Articles

5 ”HACKS” to Dominate Your Hockey Tryouts

in this article, I ’ m going to te opeta you the five keys that you need to have in check to you to dominate at both tryouts and camps.

ennen kuin sukellat, haluan sinun suuntaavan tänne ja laittavan nimesi hattuun, jotta olet ensimmäinen, joka tietää, milloin upouudet tuotantokauden ohjelmat menevät livenä.

tämän artikkelin ohjeiden mukaan voit murskata karsinnat ja leirit, mutta haluan varmistaa, että murskaat kaikki maalisi tällä kaudella ja olet räjähtävin jääkiekkoilija jäällä. Klikkaa tästä ja lukitaan se!

tämän sanottua, mennään niihin 5-kiloisiin, jotka erottavat sinut tämän vuoden kilpailusta.

#1: ravinteiden ajoitus

ravinteiden ajoitus edustaa tieteenalaa, jonka suurelta osin popularisoi Jonathan Ivyn työ 2000-luvun alussa, jolloin hän kokosi suuren määrän dataa ja kirjoitti maallikko-oppaan siitä, miten urheilijat voivat käyttää tiettyjä ravintoaineita tiettyinä aikoina koko päivän saadakseen etua kilpailijoistaan.

vaikka kirja perustuikin lähes yksinomaan kestävyysharjoitteluun (koska siinä oli enimmäkseen kaikki siihen aikaan saatavilla oleva tieto), se avasi silti valmentajille ja urheilijoille uuden ajattelutavan siitä, miten he lähestyvät ennen, sisällä ja pelin jälkeisiä strategioitaan.

tämä tiede on hyvin syvällistä nyt, kun voimakas liikunta saa aikaan pieniä muutoksia hormoneissa, elektrolyyteissä ja välittäjäaineissa, joilla kaikilla on rooli optimaalisessa suorituskyvyssä.

tärkeintä on kuitenkin ymmärtää nopeasti sulavien hiilihydraattien merkitys jääkiekkosuoritukselle.

yksinkertaisesti sanottuna jääkiekko on glykolyyttinen laji. Merkitys, keho käyttää ensisijaisesti hiilihydraatteja sen ensisijainen polttoaineen lähde jäällä sekä hermoston ja lihasten järjestelmän voimaa ja kestävyyttä.

tämän vuoksi ja koska leirit/karsinnat vaativat fyysistä aktiivisuutta kaksi tai jopa kolme kertaa päivässä — palautumisen nopeus on kriittinen.

jos sinulla on kaksi jääharjoitusta päivässä, sinun on parasta keskittyä oikeiden ravintoaineiden nauttimiseen ensimmäisen istunnon jälkeen, jotta voit syöttää toiseen istuntoon täysin palautuneen version itsestäsi.

nopeasti sulavat hiilihydraatit ovat tässä oma aseesi. Olen erittäin suositeltavaa kuluttaa 20 – 40g ylimääräisiä hiilihydraatteja joka tunti jäällä, ja 1g hiilihydraatteja kiloa painokiloa kohti heti jäällä istunnon(s).

jäällä olevat hiilihydraattisi olisivat ihanteellisesti helposti sulava sekoitus nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja sekä elektrolyyttejä, tämä on minun go-to-sekoitus, jota mieluummin korkean tason urheilijani käyttävät tärkeissä peleissä, harjoituksissa, leireillä ja karsinnoissa.

mitä pitäisi syödä heti jäiden jälkeen, mikä tahansa nopeasti sulava hiilihydraatti kelpaa.

valkoinen riisi, valkoinen pasta, kypsät banaanit, riisikakut tai muu lisähiilihydraattijauhe toimivat täällä hyvin.

lisätietoja siitä, miten soittaa tähän, suosittelen teitä tarkistaa nämä kolme video resursseja olemme tehneet aiheesta.

pikapeliä edeltävät Ateriaideat

mitä juoda jääkiekon aikana

nopeat pelin jälkeiset Ateriaideat

#2: nesteytys

hapen jälkeen vesi on ihmiskehon tärkein aine. Se on välttämätön komponentti lähes jokaisessa kemiallisessa reaktiossa, toimien liuottimena ja kuljetusvälineenä.

on suuri syy, miksi elimistösi on noin 70% vettä, sekä suorituskykyyn perustuvat että välttämättömät terveysprosessit vaativat sitä.

loitontuminen solutasolta auttaa viilentämään kehoa ja haihduttamaan lämpöä, mikä on ratkaisevaa liikunnan aiheuttaman väsymyksen alkamisen viivästyttämisessä.

se auttaa myös poistamaan kehosta sellaisia kuona-aineita, jotka voivat heikentää terveyttämme, mutta myös väsyttää meitä nopeammin kuin muuten liikunnan aikana.

kuten alta löytyy, pienikin elimistön kuivuminen voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia sekä terveyteen että suorituskykyyn.

lähes kaikissa tapauksissa, kun todella tunnet janoa, sinulla on jo jonkin verran nestehukkaa. Juuri janon signaali on selvä osoitus siitä, että on jo liian myöhäistä, ja kehosi vaatii sinulta toimia tämän ongelman korjaamiseksi.

tämä tekee nesteytysstrategioiden ennalta suunnittelemisesta ratkaisevan tärkeää, sillä oikea nesteytys ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen/peli määrittää suurelta osin laadun, jolla pystyt suoriutumaan tiettynä päivänä.

nämä strategiat tulevat vielä kriittisemmiksi, kun huomaa, että raskaat villapaidat, jotka harjoittavat liikuntaa kuumuudessa, voivat menettää jopa kaksi litraa hikeä tunnissa, kun taas ohutsuoli voi imeä maksimaalisesti vain 1 litra vettä tunnissa.

näiden imeytymisnopeuksien hyödyntämiseksi niiden lopulliseen potentiaaliin on meille edullista kuluttaa paitsi vettä, myös elektrolyyttejä, hiilihydraatteja ja aminohappoja, koska ne kaikki toimivat yhdessä omalla tavallaan optimaalisen nesteytyksen aikaansaamiseksi jääkiekkourheilijoille.

joten iso kysymys on…

kuinka paljon vettä jääkiekkoilijoiden pitäisi juoda?

jotta pitkän tarinan voisi tehdä lyhyeksi, pitäisi tavoitella puolta ruumiinpainosta unsseissa vettä päivässä.

esimerkiksi 200lbs yksilö kuluttaisi 100oz vettä päivässä … ilman hänen / hänen jääaika.

100oz vettä päivässä edellä mainitulle henkilölle olisi heidän ”perustilansa” mikä tahansa jäällä kulutettu olisi välttämätön lisä, koska neste/elektrolyytti menetys jäällä.

tee laskutoimitus ja tee sitten parhaasi osuaksesi tähän tavoitteeseen karsinnoissa ja leireillä, suorituksesi riippuu siitä.

sukeltaaksesi syvemmälle tähän aiheeseen ja todella kehittääksesi nesteytysstrategiaasi, suosittelen, että kuuntelet hetken tätä sinulle nauhoittamaani podcastia.

jääkiekkoilijoiden nesteytys

unen pituuden ja unen laadun varmistaminen joka ilta on ratkaisevan tärkeää jääkiekkopotentiaalin saavuttamisen kannalta.

huono uni on yhdistetty lyhentyneeseen reaktioaikaan, lisääntyneeseen stressiin, lisääntyneeseen roskaruoan himoon, kasvaneeseen loukkaantumisriskiin, hormonaaliseen epätasapainoon ja paljon muuhun.

kääntäen, hyvin nukkuminen joka yö kääntää kaiken noista asioista ja antaa sitten paljon enemmän etuja sen päälle.

tykkään ajatella jääkiekkosuoritusta kuin jakkara, jolla on neljä jalkaa:

  1. elintavat / käyttäytyminen
  2. Harjoittelu
  3. ravinto
  4. Uni

mitä tapahtuu, kun tyrmää toisen jaloista ulosteen alta?

koko juttu romahtaa — rakennelma ei pysy pystyssä ilman perustuksia paikallaan.

uni on itsenäinen tekijä, joka voi tehdä tai rikkoa jääkiekkosuorituksen. Käytä näitä vinkkejä maksimoida elvyttämistä ja restaurointi saat joka ilta ennen karsintoja ja leirejä:

#4: rutiini

ajatus uuden ”salaisuuden” käyttöönotosta on päällisin puolin erittäin houkutteleva monille urheilijoille, kun on aika tehdä jotain heille niin tärkeää kuin leirit/karsinnat.

päänsä sisällä heillä on ajatus, että he tarvitsevat vain jotain uutta avatakseen todellisen kykynsä.

valtava ongelma tässä on kuitenkin se, että useimmiten nämä urheilijat eivät ole koskaan ottaneet tätä ”salaisuutta” koeajoon ensimmäisenä ennen suuren päivän koittamista.

olen saanut monet urheilijat (jopa supertähtiammattilaiset, joiden pitäisi tietää paremmin) kyselemään minulta…

Hei valmentaja, Voinko ottaa tämän uuden energiajuoman ennen karsintoja?

Hei valmentaja, aion tehdä tämän uuden lämmittelyn ennen leirejä. Se näyttää super makea! Mitä mieltä olet?

Hey Coach, Bauer tuli ulos uuden kepin kanssa! Vien tämän vauvan leireille.

Hei koutsi, löysin siistin uuden, peliä edeltävän ateriareseptin. Aion antaa tämän kuvan noin tunti ennen Kiekko pudota. Kuulostaako hyvältä?

Toki nämä kaikki kuulostavat harmittomilta ehdotuksilta, mutta Käännän tämän takaisin ja kysyn sinulta kysymyksen.

miksi ihmeessä esittelisit jotain aivan uutta juuri ennen vuoden tärkeintä tapahtumaa?

sinulla ei ole aavistustakaan, miten kehosi tulee reagoimaan.

mitä jos tuo energiajuoma saa sinut kaatumaan?

mitä jos tuo lämmittely vääntää selkää?

mitä jos tuo uusi laite pilaa virtasi jäällä?

mitä jos tuo uusi resepti turvottaa?

minun sääntöni avain #4: ssä on pitää peliä edeltävä rutiini täynnä asioita ja toimintoja, joilla on ennustettavia lopputuloksia.

sinun on tiedettävä suurella varmuudella, että kaikella, mitä teet ennen kiekon pudottamista, on ennakoitavan positiivinen tulos pelaamisesi suhteen.

vähempi on vain arvailua, eikä jääkiekkotulevaisuuttaan kannata arvailla.

Tarvitsetko mahtavan rutiinin? Tutustu Kevinin ja löydät hienoja ideoita, joita voit yrittää toteuttaa ennen leirien ja karsintojen päivää.

paras Esikarsintarutiini

#5: Mindset

” olemme sitä, mitä toistuvasti teemme. Erinomaisuus ei siis ole teko vaan tapa.”

tämä Aristoteleen lainaus on yksi voimakkaimmista viesteistä, joihin olen koskaan törmännyt.

huippuosaamisen tekeminen tavaksi mielessäsi ja sitten teoissasi on pelisuunnitelma, joka ei koskaan petä sinua.

kun huippuosaamisesta tulee tapa, menestyminen jääkiekossa on jotain, joka vain virtaa ja tulee luonnostaan, eikä sitä tarvitse hermostuneesti jahdata.

tavat luovat helppoutta ja yksinkertaisuutta, koska koskaan ei tarvitse ajatella jotain, mikä on totuttua.

siksi jatkuva huippuosaaminen luo rauhallista mutta laskelmoitua jääkiekkosuoritusta.

on visuaalisesti nähtävissä ”Tyyntä myrskyssä”, joka kaikkien aikojen parhailla jääkiekkoilijoilla oli/oli, kun he olivat jäällä…

huolimatta siitä, kuinka paljon paineita heille asetettiin, he pysyivät silti jatkuvasti maltillisina eivätkä hätääntyneet hetkessä.

opettaessani tätä urheilijoilleni nostamaan suorituksensa seuraavalle tasolle, viittaan johdonmukaisesti ajatukseen hitaasti kiirehtimisestä.

huippuajattelun omaavat jääkiekkoilijat kokevat harrastuksensa haasteina, motivoituvat lajin uusista haasteista eivätkä kanna mukanaan ”epäonnistumisen pelkoa” – ajattelutapaa ottaessaan uuden tehtävän vastaan.

sisäinen huippuosaaminen on tapa, ja kun sitä harrastetaan säännöllisesti, kehittyy erittäin korkea itseluottamus, itsetunto ja minäkuva.

sinulla on ”can do” – asenne, jota monet meistä valmentajista saarnaavat, ja tämä ”can do” – asenne antaa sinulle tarvittavan valmiuden valmistautua, investoida ja uhrata kaikki tarvittava, koska tajuat, ettei jääkiekkomenestykseen ole oikoteitä.

syyttelypelin pelaaminen ei ole edes ajatus, joka tulee huippuajattelijoille mieleen, koska haluaa tehdä kaikkensa vain selvittääkseen, mitä siellä on.

haaste on virkistävä, ei uuvuttava.

sisällä työskentely näkyy aina ulospäin. Sisäinen huippuosaaminen on vehkeesi sitoutua itseesi rehellisesti ja tuottavasti.

sisälläsi olet reilu, rehellinen ponnisteluistasi, realistinen luonteestasi ja rehellinen olosuhteistasi.

sinulla on itsetietoisuus itseään ylläpitävällä tavalla.

olen kirjoittanut monia artikkeleita ja nauhoittanut monia videoita täydellisen jääkiekkoajattelun rakentamisesta. Tästä lähteminen olisi täydellistä, jos saisit vauhtia.

Haluatko nopeuttaa henkistä peliäsi?

sitten tutustu yksinoikeudella Bulletproof Hockey Mindset kappaleita olemme varanneet jäsenille Hockey Skills Accelerator (tai saada kautta kauden harjoitusohjelmat).

kaikki viisi avainta

tämä artikkeli sisältää ton toimivaa tietoa.

en halunnut pidätellä yhtään iskua, koska haluan sinun olevan paras mahdollinen versio itsestäsi jäällä tänä vuonna.

jos olet joku, joka hyötyy myös visuaalisesta oppimisesta, katso tämä video, kun kertaan tämän koko artikkelin Mitä kutsuisin ”crash course on dominating tryouts / camps”

kuinka dominoida koko kauden ajan

nyt kun tiedät tarkalleen, miten aiot dominoida karsintoja ja leirejä, on aika alkaa työskennellä elämäsi parhaan kauden saavuttamiseksi tänä vuonna.

uunituoreet kauden ohjelmat tulevat livenä hyvin pian ja voit ilmoittautua asiasta ensimmäisenä tietäväksi täällä.

tämä on epäilemättä edistynein suunnittelemani kauden ohjelma. Se auttaa sinua…

➜ lisäämään jalkatehoasi ja räjähtävyyttäsi, jotta voit luistella nopeammin ja lentää vastustajien ohi jäällä…

➜ parantamaan voimiasi, koordinaatioasi ja tasapainoasi, jotta olet vahvempi kiekossa ja voitat jokaisen kiekollisen taistelun (jopa kaksi kertaa sinun kokoisiasi vastaan)…

➜ sinulla on pysäyttämätön kunto, joten olet täynnä energiaa joka vuorossa ja voit luistella 100% koko pelin ajan…

➜ tullut luotettavaksi maalintekijäksi ja tarkaksi laukojaksi, joka voi laittaa kiekon minne tahansa maalille (uudella tehokkaalla laukauksella, joka saa maalivahdit hermostumaan)

➜ Avaa Uusi liikkuvuus, joustavuus ja ketteryys, jotta voit liikkua helposti, estää loukkaantumiset ja saada särmää luistella ympyrää kilpailijasi ympärillä…

➜ huimaa itseluottamustasi ja tulla ”go-to” – pelaajaksi, joka johtaa joukkueesi voittoon ja saa kykyjenetsijät istumaan ja huomioimaan…

jos olet tosissasi viemässä asioita seuraavalle tasolle, luota minuun, kun kerron, että nyt on aika.

liity joukkueeseen täällä ja saadaan sinut pelaamaan korkeimmalla tasollasi vielä!

Final Thoughts

tarkoitukseni oli tässä artikkelissa antaa sinulle top 5 asioita, joita pidän ”must-knows”, kun se tulee tiettyyn kontekstiin, jossa suoritat parhaasi karsinnoissa ja leireillä.

toivottavasti opit jotain täällä ja olet paremmin varustautunut menemään jäälle ja räjäyttämään täysin kaikki valmentajat ja kykyjenetsijät, jotka sinua seuraavat.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.