Articles

5 „HACKS“ ovládnout Vaše hokejové zkoušky

v tomto článku vás naučím pět klíčů, které musíte mít pod kontrolou, abyste ovládli jak zkoušky, tak tábory.

než se ponoříte, chci, abyste sem zamířili a vložili své jméno do klobouku, abyste jako první věděli, kdy budou spuštěny zcela nové sezónní programy.

podle kroků uvedených v tomto článku vám umožní rozdrtit vaše zkoušky a tábory, ale chci se ujistit, že rozdrtíte všechny své cíle v této sezóně a budete nejexplozivnějším hokejistou na ledě. Klikněte sem a zamkněte to!

s tím bylo řečeno, pojďme se dostat do 5 klíčů, které vás letos oddělí od soutěže.

#1: načasování živin

načasování živin představuje oblast vědy do značné míry popularizovanou prací Jonathana Ivy na počátku roku 2000, kdy sestavil velké množství dat a napsal průvodce laiky o tom, jak mohou sportovci používat určité živiny v určitých časech po celý den, aby získali výhodu nad svou konkurencí.

ačkoli kniha byla téměř výhradně založena na vytrvalostním tréninku (protože to byla většinou všechna data, která byla v té době k dispozici), stále otevřela nový způsob myšlení trenérů a sportovců v tom, jak přistupují ke svým strategiím před, uvnitř a po hře.

tato věda je nyní velmi hluboká, protože intenzivní fyzická aktivita způsobuje mírné posuny hormonů, elektrolytů a neurotransmiterů, které hrají roli v optimálním výkonu.

nejdůležitější je však pochopit důležitost rychlého trávení sacharidů pro hokejový výkon.

Zjednodušeně řečeno, hokej je glykolytický sport. Význam, tělo primárně využívá sacharidy jako svůj primární zdroj paliva na ledě pro nervový systém i svalovou sílu a vytrvalost.

z tohoto důvodu a protože tábory/zkoušky vyžadují, abyste byli fyzicky aktivní dvakrát nebo dokonce třikrát denně – rychlost zotavení je kritická.

pokud máte dvě sezení na ledě za den, raději se zaměřte na konzumaci správných živin po první relaci, abyste mohli do druhé relace zadat plně obnovenou verzi sebe sama.

rychlé trávení sacharidů jsou zde vaší zbraní volby. Vřele doporučuji konzumovat 20-40g doplňkových sacharidů za každou hodinu na ledě a 1g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti bezprostředně po relaci na ledě.

vaše sacharidy na ledě by v ideálním případě byly snadno stravitelnou směsí rychle působících sacharidů a elektrolytů, to je moje směs, kterou dávám přednost svým sportovcům na vysoké úrovni při důležitých hrách, cvičeních, táborech a zkouškách.

pokud jde o to, co byste měli jíst bezprostředně po ledu, udělá to jakýkoli rychle strávitelný sacharid.

bílá rýže, bílé těstoviny, zralé banány, rýžové koláče nebo další doplňkový sacharidový prášek zde fungují velmi dobře.

další informace o tom, jak přesně to vytočit, vřele doporučuji, abyste se podívali na tyto tři video zdroje, které jsme na toto téma udělali.

Rychlé nápady na jídlo před hrou

co pít během hokeje

Rychlé nápady na jídlo po hře

#2: hydratace

po kyslíku je voda nejdůležitější látkou v lidském těle. Je nezbytnou složkou pro téměř každou jednotlivou chemickou reakci, působí jako rozpouštědlo a transportní médium.

existuje velký důvod, proč je vaše tělo asi 70% vody, a to jak na základě výkonu, tak na základě základních zdravotních procesů.

oddálení od buněčné úrovně pomáhá voda ochlazovat tělo a odvádět teplo, které je zásadní pro oddálení nástupu únavy vyvolané cvičením.

pomáhá také odstraňovat odpadní produkty z těla, které mohou způsobit, že jsme méně zdraví,ale také způsobují únavu rychleji, než bychom jinak během fyzické aktivity.

jak najdete níže, i mírná dehydratace v těle může mít negativní důsledky jak pro zdraví, tak pro výkon.

téměř ve všech případech, v době, kdy se skutečně cítíte žíznivě, jste již do určité míry dehydratováni. Samotný signál žízně je jasným ukazatelem toho, že je již příliš pozdě a vaše tělo od vás požaduje akci, aby tento problém vyřešilo.

díky tomu je předběžné plánování hydratačních strategií zásadní, protože správná hydratace před, během a po tréninku / hře z velké části určí kvalitu, kterou jste schopni provést v daný den.

tyto strategie se stávají ještě kritičtějšími, když si uvědomíte, že těžké svetry provádějící cvičení v teple mohou ztratit až dva litry potu za hodinu, zatímco tenké střevo může maximálně absorbovat 1 litr vody za hodinu.

abychom využili tyto míry absorpce k jejich konečnému potenciálu, je pro nás výhodné konzumovat nejen vodu, ale také elektrolyty, uhlohydráty a aminokyseliny, protože všichni pracují společně svým vlastním způsobem, aby řídili optimální hydrataci hokejových sportovců.

takže velká otázka je …

kolik vody by měli hokejisté pít?

Chcete-li dlouhý příběh krátký, měli byste se zaměřit na polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody denně.

například jedinec 200lbs by spotřeboval 100 oz vody denně … bez jeho doby ledu.

100oz vody denně pro výše uvedený příklad jednotlivec by byl jejich „základní“ cokoli spotřebované na ledu by bylo nezbytným doplňkem kvůli ztrátě tekutin / elektrolytů na ledu.

Proveďte svůj výpočet a pak se snažte zasáhnout tento cíl během zkoušek a táborů, váš výkon závisí na tom.

Chcete-li se ponořit hlouběji do tohoto tématu a skutečně vytočit svou hydratační strategii, vřele doporučuji, abyste si chvíli poslechli tento podcast, který jsem pro vás nahrál.

hydratace pro hokejisty

zajištění optimální délky spánku a kvality spánku každou noc má zásadní význam pro dosažení vašeho hokejového potenciálu.

špatný spánek byl spojen se sníženou reakční dobou, zvýšeným stresem, zvýšenou touhou po nezdravém jídle, zvýšeným rizikem zranění, hormonální nerovnováhou a mnohem více.

naopak, spánek dobře každou noc zvrátí všechny tyto věci a pak vám poskytne mnoho dalších výhod.

rád přemýšlím o hokejovém výkonu jako stolička se čtyřmi nohama:

  1. životní styl / chování
  2. trénink
  3. výživa
  4. spánek

co se stane, když vyrazíte jednu z nohou zpod stoličky?

celá věc se zhroutí — struktura nebude stát bez základů na místě.

spánek je nezávislý faktor, který může zlomit nebo váš hokejový výkon. Pomocí těchto tipů maximalizujte revitalizaci a obnovu, kterou získáte každou noc, což vede ke zkouškám a táborům:

#4: rutina

myšlenka zavedení nového „tajemství“ je pro mnoho sportovců mimořádně atraktivní, když přijde čas na něco tak důležitého, jako jsou tábory/zkoušky.

uvnitř své hlavy mají tuto myšlenku, že vše, co potřebují, je něco nového k odemknutí jejich skutečné schopnosti.

obrovským problémem však je, že většinu času tito sportovci nikdy nebrali toto „tajemství“na zkušební jízdu dříve, než přijde velký den.

měl jsem mnoho sportovců (dokonce i superstar profesionálové, kteří by měli vědět lépe), zeptejte se mě na otázky v duchu …

Ahoj trenére, mohu si vzít tento nový energetický nápoj před zkouškami?

Ahoj trenére, Chystám se udělat tuto novou rozcvičku před kempy. Vypadá to super sladké! Co myslíš?

Ahoj trenére, Bauer vyšel s novou holí! Vezmu to dítě s sebou na tábory!

Ahoj trenére, našel jsem skvělý nový recept na jídlo před hrou. Asi hodinu před pádem puku to zkusím. Zní to dobře?

jistě, to vše zní jako neškodné návrhy, ale dovolte mi, abych to otočil a položil Vám otázku.

proč byste proboha představili něco zcela nového těsně před nejdůležitější událostí roku?

nemáte tušení, jak vaše tělo bude reagovat.

co když ten energetický nápoj způsobí havárii?

co když vám zahřátí vyladí záda?

co když ten nový kus vybavení zničí váš tok na ledě?

co když vás ten nový recept nafoukne?

mým pravidlem, pokud jde o klíč #4, je udržovat rutinu před hrou plnou položek a činností, které mají předvídatelné výsledky.

musíte s vysokou mírou jistoty vědět, že vše, co děláte, vede k pádu puku, má předvídatelně pozitivní výsledek na tom, jak hrajete.

cokoli méně je jen hádání a nechcete hádat, pokud jde o vaši hokejovou budoucnost.

potřebujete úžasnou rutinu? Podívejte se na Kevina a najdete několik skvělých nápadů, které můžete zkusit implementovat před dnem vašich táborů a zkoušek.

nejlepší pre-Hokej rutina

#5: myšlení

“ jsme to, co opakovaně děláme. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk.“

tento citát od Aristotela je jedním z nejsilnějších zpráv, jaké jsem kdy narazil.

dělat dokonalost zvykem ve vaší mysli a pak ve vašich činnostech je herní plán, který vás nikdy nezklame.

jakmile se excelence stane zvykem, je dobré hrát v hokeji něco, co prostě teče a přichází k vám přirozeně, spíše než byste ho museli nervózně pronásledovat.

návyky vytvářejí snadnost a jednoduchost, protože nikdy nemusíte přemýšlet o něčem, co je obvyklé.

proto neustálá dokonalost vytváří klidný, ale vypočítaný hokejový výkon.

je vizuálně patrný „klid v bouři“, který měli/měli nejlepší hokejisté všech dob, když byli venku na ledě …

bez ohledu na to, jak velký tlak na ně byl vyvíjen, stále zůstali vyrovnaní a v tuto chvíli nepropadali panice.

když to učím svým sportovcům, aby zvýšili svůj výkon na další úroveň, důsledně se vracím k myšlence pomalu spěchat.

Hokejisté s vynikajícím smýšlením vnímají své zájmy jako výzvy, jsou motivováni novými výzvami ve sportu a nenesou s sebou“ strach z neúspěchu “ myšlení při přijímání nového úkolu.

vnitřní dokonalost je zvyk a při pravidelném cvičení si vytvoříte velmi vysokou úroveň sebevědomí, sebeúcty a sebeobrazu.

máte postoj „může dělat“, který mnoho z nás trenérů hlásá, a tento postoj „může dělat“ vám poskytuje ochotu potřebnou k přípravě, investování a obětování všeho, co je nezbytné, protože si uvědomujete, že neexistují žádné zkratky k hokejovému úspěchu.

hraní hry na vinu není ani myšlenka, která přijde na mysl těm, kteří mají vynikající myšlení, protože chcete jít navíc, abyste zjistili, co tam je.

výzva je povzbuzující, ne vyčerpávající.

Práce na vašem vnitřku se vždy zobrazí na vnější straně. Inner-excellence je vaše vozidlo, které se zavazuje k sobě čestně a produktivně.

v sobě jste spravedliví, upřímní ohledně svého úsilí, realističtí ohledně své postavy a upřímní ohledně svých okolností.

máte sebevědomí samonosným způsobem.

napsal jsem mnoho článků a nahrál mnoho videí o budování dokonalého hokejového myšlení. Začít zde by bylo ideální pro vás dostat nějakou dynamiku děje.

chcete rychle sledovat svou duševní hru?

pak se podívejte na exkluzivní Bulletproof Hockey Mindset tracks, které jsme rezervovali pro členy akcelerátoru hokejových dovedností (nebo získejte přístup prostřednictvím našich tréninkových programů v sezóně).

zvládnutí všech pěti klíčů

tento článek obsahuje spoustu informací, které lze použít.

nechtěl jsem držet žádné údery na tomto jednom, protože chci, abyste byli nejlepší možnou verzí sebe sama na ledě v tomto roce.

pokud jste někdo, kdo těží také z vizuálního učení, podívejte se na toto video, když rekapituluji celý tento článek v tom, co bych označil jako „rychlokurz o dominujících zkouškách / táborech“

jak ovládnout celou sezónu

Nyní, když přesně víte, jak budete ovládat zkoušky a tábory, je čas začít pracovat na tom, abyste měli letos nejlepší sezónu svého života.

zbrusu nové programy v sezóně bude žít velmi brzy a můžete se zaregistrovat jako první, kdo o tom vědět zde.

Toto je bezpochyby nejpokročilejší sezónní program, jaký jsem kdy navrhl. To vám pomůže…

Increase zvýšit svou sílu nohy a výbušnost, takže můžete bruslit rychleji a létat soupeři na ledě…

Improve zlepšit svou sílu, koordinaci a rovnováhu, takže jste silnější na puku a vyhrát každý puk bitvu (i proti klukům dvakrát větší)…

Have mají nezastavitelný klimatizace, takže jste plný energie každou směnu a může bruslit na 100% Všechny hry dlouho…

Become Staňte se spolehlivým střelcem a přesný střelec, který může dát puk kdekoli na síti (s novou silnou střelou, která znervózní brankáře)

➜ Odemkněte novou mobilitu, flexibilitu a obratnost, abyste se mohli snadno pohybovat, předcházet zraněním a mít práci na hraně, abyste mohli bruslit kruhy kolem své konkurence…

➜ vyletět svou důvěru a stát se hráčem „go-to“, který vede Váš tým k vítězství a nutí skauty, aby si sedli a všimli si…

pokud to myslíte s posunutím věcí na další úroveň vážně, věřte mi, když vám řeknu,že teď je čas.

Připojte se k týmu a nechte se hrát na nejvyšší úrovni!

Závěrečné myšlenky

byl to můj záměr s tímto článkem, aby vám top 5 věcí, které považuji za „must-ví“ , pokud jde o konkrétní kontext výkonu své nejlepší na zkouškách a táborech.

doufám, že jste se zde něco naučili a jste lépe vybaveni, abyste mohli jít na led a úplně odfouknout všechny trenéry a skauty, kteří vás budou sledovat.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.