du vil gå den ekstra milen bare for å finne ut hva som er der.

utfordringen er forfriskende, ikke utmattende.

Arbeid på innsiden vil alltid vises på utsiden. Inner-excellence er kjøretøyet til å forplikte seg til deg selv ærlig og produktivt.

I deg selv er du rettferdig, ærlig om din innsats, realistisk om karakteren din og ærlig om omstendighetene dine.

du har selvbevissthet på en selvbærende måte.

jeg har skrevet mange artikler og spilt inn mange videoer på å bygge den perfekte hockey tenkemåte. Starter her ville være perfekt for deg å få litt fart går.

Vil du raskt spore din mentale spillet?

sjekk ut de eksklusive Bulletproof Hockey Mindset-sporene vi har reservert for Medlemmene Av Hockey Skills Accelerator(eller få tilgang gjennom Våre Treningsprogrammer I Sesongen).

Mestre Alle Fem Tastene

denne artikkelen inneholder massevis av praktisk informasjon.

jeg ville ikke holde noen slag på denne fordi jeg vil at du skal være den beste mulige versjonen av deg selv ute på isen i år.

hvis du er noen som drar nytte av visuell læring også, se denne videoen som jeg oppsummering hele denne artikkelen i det jeg vil referere til som «crash course on dominating tryouts / camps»

Hvordan Dominere Alle I Sesongen Lang

Nå som du vet nøyaktig hvordan du skal dominere tryouts og leirer, er det på tide å komme på jobb med å ha det beste i sesongen av livet ditt i år.

den splitter nye i sesongen programmer vil være live veldig snart, og du kan registrere deg for å være den første til å vite om det her.

uten tvil er Dette det mest avanserte sesongprogrammet jeg noensinne har designet. Det vil hjelpe deg…

➜ Øke beinets kraft og eksplosivitet, Slik At du kan skate raskere og fly av motstandere på isen…

➜ Forbedre din styrke, koordinasjon Og balanse Slik at du er sterkere på pucken og vinne hver puck kamp (selv mot gutter to ganger din størrelse)…

➜ har ustoppelig kondisjonering slik at du er full av energi hvert skift og kan skate på 100% hele spillet lenge…

➜ bli en pålitelig scorer og nøyaktig skytter som Kan Sette pucken hvor som helst på nettet (med et nytt kraftig skudd som vil gjøre målvaktene nervøse)

➜ Lås opp ny mobilitet, fleksibilitet og smidighet, slik at du kan bevege deg med letthet, forhindre skader og få kanten til å skate sirkler rundt konkurrentene dine…

➜ Skyte din selvtillit og bli den «go-to» spilleren som fører laget ditt til seier og gjør speidere sitte opp og ta varsel…

hvis du er seriøs om å ta ting til neste nivå, stol på meg når jeg forteller deg at nå er tiden.

Bli med på laget her og la oss få deg til å spille på ditt høyeste nivå ennå!

Final Thoughts

det var min intensjon med denne artikkelen å gi deg de 5 beste tingene som jeg anser «må-vet» når det gjelder den spesifikke konteksten for å utføre ditt beste på tryouts og leirer.

jeg håper du lærte noe her og er bedre rustet til å gå ut på isen og helt blåse bort alle trenerne og speiderne som vil se på deg.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.