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5 «HACKS» Para Dominar Tus Pruebas de Hockey

En este artículo, voy a enseñarte las cinco claves que debes tener en cuenta para dominar tanto en las pruebas como en los campamentos.

Antes de sumergirte, quiero que vengas aquí y pongas tu nombre en el sombrero para que seas el primero en saber cuándo se lanzarán los nuevos programas de temporada.

Seguir los pasos que se encuentran en este artículo te permitirá aplastar tus pruebas y campamentos, pero quiero asegurarme de que aplastes todos tus objetivos en esta temporada y seas el jugador de hockey más explosivo en el hielo. ¡Haz clic aquí y cerremos eso!

Dicho esto, vamos a entrar en las 5 teclas que te separarán de la competencia este año.

#1: Tiempo de nutrientes

El tiempo de nutrientes representa un área de la ciencia ampliamente popularizada por el trabajo de Jonathan Ivy a principios de la década de 2000, cuando compiló una gran cantidad de datos y escribió una guía para personas legas sobre cómo los atletas pueden usar ciertos nutrientes en momentos específicos durante el día para obtener una ventaja sobre su competencia.

Aunque el libro se basaba casi exclusivamente en el entrenamiento de resistencia (ya que en su mayoría eran todos los datos disponibles en ese momento), todavía abrió una nueva forma de pensar para entrenadores y atletas en la forma en que abordan sus estrategias antes, dentro y después del juego.

Esta ciencia es muy profunda ahora, ya que la actividad física intensa produce ligeros cambios en las hormonas, los electrolitos y los neurotransmisores que desempeñan un papel en el rendimiento óptimo.

Sin embargo, lo más importante es entender la importancia de los carbohidratos de digestión rápida para el rendimiento del hockey.

En pocas palabras, el hockey es un deporte glicolítico. Es decir, el cuerpo utiliza principalmente carbohidratos como su principal fuente de combustible en el hielo para la potencia y resistencia del sistema nervioso y muscular.

Debido a esto, y porque los campamentos/pruebas exigen que estés físicamente activo dos o incluso tres veces al día, la velocidad de recuperación es crítica.

Si tiene dos sesiones sobre hielo en un día, es mejor que se concentre en consumir los nutrientes adecuados después de su primera sesión para que pueda ingresar a la segunda sesión una versión completamente recuperada de usted mismo.

Los carbohidratos de digestión rápida son tu arma preferida aquí. Recomiendo encarecidamente consumir 20-40 g de carbohidratos suplementarios por cada hora en el hielo, y 1 g de carbohidratos por kilo de peso corporal inmediatamente después de su(s) sesión (s) en el hielo.

Sus carbohidratos sobre hielo idealmente serían una mezcla fácil de digerir de carbohidratos de acción rápida, así como electrolitos, esta es mi mezcla ideal que prefiero que mis atletas de alto nivel usen durante juegos, prácticas, campamentos y pruebas importantes.

En cuanto a lo que debe comer inmediatamente después del hielo, cualquier carbohidrato de digestión rápida servirá.

El arroz blanco, la pasta blanca, los plátanos maduros, los pasteles de arroz o más carbohidratos en polvo suplementarios funcionan muy bien aquí.

Para obtener más información sobre cómo marcar esto EXACTAMENTE, le recomiendo que consulte estos tres recursos de video que hemos hecho sobre el tema.

Ideas de Comidas Rápidas Antes del Juego

Qué Beber Durante El Hockey

Ideas Rápidas Para Comidas Después del Juego

#2: Hidratación

Después del oxígeno, el agua es la sustancia más importante en el cuerpo humano. Es un componente necesario para casi todas las reacciones químicas, actuando como disolvente y medio de transporte.

Hay una gran razón por la que su cuerpo es aproximadamente un 70% de agua, tanto los procesos de salud esenciales como los basados en el rendimiento lo requieren.

Alejándose del nivel celular, el agua ayuda a enfriar el cuerpo y disipa el calor, lo que es crucial para retrasar el inicio de la fatiga inducida por el ejercicio.

También ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo que pueden causar que seamos menos saludables, pero también que nos fatiguen más rápido de lo que lo haríamos de otra manera durante la actividad física.

Como encontrará a continuación, incluso la deshidratación leve dentro del cuerpo puede crear implicaciones negativas para la salud y el rendimiento.

En casi todos los casos, en el momento en que realmente sienta sed, ya está deshidratado en algún grado. La señal misma de la sed es un claro indicador de que ya es demasiado tarde, y su cuerpo está exigiendo acción de usted para solucionar este problema.

Esto hace que la planificación previa de sus estrategias de hidratación sea crucial, ya que la hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento/juego determinará en gran parte la calidad a la que puede rendir en un día determinado.

Estas estrategias se vuelven aún más críticas cuando te das cuenta de que los suéteres pesados que hacen ejercicio en el calor pueden perder hasta dos cuartos de sudor por hora, mientras que el intestino delgado solo puede absorber al máximo 1 cuarto de agua por hora.

Para utilizar estas tasas de absorción a su máximo potencial, es ventajoso para nosotros consumir no solo agua, sino también electrolitos, carbohidratos y aminoácidos, ya que todos trabajan juntos a su manera para impulsar una hidratación óptima en los atletas de hockey.

Entonces, la gran pregunta es

¿Cuánta agua deben beber los jugadores de hockey?

Para hacer una historia corta, debes apuntar a la mitad de tu peso corporal en onzas de agua por día.

Por ejemplo, un individuo de 200 libras consumiría 100 onzas de agua por día, sin incluir su tiempo de hielo.

100 oz de agua por día para el individuo de ejemplo anterior sería su «línea de base» cualquier cosa consumida en el hielo sería un complemento necesario debido a la pérdida de líquido/electrolito en el hielo.

Haga su cálculo y luego haga todo lo posible para alcanzar este objetivo durante las pruebas y campamentos, su rendimiento depende de ello.

Para profundizar en este tema y marcar realmente tu estrategia de hidratación, te recomiendo que te tomes un momento para escuchar este podcast que grabé para ti.

Hidratación Para jugadores de hockey

Garantizar que la duración y la calidad del sueño sean óptimas todas y cada una de las noches es de crucial importancia para alcanzar su potencial de hockey.

La falta de sueño se ha relacionado con la reducción del tiempo de reacción, el aumento del estrés, el aumento de los antojos de comida chatarra, el aumento del riesgo de lesiones, los desequilibrios hormonales y mucho más.

Por el contrario, dormir bien todas las noches revertirá todas esas cosas y luego le proporcionará muchos más beneficios.

Me gusta pensar en el rendimiento del hockey como un taburete con cuatro patas:

  1. Estilo de vida/Comportamiento
  2. Entrenamiento
  3. Nutrición
  4. Sueño

¿Qué sucede cuando golpeas una de las piernas desde debajo de un taburete?

Todo se derrumba: la estructura no se mantendrá sin la base en su lugar.

El sueño es un factor independiente que puede mejorar o alterar tu rendimiento de hockey. Usa estos consejos para maximizar la revitalización y restauración que obtienes cada noche antes de las pruebas y campamentos:

#4: Rutina

La idea de introducir un nuevo «secreto» es extremadamente atractiva en la superficie para muchos atletas cuando se trata de algo tan importante para ellos como campamentos/pruebas.

Dentro de su cabeza tienen la idea de que todo lo que necesitan es algo nuevo para desbloquear su verdadera capacidad.

El gran problema aquí es que la mayoría de las veces estos atletas nunca han tomado este «secreto» para una prueba de manejo antes de que llegue el gran día.

He tenido muchos atletas (incluso profesionales superestrellas que deberían saber más) que me hacen preguntas como

Hola entrenador, ¿puedo tomar esta nueva bebida energética antes de las pruebas?

Hey Entrenador, voy a hacer este nuevo calentamiento antes de los campamentos. Se ve super dulce! ¿Qué opinas?

Hey Entrenador, Bauer salió con un nuevo palo! ¡Me llevaré a este bebé a los campamentos!

Hey Entrenador, encontré una nueva receta de comida antes del partido. Voy a intentarlo una hora antes de que caiga el disco. Suena bien?

Claro, todo esto suena como sugerencias inofensivas, pero déjame darle la vuelta y hacerte una pregunta.

¿Por qué diablos presentarías algo nuevo justo antes del evento más importante del año?

No tienes idea de cómo va a responder tu cuerpo.

¿Qué pasa si esa bebida energética te hace chocar?

¿Y si ese calentamiento te retuerce la espalda?

¿Y si esa nueva pieza de equipo arruina tu flujo en el hielo?

¿Y si esa nueva receta te hincha?

Mi regla cuando se trata de la clave # 4 es mantener tu rutina previa al juego llena de objetos y actividades que tengan resultados predecibles.

Necesitas saber con un alto grado de certeza que todo lo que hagas antes de puck drop tiene un resultado predeciblemente positivo en tu forma de jugar.

Cualquier cosa menos es solo adivinar, y no querrás adivinar cuando se trata de tu futuro de hockey.

¿Necesitas una rutina increíble? Echa un vistazo a Kevin y encontrarás algunas ideas geniales que puedes intentar implementar antes del día de tus campamentos y pruebas.

La Mejor Rutina de Pre-Hockey

#5: Mentalidad

» Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito.»

Esta cita de Aristóteles es uno de los mensajes más poderosos que he encontrado.

Hacer de la excelencia un hábito en tu mente y luego en tus acciones es un plan de juego que nunca te fallará.

Una vez que la excelencia se convierte en un hábito, un buen desempeño en el hockey es algo que simplemente fluye y llega a ti de forma natural, en lugar de que necesites perseguirlo nerviosamente.

Los hábitos crean facilidad y simplicidad porque nunca tienes que pensar en algo que es habitual.

Por lo tanto, la excelencia continua crea un rendimiento de hockey tranquilo pero calculado.

Hay una «calma en la tormenta» visualmente aparente que los mejores jugadores de hockey de todos los tiempos tuvieron / tuvieron cuando estaban en el hielo

Sin importar cuánta presión se les ejerciera, seguían siendo sensatos y no entraban en pánico en el momento.

Cuando enseño esto a mis atletas para elevar su rendimiento al siguiente nivel, me refiero consistentemente a la idea de apresurarme lentamente.

Los jugadores de hockey con mentalidad de excelencia perciben sus intereses como desafíos, se motivan por nuevos desafíos en el deporte y no llevan consigo la mentalidad de «miedo al fracaso» al asumir una nueva tarea.

La excelencia interna es un hábito, y cuando se practica regularmente, desarrollará un nivel muy alto de confianza en sí mismo, autoestima e imagen de sí mismo.

Tienes la actitud de «poder hacer» que muchos de nosotros los entrenadores predicamos, y esta actitud de» poder hacer » te proporciona la voluntad necesaria para preparar, invertir y sacrificar lo que sea necesario porque te das cuenta de que no hay atajos para el éxito del hockey.

Jugar al juego de la culpa ni siquiera es un pensamiento que se le viene a la mente a aquellos con una mentalidad de excelencia porque quieres hacer un esfuerzo adicional solo para descubrir lo que hay allí.

El desafío es vigorizante, no agotador.

Trabajar en su interior siempre se mostrará en el exterior. La excelencia interna es su vehículo para comprometerse con usted mismo de manera honesta y productiva.

Dentro de ti, eres justo, honesto sobre tu esfuerzo, realista sobre tu carácter y honesto sobre tus circunstancias.

Tienes autoconciencia de forma autosuficiente.

He escrito muchos artículos y grabado muchos videos sobre cómo crear la mentalidad de hockey perfecta. Comenzar aquí sería perfecto para que usted consiga un poco de impulso.

¿Quieres acelerar tu juego mental?

Luego, echa un vistazo a las exclusivas pistas de Mentalidad de Hockey a prueba de balas que hemos reservado para los miembros del Acelerador de Habilidades de Hockey (o obtén acceso a través de nuestros Programas de Entrenamiento de Temporada).

Dominar las Cinco Teclas

Este artículo contiene un montón de información procesable.

No quería darle ningún puñetazo a esta porque quiero que seas la mejor versión posible de ti mismo en el hielo este año.

Si eres alguien que también se beneficia del aprendizaje visual, mira este video mientras recapitulo todo este artículo en lo que me referiría como el «curso intensivo sobre pruebas/campamentos dominantes»

Cómo Dominar Durante toda la Temporada

Ahora que sabes exactamente cómo vas a dominar las pruebas y campamentos, es hora de trabajar para tener lo mejor de la temporada de tu vida este año.

Los nuevos programas de temporada estarán en vivo muy pronto y puedes inscribirte para ser el primero en saberlo aquí.

Sin duda, este es el programa de temporada más avanzado que he diseñado. Te ayudará a…

➜ Aumentar su potencia de las piernas y la explosividad de modo que se puede patinar más rápido y volar por los opositores en el hielo…

➜ Mejorar la fuerza, la coordinación y el equilibrio, de modo que son más fuertes en el disco y ganar cada puck batalla (incluso en contra de los chicos de el doble de su tamaño)…

➜ Han imparable acondicionado, así que estás llena de energía cada turno y puede patinar al 100% todo juego largo…

➜ Convertido en un goleador fiable y precisa de disparos que se puede poner el disco a cualquier lugar en la red (con un nuevo disparo potente que se hacen de porteros de la nervioso)

➜ Desbloquea una nueva movilidad, flexibilidad y agilidad para que puedas moverte con facilidad, evitar lesiones y tener el trabajo de vanguardia para patinar en círculos alrededor de tu competencia

Sky Aumenta tu confianza y conviértete en el jugador «de referencia» que lleva a tu equipo a la victoria y hace que los exploradores se sienten y se fijen…

Si realmente quieres llevar las cosas al siguiente nivel, confía en mí cuando te digo que ahora es el momento.

Únete al equipo aquí y vamos a conseguir que juegues al más alto nivel hasta ahora!

Pensamientos finales

Mi intención con este artículo era darte las 5 cosas principales que considero «imprescindibles» cuando se trata del contexto específico de rendir al máximo en las pruebas y campamentos.

Espero que hayas aprendido algo aquí y estés mejor equipado para salir al hielo y volar por completo a todos los entrenadores y exploradores que te estarán observando.

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