Articles

5 “HACKS”, hogy uralják a jégkorong próbák

ebben a cikkben fogok tanítani az öt kulcsot, hogy meg kell, hogy ellenőrizze annak érdekében, hogy uralja mind a próbák és táborok.

mielőtt belevágnál, azt akarom, hogy menj ide, és tedd a neved a kalapba, hogy te legyél az első, aki megtudja, mikor lépnek életbe a vadonatúj szezonközi programok.

az ebben a cikkben található lépések követése lehetővé teszi, hogy összetörje a próbákat és a táborokat, de azt akarom, hogy győződjön meg róla, hogy összetöri az összes gólt ebben a szezonban, és a leginkább robbanásveszélyes Jégkorong játékos a jégen. Kattintson ide, és zárjuk be!

ennek ellenére térjünk be az 5 kulcsba, amelyek elválasztják Önt az idei versenytől.

#1: tápanyag-időzítés

a tápanyag-időzítés egy olyan tudományterületet képvisel, amelyet Jonathan Ivy a 2000-es évek elején végzett munkája nagymértékben népszerűsített, amikor nagy mennyiségű adatot állított össze, és írt egy laikus útmutatót arról, hogy a sportolók hogyan használhatnak bizonyos tápanyagokat a nap folyamán meghatározott időpontokban, hogy előnyt szerezzenek versenyükkel szemben.

bár a könyv szinte kizárólag az állóképességi edzésen alapult (mivel ez többnyire az összes rendelkezésre álló adat volt), mégis új gondolkodásmódot nyitott meg az edzők és a sportolók számára abban, hogyan közelítik meg a játék előtti, intra és post-game stratégiáikat.

ez a tudomány most nagyon mély, mivel az intenzív fizikai aktivitás a hormonok, az elektrolitok és a neurotranszmitterek enyhe eltolódását eredményezi, amelyek mind szerepet játszanak az optimális teljesítményben.

a legfontosabb azonban megérteni a gyorsan emészthető szénhidrátok fontosságát a jégkorong teljesítményében.

egyszerűen fogalmazva, a jégkorong glikolitikus sport. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elsősorban a szénhidrátokat használja elsődleges üzemanyagforrásként a jégen mind az idegrendszer, mind az izomrendszer ereje és kitartása érdekében.

emiatt, és mivel a táborok / próbák megkövetelik, hogy naponta kétszer vagy akár háromszor fizikailag aktív legyél — a felépülés sebessége kritikus.

ha egy nap alatt két jégen van, akkor jobban összpontosítson a megfelelő tápanyagok fogyasztására az első munkamenet után, hogy a második munkamenetbe beléphessen önmagának teljesen felépült változatába.

a gyorsan emészthető szénhidrátok itt a választott fegyver. Nagyon ajánlom, hogy óránként 20-40 g kiegészítő szénhidrátot fogyasszon a jégen, és 1 g szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként közvetlenül a jégen való ülés(ek) után.

a jégen lévő szénhidrátok ideális esetben a gyors hatású szénhidrátok és az elektrolitok könnyen emészthető keveréke lenne, ez az én keverékem, amelyet inkább a magas szintű sportolók használnak fontos Játékok, gyakorlatok, táborok és próbák során.

ami azt illeti, hogy mit kell enni közvetlenül a jég után, minden gyorsan emészthető szénhidrát meg fog tenni.

fehér rizs, fehér tészta, érett banán, rizs sütemény vagy több kiegészítő szénhidrátpor itt nagyon jól működik.

További információ arról, hogy pontosan hogyan kell ezt tárcsázni, nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezt a három videoforrást, amelyet a témában tettünk.

gyors játék előtti étkezési ötletek

mit kell inni a jégkorong alatt

gyors játék utáni étkezési ötletek

#2: hidratálás

az oxigén után a víz a legfontosabb anyag az emberi testben. Szinte minden egyes kémiai reakcióhoz szükséges összetevő, oldószerként és szállítóközegként működik.

nagy oka van annak, hogy a szervezet 70%-a víz, mind a teljesítményalapú, mind az alapvető egészségügyi folyamatok megkövetelik.

a sejtek szintjéről kicsinyítve a víz segít lehűteni a testet és eloszlatni a hőt, ami elengedhetetlen a testmozgás okozta fáradtság kialakulásának késleltetéséhez.

segít eltávolítani a szervezetből a salakanyagokat, amelyek kevésbé egészségesek lehetnek, de gyorsabban fáradtságot is okozhatnak, mint egyébként a fizikai aktivitás során.

amint azt alább találja, még a test enyhe kiszáradása is negatív következményekkel járhat mind az egészségre, mind a teljesítményre nézve.

szinte minden esetben, amikor valóban szomjasnak érzi magát, bizonyos mértékig már kiszáradt. A szomjúság jele egyértelműen jelzi, hogy már túl késő, és a tested lépéseket követel tőled a probléma megoldása érdekében.

ez döntő fontosságúvá teszi a hidratációs stratégiák előzetes tervezését, mivel az edzés/játék előtti, alatti és utáni megfelelő hidratálás nagyrészt meghatározza azt a minőséget, amelyen az adott napon képes teljesíteni.

ezek a stratégiák még kritikusabbá válnak, amikor rájössz, hogy a melegben testmozgást végző nehéz pulóverek óránként akár két liter izzadságot is elveszíthetnek, míg a vékonybél óránként csak 1 liter vizet képes maximálisan felszívni.

ahhoz, hogy ezeket a felszívódási arányokat a lehető legnagyobb mértékben kihasználhassuk, előnyös számunkra, ha nem csak vizet, hanem elektrolitokat, szénhidrátokat és aminosavakat is fogyasztunk, mivel mindegyik a maga módján működik együtt az optimális hidratáció érdekében a jégkorong sportolókban.

tehát a nagy kérdés az…

mennyi vizet kell inni a hokisoknak?

ahhoz, hogy egy hosszú történet rövid, meg kell célja a fele a testsúly uncia víz naponta.

például egy 200 font egyén napi 100oz vizet fogyasztana … a jégidejét nem számítva.

100oz víz naponta a fenti példában az egyén lenne a” kiindulási ” bármi fogyasztott a jégen lenne szükséges add-on miatt folyadék / elektrolit veszteség a jégen.

végezze el a számítást, majd tegyen meg mindent, hogy elérje ezt a célt a próbák és a táborok során, a teljesítménye attól függ.

ahhoz, hogy mélyebben belemerüljön ebbe a témába, és valóban tárcsázza a hidratációs stratégiáját, nagyon ajánlom, hogy szánjon egy percet arra, hogy meghallgassa ezt a podcastot, amelyet az Ön számára rögzítettem.

hidratálás hokisoknak

az alvás hosszának és az alvás minőségének optimális biztosítása minden este döntő fontosságú a hoki potenciáljának eléréséhez.

a rossz alvás összefüggésbe hozható a reakcióidő csökkenésével, a megnövekedett stresszel, a gyorsétel iránti fokozott sóvárgással, a sérülések fokozott kockázatával, a hormonális egyensúlyhiánnyal és még sok mással.

ezzel szemben, ha minden este jól alszik, megfordítja ezeket a dolgokat, majd még sok más előnyt nyújt Önnek.

szeretek úgy gondolni a jégkorong teljesítményére, mint egy négylábú székre:

  1. életmód / viselkedés
  2. edzés
  3. táplálkozás
  4. alvás

mi történik, ha kiüti az egyik lábát a széklet alól?

az egész összeomlik — a szerkezet nem fog állni az alapozás nélkül.

az alvás független tényező, amely képes vagy megszakítani a jégkorong teljesítményét. Használja ezeket a tippeket, hogy maximalizálja a revitalizáció és helyreállítás kapsz minden este vezető próbák és táborok:

#4: rutin

az új “titok” bevezetésének ötlete rendkívül vonzó a felszínen sok sportoló számára, amikor eljön az ideje, hogy valami olyan fontos számukra, mint a táborok/próbák.

a fejükben van ez az ötlet, hogy minden amire szükségük van valami új, hogy kinyit a valódi képesség.

a hatalmas probléma itt azonban az, hogy a legtöbb időt ezek a sportolók még soha nem vette ezt a “titkos” egy tesztvezetés előtt a nagy nap jön.

sok sportoló (még a szupersztár szakemberek is, akiknek jobban kellene tudniuk) kérdéseket tettek fel nekem…

Hé edző, bevehetem ezt az új energiaitalt a próbák előtt?

Hé edző, megyek csinálni ezt az új bemelegítés előtt táborok. Szuper édesnek tűnik! Mit gondolsz?

Hé edző, Bauer kijött egy új bottal! Elviszem ezt a babát táborokba!

Hé edző, találtam egy vadi új játék előtti étkezés recept. Körülbelül egy órával a korong leesése előtt. Jól hangzik?

persze, ezek mind ártalmatlan javaslatoknak tűnnek, de hadd fordítsam vissza, és kérdezzek valamit.

mi a fenéért mutatnál be valami teljesen újat közvetlenül az év legfontosabb eseménye előtt?

fogalmad sincs, hogyan fog reagálni a tested.

mi van, ha ez az energiaital összeomlik?

mi van, ha ez a bemelegítés csípi a hátadat?

mi van, ha ez az új berendezés tönkreteszi az áramlást a jégen?

mi van, ha ez az új recept felpuffad?

az én szabályom, amikor a 4.kulcsról van szó, az, hogy a játék előtti rutinod tele legyen olyan elemekkel és tevékenységekkel, amelyeknek kiszámítható eredményei vannak.

nagyfokú bizonyossággal tudnia kell, hogy minden, amit a puck drop-hoz vezet, kiszámíthatóan pozitív eredményt hoz a játékban.

bármi kevesebb csak találgatás, és nem akarja kitalálni, amikor a jégkorong jövőjéről van szó.

szüksége van egy fantasztikus rutinra? Nézze meg Kevin-t, és talál néhány nagyszerű ötletet, amelyeket megpróbálhat megvalósítani a táborok és a próbák napja előtt.

a legjobb Előhoki rutin

#5: gondolkodásmód

“azok vagyunk, amit többször csinálunk. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás.”

Arisztotelész ezen idézete Az egyik legerősebb üzenet, amellyel valaha találkoztam.

a kiválóság szokássá tétele az elmédben, majd a cselekedeteidben olyan játékterv, amely soha nem fog kudarcot vallani.

amint a kiválóság szokássá válik, a jégkorongban való jó teljesítmény olyasmi, ami csak áramlik és természetesen jön hozzád, ahelyett, hogy idegesen üldöznéd.

a szokások könnyedséget és egyszerűséget teremtenek, mert soha nem kell olyasmire gondolni, ami megszokott.

ezért a folyamatos kiválóság nyugodt, mégis kiszámított jégkorong teljesítményt nyújt.

van egy vizuálisan látható “nyugalom a viharban”, hogy a Minden idők legnagyobb hokisai voltak/voltak, amikor kint voltak a jégen…

nem számít, mekkora nyomást gyakoroltak rájuk, továbbra is következetesen higgadtak maradtak, és nem pánikoltak a pillanatban.

amikor ezt tanítom a sportolóimnak, hogy emeljék a teljesítményüket a következő szintre, következetesen visszautalok arra a gondolatra, hogy lassan siessek.

a kiváló gondolkodású hokisok kihívásként érzékelik érdekeiket, motiválják őket a sport új kihívásai, és nem hordozzák magukkal a “kudarctól való félelem” gondolkodásmódot, amikor új feladatot vállalnak.

a belső kiválóság szokás, és ha rendszeresen gyakorolják, akkor nagyon magas szintű önbizalmat, önbecsülést és önképet alakít ki.

megvan az A” Meg tudod csinálni “hozzáállás, amelyet sok edző hirdet, és ez a” meg tudod csinálni ” hozzáállás biztosítja a hajlandóságot arra, hogy felkészülj, befektess és feláldozz mindent, ami szükséges, mert rájössz, hogy nincsenek rövidítések a jégkorong sikeréhez.

a blame-game játék még csak nem is olyan gondolat, amely a kiválósági gondolkodásmóddal rendelkezők számára eszébe jut, mert az extra mérföldet csak azért szeretné megtenni, hogy megtudja, mi van ott.

a kihívás élénkítő, nem kimerítő.

munka a belső mindig megjelenik a külső. A belső kiválóság az Ön eszköze arra, hogy őszintén és produktívan elkötelezze magát.

önmagadban igazságos vagy, őszinte az erőfeszítéseiddel kapcsolatban, reális a karaktered és őszinte a körülményeiddel kapcsolatban.

Ön önismerettel rendelkezik önfenntartó módon.

sok cikket írtam és sok videót rögzítettem a tökéletes hoki gondolkodásmód felépítéséről. Itt kezdeni tökéletes lenne, ha lendületet kapna.

szeretné, hogy gyorsítsák fel a mentális játék?

akkor nézd meg az exkluzív Bulletproof Hockey Mindset pályákat, amelyeket a Hockey Skills Accelerator tagjai számára tartottunk fenn (vagy hozzáférhet a szezonközi képzési programjainkhoz).

mind az öt kulcs elsajátítása

ez a cikk rengeteg cselekvésre alkalmas információt tartalmaz.

nem akartam ütéseket tartani ezen, mert azt akarom, hogy ebben az évben a lehető legjobb változata legyél a jégen.

ha valaki, aki profitál a vizuális tanulás is, nézd meg ezt a videót, ahogy összefoglalni ezt az egész cikket, amit én hivatkozni, mint a “crash course on dominating tryouts / táborok”

How to Dominate All in-Season Long

most, hogy pontosan tudod, hogyan fogod uralni a próbákat és a táborokat, itt az ideje, hogy dolgozz azon, hogy életed legjobb szezonja legyen ebben az évben.

a vadonatúj szezonbeli programok hamarosan élőben lesznek, és itt feliratkozhat, hogy elsőként tudjon meg róla.

kétségtelen, hogy ez a legfejlettebb szezonbeli program, amit valaha terveztem. Ez segít…

➜ Növeli a lábát hatalom explosiveness így lehet korcsolyázni gyorsabban repül az ellenfelek a jégen…

➜ Javítja az erő, koordináció, valamint az egyensúlyt, így erősebb, a korong pedig nyerni minden korong csata (még a fiúk ellen kétszer akkora)…

➜ megállíthatatlan klíma, annyira tele vagy energiával, minden műszakban lehet korcsolyázni a 100% – os az egész játék alatt…

➜ Lesz egy megbízható gólszerző pontos vadász, aki a korong valahol a net (egy új, nagy teljesítményű injekciót, amitől kapusok ideges)

➜ Kinyit az új mobilitás, rugalmasság, valamint agility így lehet mozgatni könnyedén, sérülések elkerülése érdekében, a szélén munka korcsolyázni körbe a verseny…

➜ Skyrocket a bizalmat vált a “go-to” játékos vezet a csapat a győzelmet, így cserkészek ülj fel, majd vegye észre…

Ha komolyan veszem a dolgokat, hogy a következő szintre, higgy nekem, amikor azt mondom, hogy most van itt az ideje.

Csatlakozz a csapathoz itt, és szerezzünk neked játszani a legmagasabb szinten még!

záró gondolatok

ezzel a cikkel az volt a szándékom, hogy megadjam az 5 legfontosabb dolgot, amelyeket “must-knows” – nak tartok, amikor a próbákon és táborokban a legjobban teljesítenek.

remélem, tanultál itt valamit, és jobban fel vagy szerelve, hogy kimegy a jégre, és teljesen elfújja az összes edzőt és cserkészt, akik figyelni fognak.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.