Articles

szimmetrikus izomfejlődés – az egyensúlyhiány korrekciója

a szimmetria gyönyörű dolog. Biológiailag ez a természet preferált állapota. Minden szempontból a test két oldala hozzávetőleges tükörképe egymásnak, megfelelő izmokkal, szalagokkal és inakkal. Anatómiai szimmetriánk nyilvánvalóan az evolúció terméke, mert a kiegyensúlyozott test egyszerűen jobban működik. Ezért a szimmetrikus izomfejlődésnek kiemelt fontosságúnak kell lennie.

egyenetlen mellkasi izmok

az ilyen ideális egyensúlyi állapot veszélyeztetése – az emberi teljesítmény és a fizikai fejlődés szempontjából – sérüléshez, gyenge teljesítményhez és gyengeséghez vezethet. Ebben a bejegyzésben néhány egyszerű képzési stratégiát talál, amelyek segítségével biztosíthatja a szimmetrikus izomfejlődést.

mi az izomszimmetria?

szinte minden nagyobb izom a szervezetben van egy iker. Bal pec, jobb pec; jobb quad, bal quad; bal tricepsz, jobb tricepsz; bal lat, jobb lat; stb. Az izomszimmetria egyszerűen azt jelenti, hogy az izom erőssége vagy mérete a test egyik oldalán szimmetrikus a másik oldalon. Ez azonban nem mindig így van. Az emberek egyszerűen aszimmetrikus lények. Szinte mindenkinek van erő egyensúlyhiánya és egyenetlenül emelkedik (még akkor is, ha vizuálisan nem azonnal látható).

mindannyian szimmetrikusak vagyunk?

nem! Ami azt illeti, mind aszimmetrikusak vagyunk. Mindenkinek vannak aszimmetriái. A kérdés nem az, hogy” vannak-e aszimmetriáim”, hanem az, hogy ” milyen nagyok ezek az aszimmetriák, és problémásak-e?”

mi az izom-aszimmetria (izom-egyensúlyhiány)?

így az izom egyensúlyhiánya két egyező izomcsoport közötti méret-és/vagy erőbeli eltérés.

néha láthatja ezeket az egyensúlytalanságokat a tükörben, néha nem. azonban gyakran észreveszi őket az edzés során (az egyik végtag erősebb, mint a másik).

példák az izom egyensúlyhiányára

íme néhány példa az izom egyensúlyhiányára. Például, gyakori, hogy a srácok egyik karja vagy pec-je nagyobb, mint a másik. A jobb kar vagy a láb egy kicsit (vagy sokkal) nagyobb vagy erősebb, mint a bal kar vagy a láb (és fordítva) valójában meglehetősen gyakori probléma.

vannak, akik észreveszik, hogy mellkasuk egyik válla vagy egyik oldala nagyobb, mint a másik, vagy hogy a súlyzó egyenetlenül mozog, mert az egyik oldal erősebb, ezért a súlyt kissé gyorsabban mozgatja, mint a másik.

példák az izom egyensúlyhiányára

mi okozza az izom egyensúlyhiányát?

ne ess kétségbe, ha a tested nem tökéletesen szimmetrikus; kevesen vannak. Ennek oka lehet tetszőleges számú kérdések, amelyek előfordulnak az edzőteremben,vagy csak a rendszeres napról-napra az élet. Legtöbbünk szimmetrikusan született, de szokásos tevékenységeink aláássák egyensúlyunkat. Kézitáska hordozása az egyik vállán, az álla Mindig ugyanabba az oldalra engedése a telefonvevővel szemben, úszás freestyle és a fej mindig ugyanabba az irányba fordítása a légzéshez, és számtalan más jobb-bal preferencia szokásos feszültséget okoz a test egyik oldalán, amely végül izom-és csontvázbeli eltéréseket és torzulásokat eredményez.

hogyan lehet rögzíteni az aszimmetrikus izomfejlődést?

van néhány egyszerű stratégia, amellyel javíthatja az egymás melletti izom – és erőegyensúlyt, ha nagyobb egyensúlyt szeretne elérni a saját érdekében.

 rögzítése egyenetlen izmok egyoldalú képzés

#1 végezzen több munkát a súlyzókkal

mivel minden súlyzót külön-külön kell kiegyensúlyozni (elszigetelten), az izmoknak több munkát kell végezniük a súlyok stabilan tartása érdekében. A súlyzókkal mindkét félnek meg kell húznia a saját súlyát. A súlyzók használatának egyik előnye a súlyzóval szemben az, hogy egy erősebb végtag nem képes kompenzálni a gyengébb karot vagy lábat, elősegítve az egyensúlyt a test mindkét oldalán. Súlyzók használatakor a test erős oldala hajlamos lehet arra, hogy átvegye a mozgást, és segítse a gyenge oldalt, korlátozva annak fejlődését.

#2 további egyoldalú gyakorlatok

egyszerűen cserélje ki a kétoldalú gyakorlatokat (ahol mindkét oldalt egyszerre használják, mint egy súlyzó göndör) egyoldalú gyakorlatokkal (ahol mindkét oldalt külön-külön használják, mint egy súlyzó göndör). Így még sokkal nehezebb is lehet súlyzó neked gyengébb kar. Lehetősége van arra is, hogy nagyobb számú ismétlést hajtson végre gyengébb karjával. Ha csak kétkarú vagy kétlábú, vagy kétoldalú gyakorlatokat végeznek, az erősebb végtag kompenzálhatja a gyengébbet, különösen a gépi gyakorlatok során. Például a gép kétlábú lábprés közben mozog, még akkor is, ha az egyik láb előállítja az összes szükséges erőt.

#3 mindig a gyengébb oldallal kezdje

amikor olyan gyakorlatot végez, amelyben mindkét oldalt külön-külön edzi, mindig a gyengébb oldalával kezdje. Valószínű, hogy először ösztönösen edzi az erősebb oldalát anélkül, hogy erre gondolna. Ez azt jelenti, hogy amikor a legfrissebb vagy, először a domináns oldaladat edzed, amikor a gyengébb oldalad sokkal jobban profitálna az első lépésből. Ez az az oldal, amely valóban megérdemli a különleges bánásmódot.

#4 hagyja, hogy a gyengébb oldal állítsa be az edzés hangerejét

ha először edzed a domináns oldaladat, amikor a legfrissebb vagy, rájössz, hogy a gyengébb oldal küzd, hogy lépést tartson a munkaterheléssel, és végül lemarad, ami csak súlyosbítja az egyensúlyhiányt. Kezdve a gyengébb oldalon, akkor hagyja, hogy meghatározza a munka mennyisége az erősebb oldalon csinál, amely megakadályozza, hogy outworking a gyengébb oldalon. Például, ha 3 sorozat 8 ismétlést próbál megtenni a tüdőkön, a gyengébb oldala pedig csak 8, majd 6, majd 5 szettet tud csinálni, Találd ki? Pontosan ezt fogja tenni az erősebb oldalad is, még akkor is, ha többet tehetnél az erősebb oldallal, ne. ezzel a gyenge oldaladnak esélyt ad arra, hogy végre utolérje az erős oldalát, ekkor megengedheti, hogy mindkét fél egyenlően haladjon ettől a ponttól kezdve.

#5 további munkát a gyengébb (kisebb oldalon)

ez azt jelentené, hozzátéve, egy extra edzés a baj testrész, vagy ha ez nem lehetséges, akkor hozzátéve, néhány extra gyakorlatok belül a jelenlegi edzés beállítás. Ennek másik módja az, hogy növelje az edzésterhelést, amelyet a “baj” testrész megmunkálásakor használ.

záró gondolatok az izom egyensúlyhiányáról

bár természetes, hogy az egyik kar vagy láb erősebb, a végtagok közötti erőkülönbség ideális esetben kevesebb, mint 10 százalék. A megfelelő edzésprogramozás és az egyoldalú gyakorlatok használata csökkentheti a drasztikus különbségeket. A jobb és bal végtagok közötti nagy erősségi különbségek növelhetik a sérülés lehetőségét, mivel a cél a jobb és bal végtagok közötti különbségek lehető legkisebbek tartása, ezáltal elősegítve a szimmetrikus izomfejlődést. Bár a kétoldalú gyakorlatok fontosak, az egyoldalú gyakorlatokat is be kell vonni minden programba.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.