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5 „HACKS“, um Ihre Hockey-Tryouts zu dominieren

In diesem Artikel werde ich Ihnen die fünf Schlüssel beibringen, die Sie in Schach halten müssen, um sowohl bei Tryouts als auch bei Camps zu dominieren.

Bevor Sie eintauchen, möchte ich, dass Sie hierher gehen und Ihren Namen in den Hut stecken, damit Sie als Erster wissen, wann die brandneuen Programme in der Saison live gehen.

Wenn Sie die Schritte in diesem Artikel befolgen, können Sie Ihre Tryouts und Camps zerstören, aber ich möchte sicherstellen, dass Sie alle Ihre Ziele in dieser Saison zerstören und der explosivste Hockeyspieler auf dem Eis sind. Klicken Sie hier und lassen Sie uns das einsperren!

Lassen Sie uns nun auf die 5 Schlüssel eingehen, die Sie dieses Jahr von der Konkurrenz trennen werden.

# 1: Nährstoff-Timing

Das Nährstoff-Timing stellt einen Bereich der Wissenschaft dar, der durch Jonathan Ivys Arbeit in den frühen 2000er Jahren weitgehend populär wurde, als er eine große Datenmenge zusammenstellte und einen Leitfaden für Laien schrieb, wie Sportler bestimmte Nährstoffe zu bestimmten Tageszeiten verwenden können, um einen Vorteil gegenüber ihrer Konkurrenz zu erzielen.

Obwohl das Buch fast ausschließlich auf Ausdauertraining basierte (da dies größtenteils alle zu diesem Zeitpunkt verfügbaren Daten waren), eröffnete es Trainern und Athleten eine neue Denkweise, wie sie ihre Strategien vor, intra und nach dem Spiel angehen.

Diese Wissenschaft ist jetzt sehr tiefgreifend, da intensive körperliche Aktivität zu leichten Verschiebungen von Hormonen, Elektrolyten und Neurotransmittern führt, die alle eine Rolle bei der optimalen Leistung spielen.

Am wichtigsten ist jedoch zu verstehen, wie wichtig schnell verdauliche Kohlenhydrate für die Hockeyleistung sind.

Um es einfach auszudrücken, Hockey ist ein glykolytischer Sport. Bedeutung, der Körper nutzt in erster Linie Kohlenhydrate als primäre Brennstoffquelle auf dem Eis sowohl für das Nervensystem und Muskelsystem Kraft und Ausdauer.

Aus diesem Grund und weil Camps / Tryouts verlangen, dass Sie zwei oder sogar dreimal am Tag körperlich aktiv sind, ist die Geschwindigkeit der Genesung entscheidend.

Wenn Sie zwei On-Ice-Sitzungen an einem Tag haben, konzentrieren Sie sich besser darauf, nach Ihrer ersten Sitzung die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, damit Sie in die zweite Sitzung eine vollständig wiederhergestellte Version von sich selbst eingeben können.

Schnell verdauliche Kohlenhydrate sind hier die Waffe der Wahl. Ich empfehle dringend, 20-40g zusätzliche Kohlenhydrate für jede Stunde auf dem Eis und 1g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht unmittelbar nach Ihrer On-Ice-Sitzung (en) zu konsumieren.

Ihre Kohlenhydrate auf dem Eis wären idealerweise eine leicht verdauliche Mischung aus schnell wirkenden Kohlenhydraten sowie Elektrolyten.

Was Sie unmittelbar nach dem Eis essen sollten, reicht jedes schnell verdauliche Kohlenhydrat aus.

Weißer Reis, weiße Nudeln, reife Bananen, Reiskuchen oder mehr ergänzendes Kohlenhydratpulver funktionieren hier sehr gut.

Für weitere Informationen darüber, wie Sie sich GENAU einwählen können, empfehle ich Ihnen dringend, sich diese drei Videoressourcen anzusehen, die wir zu diesem Thema erstellt haben.

Schnelle Ideen für Mahlzeiten vor dem Spiel

Was während des Hockeys zu trinken ist

Schnelle Ideen für Mahlzeiten nach dem Spiel

#2: Hydratation

Nach Sauerstoff ist Wasser die wichtigste Substanz im menschlichen Körper. Es ist ein notwendiger Bestandteil für fast jede einzelne chemische Reaktion und fungiert als Lösungsmittel und Transportmedium.

Es gibt einen großen Grund, warum Ihr Körper zu etwa 70% aus Wasser besteht, sowohl leistungsbasierte als auch essentielle Gesundheitsprozesse erfordern es.

Ausgehend von der zellulären Ebene hilft Wasser, den Körper abzukühlen und Wärme abzuleiten, was für die Verzögerung des Auftretens von belastungsbedingter Ermüdung entscheidend ist.

Es hilft auch, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen, die dazu führen können, dass wir weniger gesund sind, aber auch schneller ermüden als sonst bei körperlicher Aktivität.

Wie Sie unten finden werden, kann selbst eine leichte Dehydration im Körper negative Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung haben.

In fast allen Fällen sind Sie bereits zu einem gewissen Grad dehydriert, wenn Sie tatsächlich durstig sind. Das Durstsignal selbst ist ein klarer Indikator dafür, dass es bereits zu spät ist und Ihr Körper Maßnahmen von Ihnen verlangt, um dieses Problem zu beheben.

Dies macht die Vorplanung Ihrer Hydratationsstrategien entscheidend, da die richtige Hydratation vor, während und nach dem Training / Spiel zu einem großen Teil die Qualität bestimmt, mit der Sie an einem bestimmten Tag Leistungen erbringen können.

Diese Strategien werden noch kritischer, wenn Sie feststellen, dass schwere Pullover, die in der Hitze trainieren, bis zu zwei Liter Schweiß pro Stunde verlieren können, während der Dünndarm nur maximal 1 Liter Wasser pro Stunde aufnehmen kann.

Um diese Absorptionsraten optimal zu nutzen, ist es für uns von Vorteil, nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte, Kohlenhydrate und Aminosäuren zu konsumieren, da sie alle auf ihre eigene Weise zusammenarbeiten, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr bei Hockeysportlern zu gewährleisten.

Die große Frage ist also …

Wie viel Wasser sollten Hockeyspieler trinken?

Um es kurz zu machen, sollten Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag anstreben.

Zum Beispiel würde eine 200-pfund-Person 100 Unzen Wasser pro Tag verbrauchen … ohne ihre Eiszeit.

100 Unzen Wasser pro Tag für das obige Beispiel Individuum wäre ihre „Baseline“ alles, was auf dem Eis verbraucht wird, wäre eine notwendige Ergänzung aufgrund von Flüssigkeits- / Elektrolytverlust auf dem Eis.

Mach deine Berechnung und gib dann dein Bestes, um dieses Ziel während Tryouts und Camps zu treffen, deine Leistung hängt davon ab.

Um tiefer in dieses Thema einzutauchen und Ihre Hydratationsstrategie wirklich einzuwählen, empfehle ich Ihnen dringend, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um diesen Podcast anzuhören, den ich für Sie aufgenommen habe.

Flüssigkeitszufuhr für Hockeyspieler

Die Gewährleistung einer optimalen Schlafdauer und Schlafqualität in jeder Nacht ist von entscheidender Bedeutung, um Ihr Hockeypotenzial zu erreichen.

Schlechter Schlaf wurde mit reduzierter Reaktionszeit, erhöhtem Stress, erhöhtem Verlangen nach Junk Food, erhöhtem Verletzungsrisiko, hormonellen Ungleichgewichten und vielem mehr in Verbindung gebracht.

Umgekehrt wird das gute Schlafen jede Nacht all diese Dinge umkehren und Ihnen dann viele weitere Vorteile bieten.

Ich denke gerne über Hockey-Performance nach wie ein Hocker mit vier Beinen:

  1. Lebensstil / Verhalten
  2. Training
  3. Ernährung
  4. Schlaf

Was passiert, wenn Sie eines der Beine unter einem Stuhl herausschlagen?

Das Ganze bricht zusammen – die Struktur steht nicht ohne das Fundament.

Schlaf ist ein unabhängiger Faktor, der Ihre Hockeyleistung beeinflussen oder beeinträchtigen kann. Verwenden Sie diese Tipps, um die Revitalisierung und Wiederherstellung zu maximieren, die Sie jede Nacht vor Tryouts und Camps erhalten:

#4: Routine

Die Idee, ein neues „Geheimnis“ einzuführen, ist für viele Athleten an der Oberfläche äußerst attraktiv, wenn es um etwas geht, das für sie so wichtig ist wie Camps / Tryouts.

In ihrem Kopf haben sie die Idee, dass alles, was sie brauchen, etwas Neues ist, um ihre wahren Fähigkeiten freizusetzen.

Das große Problem hier ist jedoch, dass diese Athleten dieses „Geheimnis“ meistens nie für eine Probefahrt genommen haben, bevor der große Tag kommt.

Ich hatte viele Athleten (sogar Superstar-Profis, die es besser wissen sollten), die mir Fragen stellten, wie …

Hey Coach, kann ich diesen neuen Energy Drink vor dem Ausprobieren einnehmen?

Hey Coach, ich werde dieses neue Warm-up vor dem Camp machen. Es sieht super süß aus! Was meinst du?

Hey Trainer, Bauer kam mit einem neuen Schläger heraus! Ich werde dieses Baby mit mir für Camps mitnehmen!

Hey Coach, ich habe ein cooles neues Essensrezept vor dem Spiel gefunden. Ich werde das ungefähr eine Stunde vor dem Puck Drop versuchen. Klingt gut?

Sicher, das klingt alles nach harmlosen Vorschlägen, aber lassen Sie mich das umdrehen und Ihnen eine Frage stellen.

Warum um alles in der Welt würden Sie kurz vor dem wichtigsten Ereignis des Jahres etwas Brandneues vorstellen?

Du hast keine Ahnung, wie dein Körper reagieren wird.

Was ist, wenn dieser Energy Drink Sie zum Absturz bringt?

Was ist, wenn das Aufwärmen deinen Rücken zwickt?

Was ist, wenn dieses neue Gerät Ihren Fluss auf dem Eis ruiniert?

Was ist, wenn das neue Rezept dich aufbläht?

Meine Regel, wenn es um Schlüssel # 4 geht, ist, deine Routine vor dem Spiel mit Gegenständen und Aktivitäten zu füllen, die vorhersehbare Ergebnisse haben.

Sie müssen mit hoher Sicherheit wissen, dass alles, was Sie vor dem Puck Drop tun, vorhersehbar positive Auswirkungen auf Ihr Spiel hat.

Alles andere ist nur Raten, und Sie möchten nicht raten, wenn es um Ihre Hockey-Zukunft geht.

Brauchen Sie eine tolle Routine? Schauen Sie sich Kevins an und Sie werden einige großartige Ideen finden, die Sie vor dem Tag Ihrer Camps und Tryouts umsetzen können.

Die beste Pre-Hockey-Routine

#5: Mindset

„Wir sind, was wir immer wieder tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“

Dieses Zitat von Aristoteles ist eine der mächtigsten Botschaften, die mir je begegnet sind.

Exzellenz in deinem Geist und dann in deinen Handlungen zur Gewohnheit zu machen, ist ein Spielplan, der dich niemals im Stich lassen wird.

Sobald Exzellenz zur Gewohnheit wird, ist eine gute Leistung im Hockey etwas, das einfach fließt und auf natürliche Weise zu Ihnen kommt, anstatt dass Sie es nervös verfolgen müssen.

Gewohnheiten schaffen Leichtigkeit und Einfachheit, weil man nie an etwas Gewohnheitsmäßiges denken muss.

Kontinuierliche Exzellenz schafft daher eine ruhige und dennoch kalkulierte Hockeyleistung.

Es gibt eine visuell scheinbare „Ruhe im Sturm“, die die größten Eishockeyspieler aller Zeiten auf dem Eis hatten / hatten…

Egal wie viel Druck auf sie ausgeübt wurde, sie blieben immer noch konsequent besonnen und gerieten im Moment nicht in Panik.

Wenn ich dies meinen Athleten beibringe, um ihre Leistung auf das nächste Level zu bringen, beziehe ich mich konsequent auf die Idee, langsam zu eilen.

Hockeyspieler mit dem Excellence Mindset nehmen ihre Interessen als Herausforderungen wahr, sie werden durch neue Herausforderungen im Sport motiviert und tragen nicht die „Angst vor dem Scheitern“ mit sich, wenn sie eine neue Aufgabe annehmen.

Innere Exzellenz ist eine Gewohnheit, und wenn Sie regelmäßig praktiziert wird, werden Sie ein sehr hohes Maß an Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Selbstbild entwickeln.

Sie haben die „Can Do“ -Einstellung, die viele von uns Trainern predigen, und diese „Can Do“ -Einstellung gibt Ihnen die Bereitschaft, sich vorzubereiten, zu investieren und alles Notwendige zu opfern, weil Sie erkennen, dass es keine Abkürzungen zum Hockey-Erfolg gibt.

Das Schuldspiel zu spielen ist nicht einmal ein Gedanke, der denjenigen mit der Denkweise der Exzellenz in den Sinn kommt, weil Sie die Extrameile gehen wollen, nur um herauszufinden, was da ist.

Die Herausforderung ist belebend, nicht anstrengend.

Die Arbeit an Ihrem Inneren zeigt sich immer nach außen. Inner-Excellence ist Ihr Vehikel, um sich ehrlich und produktiv zu engagieren.

In dir selbst bist du fair, ehrlich in Bezug auf deine Bemühungen, realistisch in Bezug auf deinen Charakter und ehrlich in Bezug auf deine Umstände.

Sie haben Selbstbewusstsein auf selbsttragende Weise.

Ich habe viele Artikel geschrieben und viele Videos über den Aufbau der perfekten Hockey-Denkweise aufgenommen. Hier anzufangen wäre perfekt für Sie, um etwas Schwung in Gang zu bringen.

Möchten Sie Ihr mentales Spiel beschleunigen?

Dann schauen Sie sich die exklusiven Bulletproof Hockey Mindset-Strecken an, die wir für die Mitglieder des Hockey Skills Accelerator reserviert haben (oder erhalten Sie Zugang über unsere Trainingsprogramme in der Saison).

Alle fünf Tasten beherrschen

Dieser Artikel enthält eine Menge verwertbarer Informationen.

Ich wollte keine Schläge auf diesen halten, weil ich möchte, dass du dieses Jahr die bestmögliche Version von dir selbst auf dem Eis bist.

Wenn Sie jemand sind, der auch vom visuellen Lernen profitiert, sehen Sie sich dieses Video an, während ich den gesamten Artikel in dem, was ich als „Crash-Kurs über visuelle Tryouts / Camps“ bezeichnen würde, zusammenfasse“

Wie man alle in der Saison dominiert

Jetzt, da Sie genau wissen, wie Sie Tryouts und Camps dominieren werden, ist es an der Zeit, dieses Jahr an der besten Saison Ihres Lebens zu arbeiten.

Die brandneuen In-Season-Programme werden sehr bald live sein und Sie können sich hier anmelden, um als Erster davon zu erfahren.

Ohne Zweifel ist dies das fortschrittlichste Saisonprogramm, das ich je entworfen habe. Es wird dir helfen …

➜ Erhöhe deine Beinkraft und Explosivität, damit du schneller skaten und an Gegnern auf dem Eis vorbeifliegen kannst …

➜ Verbessere deine Kraft, Koordination und Balance, damit du stärker auf dem Puck bist und jeden Puckkampf gewinnst (auch gegen Jungs, die doppelt so groß sind wie du) …

➜ Haben Sie eine unaufhaltsame Kondition, damit Sie jede Schicht voller Energie sind und das ganze Spiel über zu 100% skaten können …

➜ Werden Sie ein zuverlässiger Torschütze und präziser Schütze, der den Puck überall im Netz platzieren kann (mit einem neuen kraftvollen Schuss, der die Torhüter nervös macht)

➜ Schalte neue Mobilität, Flexibilität und Agilität frei, damit du dich mit Leichtigkeit bewegen kannst, Verletzungen vorbeugst und die Kante hast, um Kreise um deine Konkurrenz zu ziehen …

➜ Steigere dein Selbstvertrauen und werde der „Go-to“ -Spieler, der dein Team zum Sieg führt und Scouts dazu bringt, sich aufzusetzen und Notiz zu nehmen …

Wenn du es ernst meinst, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen, vertrau mir, wenn ich dir sage, dass jetzt die Zeit ist.

Trete dem Team hier bei und lass uns dich auf deinem bisher höchsten Level spielen lassen!

Abschließende Gedanken

Es war meine Absicht mit diesem Artikel, Ihnen die Top 5 Dinge zu geben, die ich als „Must-Knows“ betrachte, wenn es um den spezifischen Kontext geht, in dem Sie bei Tryouts und Camps Ihr Bestes geben.

Ich hoffe, du hast hier etwas gelernt und bist besser gerüstet, um auf das Eis zu gehen und alle Trainer und Pfadfinder, die dich beobachten werden, total wegzublasen.

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