Articles

대칭 근육 발달–교정 불균형

대칭은 아름다운 것입니다. 생물학적으로 말하면 자연이 선호하는 상태입니다. 모든 의도와 목적을 위해 신체의 두 측면은 해당 근육과 인대 및 힘줄과 함께 서로의 대략적인 거울 이미지입니다. 우리의 해부학 적 대칭은 균형 잡힌 신체가 단순히 더 잘 작동하기 때문에 분명히 진화의 산물입니다. 그러므로 대칭 근육 발달은 당신 입니다 최우선권 이어야 합니다.

고르지 않은 가슴 근육

이러한 이상적인 균형 상태를 손상 시키면 인간의 성과와 신체 발달 측면에서 부상,성능 저하 및 약점이 발생할 수 있습니다. 이 게시물에서는 대칭 근육 발달을 보장하는 데 사용할 수있는 몇 가지 간단한 훈련 전략을 찾을 수 있습니다.

근육 대칭이란 무엇입니까?

몸의 거의 모든 주요 근육에는 쌍둥이가 있습니다. 왼쪽 펙,오른쪽 펙;오른쪽 쿼드,왼쪽 쿼드;왼쪽 삼두근,오른쪽 삼두근;왼쪽 위도,오른쪽 위도;등등. 근육 대칭은 몸의 1 개의 측에 근육의 힘 또는 크기가 상대방에 대칭 이는 것을 간단하게 의미한다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 인간은 단순히 비대칭 생물입니다. 거의 모든 사람들이 힘의 불균형을 가지고 있으며 고르지 않게 들어 올립니다(시각적으로 즉시 나타나지 않더라도).

우리는 모두 대칭입니까?

아니요! 사실,우리는 모두 비대칭입니다. 우리 모두는 좌우 비대칭을 가지고 있습니다. 문제는”비대칭성이 있는가?”가 아니라”비대칭성이 얼마나 큽니까?”

근육 비대칭(근육 불균형)이란 무엇입니까?

따라서,근육 불균형은 일치하는 두 근육 그룹 간의 크기 및/또는 강도 불일치이다.

때때로 당신은 거울에 이러한 불균형을 볼 수 있습니다,때로는 당신은 할 수 없습니다.그러나,당신은 종종 당신의 훈련에서 그들을 알 수 있습니다(한 사지가 다른 것보다 강하다).

근육 불균형의 예

다음은 근육 불균형의 몇 가지 예이다. 예를 들어,남자들은 한 팔이나 다른 팔보다 큰 팔을 갖는 것이 일반적입니다. 오른쪽 팔이나 다리가 왼쪽 팔이나 다리보다 약간(또는 많이)크거나 강한(또는 그 반대)것은 실제로 상당히 일반적인 문제입니다.

어떤 사람들은 한쪽 어깨 또는 가슴의 한쪽이 다른 쪽보다 크거나,한쪽이 더 강하기 때문에 바벨이 고르지 않게 움직이므로 체중이 다른 쪽보다 약간 빠르게 움직이는 것을 알아 차립니다.

근육 불균형의 예

근육 불균형의 원인은 무엇인가?

당신의 몸이 완벽하게 대칭이 아니라면 절망하지 마십시오. 이것의 원인은 체조안에 또는 다만 너의 일정한 나날 생활안에 일어나고 있는 문제점의 어떤 수 이을 수 있는다. 우리 중 대부분은 대칭으로 태어 났지만 습관적인 활동은 우리의 균형을 약화 시켰습니다. 1 개의 어깨에 핸드백을 나르고,항상 전화 수신기에 대하여 동일한 측에 턱을 낮추고,자유형을 수영하고 항상 호흡을 위한 동일한 방향에 있는 머리를 돌기,그리고 무수한 다른 오른쪽 좌 특혜는 결국 근육과 골격 부정합 및 찡그림 귀착되는 몸의 1 개의 측에 습관성 긴장을 창조한다.

비대칭 근육 발달을 고치는 방법?

당신이 자신의 이익을 위해 더 많은 균형을 달성하려는 경우 측면 근육과 힘의 균형을 개선하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.

고정 고르지 근육 일방적 인 훈련

#1 덤벨로 더 많은 작업 수행

각 덤벨은 개별적으로(독립적으로)균형을 이루어야하기 때문에 근육은 무게를 일정하게 유지하기 위해 더 많은 작업을해야합니다. 아령으로,양측은 자신의 무게를 당겨해야합니다. 바벨을 통해 아령을 사용하는 장점 중 하나는 강한 사지가 몸의 양쪽에 균형을 촉진,약한 팔이나 다리를 보상 할 수 없다는 것입니다. 바벨을 사용할 때,당신 몸의 강한 측은 운동을 점거하고 그것의 발달을 제한하는 약한 측을 원조하는 추세가 있을 수 있다.

#2 더 일방적 인 운동

단순히 양측 운동(바벨 컬과 같이 양면이 동시에 사용되는 경우)을 일방적 인 운동(덤벨 컬과 같이 양면이 개별적으로 사용되는 경우)으로 대체합니다. 그런 식으로 당신은 심지어 약한 팔을 위해 훨씬 더 무거운 덤벨을 취할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 약한 팔 반복의 높은 번호를 수행 할 수있는 옵션이 있습니다. 이중 팔 또는 이중 다리 또는 양측 운동 만 수행하는 경우,강한 사지는 특히 기계 운동에서 약한 사지를 보상 할 수 있습니다. 예를 들면,기계는 1 개의 다리가 모든 필요한 힘을 일으키더라도 2 다리가 있는 다리 압박 도중 움직일 것입니다.

#3 항상 약한 쪽부터 시작

각 쪽을 개별적으로 훈련하는 운동을 할 때마다 항상 약한 쪽부터 시작하십시오. 기회는 당신이 본능적으로 그것에 대해 생각하지 않고 먼저 강한 측면을 훈련하는 것이 있습니다. 이것은 당신이 당신의 가장 신선한에있을 때 당신의 약한 쪽이 먼저가는 것에서 훨씬 더 많은 이익을 얻을 때 당신의 지배적 인면을 먼저 훈련하고 있음을 의미합니다. 그것은 실제로 특별한 치료를받을 자격이 측면이다.

#4 약한면이 운동량을 설정하게하십시오

가장 신선 할 때 지배적 인면을 먼저 훈련 시키면 약한 쪽이 작업량을 따라 잡기 위해 고군분투하고 결국 뒤쳐져 불균형이 악화된다는 것을 알 수 있습니다. 당신의 약한 쪽에서 시작하여,당신은 당신의 강한 쪽이하는 일의 양을 결정하도록 할 수 있습니다. 예를 들어,런지에서 8 회 3 세트를하고 약한 쪽은 세트 8,6,5 만 할 수 있다면 무엇을 추측 할 수 있습니까? 그것은 당신의 강한 측면도 할 것입니다 정확히,당신은 강한 측면과 더 많은 일을 할 수 있다고하더라도,하지 마십시오.이렇게하면 약한 측면에게 마지막으로 당신의 강한 측면을 따라 잡을 수있는 기회를 제공 할 것입니다,어느 시점에서 당신은 양측이 그 시점부터 동등하게 진행하도록 허용 할 수 있습니다.

#5 약한(작은 쪽)에 추가 작업을 수행

이 문제가 신체 부위에 대한 추가 운동에 추가 의미하거나 그 다음 현재 운동 설정 내에서 몇 가지 추가 운동에 추가 할 수없는 경우. 이것을 하기의 다른 방법은 너가”말썽”본체 부품을 일할 때 사용하는 훈련 짐을 증가한것을 이다.

근육 불균형에 대한 생각 닫기

한 팔이나 다리가 더 강해지는 것은 당연하지만,사지 사이의 힘의 차이는 이상적으로 10%미만이어야 한다. 적절한 운동 프로그래밍과 일방적 인 운동의 사용은 급격한 차이를 줄일 수 있습니다. 오른쪽 팔다리와 왼쪽 팔다리 사이의 큰 힘 차이는 가능한 한 작게 유지하여 대칭 근육 발달을 촉진하는 것이 목표이므로 부상 가능성을 높일 수 있습니다. 양자 운동이 중요하지만 일방적 인 운동도 모든 프로그램에 포함되어야합니다.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.