Articles

5 “HACKS” til at dominere din Hockey Tryouts

i denne artikel, Jeg har tænkt mig at lære dig de fem nøgler, som du skal have i skak for at dominere på både tryouts og lejre.

før du dykker ind, vil jeg have dig til at gå herover og lægge dit navn i hatten, så du er den første til at vide, hvornår de helt nye sæsonprogrammer går live.

ved at følge trinene i denne artikel vil du give dig mulighed for at knuse dine tryouts og lejre, men jeg vil sørge for at knuse alle dine mål i denne sæson og være den mest eksplosive hockeyspiller ude på isen. Klik her og lad os låse det ind!

med det sagt, lad os komme ind i de 5 nøgler, der vil adskille dig fra konkurrencen i år.

#1: Næringsstoftiming

Næringsstoftiming repræsenterer et videnskabsområde, der stort set blev populariseret af Jonathan Ivy ‘s arbejde i begyndelsen af 2000’ erne, da han udarbejdede en stor mængde data og skrev en lægmandsvejledning om, hvordan atleter kan bruge visse næringsstoffer på bestemte tidspunkter i løbet af dagen for at få en fordel i forhold til deres konkurrence.

selvom bogen næsten udelukkende var baseret på udholdenhedstræning (da det for det meste var alle de data, der var tilgængelige på det tidspunkt), åbnede den stadig en ny måde at tænke på for trænere og atleter i, hvordan de nærmer sig deres pre -, intra-og post-game strategier.

denne videnskab er meget dyb nu, da intens fysisk aktivitet medfører små skift i hormoner, elektrolytter og neurotransmittere, som alle spiller en rolle i optimal ydeevne.

men det, der er vigtigst at forstå, er vigtigheden af hurtigt fordøjende kulhydrater til hockeypræstationer.

for at sige det enkelt er hockey en glykolytisk sport. Betydning, kroppen bruger primært kulhydrater som sin primære brændstofkilde ud på isen for både nervesystemet og muskelsystemets kraft og udholdenhed.

på grund af dette, og fordi lejre/tryouts kræver, at du er fysisk aktiv to eller endda tre gange om dagen — er genopretningshastigheden kritisk.

hvis du har to On-ice-sessioner på en dag, skal du bedre fokusere på at indtage de rigtige næringsstoffer efter din første session, så du kan gå ind i den anden session en fuldt gendannet version af dig selv.

hurtigfordøjende kulhydrater er dit valgte våben her. Jeg anbefaler stærkt at indtage 20-40 g supplerende kulhydrater for hver time på isen og 1 g kulhydrater pr.

dine kulhydrater på is ville ideelt set være en let fordøjelig blanding af hurtigtvirkende kulhydrater såvel som elektrolytter, dette er min go-to-blanding, som jeg foretrækker, at mine atleter på højt niveau bruger under vigtige spil, praksis, lejre og prøveversioner.

hvad angår hvad du skal spise umiddelbart efter isen, vil ethvert hurtigt fordøjende kulhydrat gøre.

hvid ris, hvid pasta, modne bananer, riskager eller mere supplerende kulhydratpulver fungerer alt sammen meget godt her.

for mere information om nøjagtigt, hvordan du ringer til dette, anbefaler jeg stærkt, at du tjekker disse tre videoressourcer, vi har gjort om emnet.

hurtig pre-Game måltid ideer

Hvad skal man drikke under Hockey

hurtige ideer til måltid efter spillet

#2: hydrering

efter ilt er vand det vigtigste stof i den menneskelige krop. Det er en nødvendig komponent til næsten hver enkelt kemisk reaktion, der fungerer som et opløsningsmiddel og transportmedium.

der er en stor grund til, at din krop er omkring 70% vand, både præstationsbaserede og væsentlige sundhedsprocesser kræver det.

vand hjælper med at afkøle kroppen og sprede varme, hvilket er afgørende for at forsinke starten på træningsinduceret træthed.

det hjælper også med at fjerne affaldsprodukter fra kroppen, der kan få os til at være mindre sunde, men også få os til at træthed hurtigere, end vi ellers ville gøre under fysisk aktivitet.

som du finder nedenfor, kan selv let dehydrering i kroppen skabe negative konsekvenser for både sundhed og ydeevne.

i næsten alle tilfælde, når du faktisk føler dig tørstig, er du allerede dehydreret til en vis grad. Det meget signal om tørst er en klar indikator for, at det allerede er for sent, og din krop kræver handling fra dig for at løse dette problem.

dette gør forudplanlægning af dine hydratiseringsstrategier afgørende, da korrekt hydrering før, under og efter træning/spil i vid udstrækning bestemmer den kvalitet, som du er i stand til at udføre på en given dag.

disse strategier bliver endnu mere kritiske, når du indser, at tunge trøjer, der udfører træning i varmen, kan miste op til to liter sved i timen, mens tyndtarmen kun maksimalt kan absorbere 1 liter vand i timen.

for at udnytte disse absorptionshastigheder til deres ultimative potentiale er det fordelagtigt for os at forbruge ikke kun vand, men også elektrolytter, kulhydrater og aminosyrer, da de alle arbejder sammen på deres egen måde for at drive optimal hydrering i hockey atleter.

så det store spørgsmål er …

hvor meget vand skal hockeyspillere drikke?

for at gøre en lang historie kort, skal du sigte mod halvdelen af din kropsvægt i ounces vand om dagen.

for eksempel ville en 200 kg person forbruge 100 ounce vand om dagen… ikke inklusive hans/hendes istid.

100 ounce vand om dagen for ovenstående eksempel ville individet være deres “baseline” alt, hvad der forbruges på isen, ville være en nødvendig tilføjelse på grund af væske/elektrolyttab på isen.

gør din beregning og derefter gøre dit bedste for at ramme dette mål under tryouts og lejre, din præstation afhænger af det.

for at dykke dybere ned i dette emne og virkelig ringe ind i din hydratiseringsstrategi, anbefaler jeg stærkt, at du tager et øjeblik på at lytte til denne podcast, jeg indspillede til dig.

hydrering til hockeyspillere

sikring af din søvnlængde og søvnkvalitet er optimal hver nat er af afgørende betydning for at nå dit hockeypotentiale.

dårlig søvn har været forbundet med reduceret reaktionstid, øget stress, øget trang til junkfood, øget risiko for skade, hormonelle ubalancer og meget mere.

omvendt vil sove godt hver nat vende alle disse ting og derefter give dig mange flere fordele oven på det.

jeg kan godt lide at tænke på hockeypræstationer som en skammel med fire ben på:

  1. livsstil / adfærd
  2. træning
  3. ernæring
  4. søvn

Hvad sker der, når du banker et af benene ud under en afføring?

det hele kollapser — strukturen vil ikke stå uden fundamentet på plads.

søvn er en uafhængig faktor, der kan gøre eller bryde din hockey præstation. Brug disse tip til at maksimere den revitalisering og restaurering, du får hver nat, der fører op til tryouts og lejre:

#4: rutine

ideen om at introducere en ny “hemmelighed” er ekstremt attraktiv på overfladen for mange atleter, når det kommer tid til noget så vigtigt for dem som lejre/prøveversioner.

inde i deres hoved har de denne ide om, at alt, hvad de har brug for, er noget nyt for at låse deres sande evne op.

det store problem her er dog, at disse atleter for det meste aldrig har taget denne “hemmelighed” til et prøvekørsel først, før den store dag kommer.

jeg har haft mange atleter (selv superstjerne fagfolk, der burde vide bedre) stille mig spørgsmål i retning af…

Hey Coach, kan jeg tage denne nye energidrik før prøveversioner?

Hej træner, jeg skal gøre denne nye opvarmning før lejre. Det ser super sødt ud! Hvad synes du?

Hey træner, Bauer kom ud med en ny pind! Vil tage denne baby ud med mig til lejre!

Hey træner, jeg fandt en cool ny pre-game måltid opskrift. Vil give dette et skud omkring en time eller deromkring før puck drop. Lyder det godt?

jo da, disse lyder alle som harmløse forslag, men lad mig vende dette tilbage og stille dig et spørgsmål.

hvorfor i alverden ville du introducere noget helt nyt lige før årets vigtigste begivenhed?

du aner ikke, hvordan din krop vil reagere.

hvad hvis den energidrik får dig til at gå ned?

hvad hvis den opvarmning justerer din ryg?

hvad hvis det nye udstyr ødelægger din strøm ud på isen?

hvad hvis den nye opskrift opblæser dig?

Min regel når det kommer til nøgle #4 er at holde din pre-game rutine fyldt med elementer og aktiviteter, der har forudsigelige resultater.

du skal vide med høj grad af sikkerhed, at alt hvad du gør, der fører op til puck drop, har et forudsigeligt positivt resultat på, hvordan du spiller.

noget mindre er bare gætte, og du ikke ønsker at gætte, når det kommer til din hockey fremtid.

brug for en fantastisk rutine? Tjek Kevins og du vil finde nogle gode ideer, du kan prøve at gennemføre før dagen for dine lejre og tryouts.

den bedste pre-Hockey rutine

#5: Mindset

“vi er, hvad vi gentagne gange gør. Ekspertise er derfor ikke en handling, men en vane.”

dette citat af Aristoteles er et af de mest magtfulde budskaber, jeg nogensinde har stødt på.

at gøre ekspertise til en vane i dit sind og derefter i dine handlinger er en spilplan, der aldrig vil svigte dig.

når ekspertise bliver en vane, er det at klare sig godt i hockey noget, der bare flyder og kommer til dig naturligt, snarere end at du behøver at jage det nervøst.

vaner skaber lethed og enkelhed, fordi du aldrig behøver at tænke på noget, der er sædvanligt.

derfor skaber kontinuerlig ekspertise en rolig, men alligevel beregnet hockeypræstation.

der er en visuelt tilsyneladende “ro i stormen”, som de all-time største hockeyspillere havde/har, når de var ude på isen…

uanset hvor meget pres der blev lagt på dem, forblev de stadig konsekvent niveauhovedede og gik ikke i panik i øjeblikket.

når jeg lærer dette til mine atleter at hæve deres præstationer til det næste niveau, henviser jeg konsekvent tilbage til ideen om at skynde mig langsomt.

hockeyspillere med den fremragende tankegang opfatter deres interesser som udfordringer, de bliver motiveret af nye udfordringer i sporten og bærer ikke tankegangen “frygt for fiasko” med sig, når de påtager sig en ny opgave.

indre ekspertise er en vane, og når du praktiseres regelmæssigt, vil du udvikle et meget højt niveau af selvtillid, selvværd og selvbillede.

du har den “kan gøre” holdning, som mange af os trænere prædiker, og denne “kan gøre” holdning giver dig den vilje, der er nødvendig for at forberede, investere og ofre det, der er nødvendigt, fordi du indser, at der ikke er nogen genveje til hockey succes.

at spille skylden-spillet er ikke engang en tanke, der kommer til at tænke på dem med den fremragende tankegang, fordi du vil gå den ekstra mile bare for at finde ud af, hvad der er der.

udfordringen er forfriskende, ikke udmattende.

arbejde på din inderside vises altid på ydersiden. Indre-ekspertise er dit køretøj til at forpligte sig til dig selv ærligt og produktivt.

i dig selv er du retfærdig, ærlig om din indsats, realistisk om din karakter og ærlig om dine omstændigheder.

du har selvbevidsthed på en selvbærende måde.

jeg har skrevet mange artikler og optaget mange videoer om at opbygge den perfekte hockey tankegang. At starte her ville være perfekt for dig at få noget momentum i gang.

vil du hurtigt spore dit mentale spil?

tjek derefter de eksklusive Bulletproof Hockey Mindset-spor, vi har reserveret til medlemmerne af Hockey Skills Accelerator (eller få adgang gennem vores træningsprogrammer i sæsonen).

Mastering alle fem nøgler

denne artikel indeholder et ton af handlingsrettede oplysninger.

jeg ønskede ikke at holde nogen slag på denne ene, fordi jeg vil have dig til at være den bedst mulige version af dig selv ud på isen i år.

hvis du er nogen, der også nyder godt af visuel læring, så se denne video, mens jeg opsummerer hele denne artikel i det, jeg vil henvise til som “crash course on dominating tryouts / camps”

sådan dominerer du alle i sæsonen

nu hvor du ved præcis, hvordan du skal dominere tryouts og lejre, er det tid til at komme i gang med at have den bedste sæson i dit liv i år.

de helt nye in-season programmer vil være live meget snart, og du kan tilmelde dig at være den første til at vide om det her.

uden tvivl er dette det mest avancerede i sæsonen program, jeg nogensinde har designet. Det vil hjælpe dig…

karrus øge din benkraft og eksplosivitet, så du kan skate hurtigere og flyve af modstandere på isen…

karrus forbedre din styrke, koordination og balance, så du er stærkere på pucken og vinde hver puck kamp (selv mod fyre to gange din størrelse)…

karrus har ustoppelig konditionering, så du er fuld af energi hvert skift og kan skate på 100% alt Spil længe…

Karl bliv en pålidelig målscorer og præcis skydespil, der kan sætte pucken hvor som helst på nettet (med et nyt kraftigt skud, der vil gøre målmænd nervøse)

Lås op for ny mobilitet, fleksibilitet og smidighed, så du nemt kan bevæge dig, forhindre skader og få kantarbejdet til at skate cirkler rundt om din konkurrence…

Karl Skyrocket din selvtillid og blive den “go-to” – spiller, der fører dit hold til sejr og får spejdere til at sidde op og lægge mærke til…

hvis du er seriøs med at tage tingene til det næste niveau, stol på mig, når jeg fortæller dig, at det er tid.

Deltag i holdet her og lad os få dig til at spille på dit højeste niveau endnu!

Endelige tanker

det var min hensigt med denne artikel at give dig de 5 bedste ting, som jeg betragter som “must-vide”, når det kommer til den specifikke kontekst for at udføre dit bedste på tryouts og lejre.

jeg håber du har lært noget her og er bedre rustet til at gå ud på isen og helt blæse væk alle de trænere og spejdere, der vil holde øje med dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.