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5 « HACKS » Pour Dominer Vos Essais de hockey

Dans cet article, je vais vous apprendre les cinq clés que vous devez avoir en échec pour dominer à la fois aux essais et aux camps.

Avant de plonger, je veux que vous vous dirigiez ici et que vous mettiez votre nom dans le chapeau pour que vous soyez le premier à savoir quand les tout nouveaux programmes de la saison seront mis en ligne.

Suivre les étapes de cet article va vous permettre d’écraser vos essais et vos camps, mais je veux m’assurer que vous écrasez tous vos objectifs cette saison et que vous soyez le joueur de hockey le plus explosif sur la glace. Cliquez ici et verrouillons cela!

Cela dit, entrons dans les 5 clés qui vont vous séparer de la compétition cette année.

#1: Calendrier des éléments nutritifs

Le calendrier des éléments nutritifs représente un domaine scientifique largement popularisé par les travaux de Jonathan Ivy au début des années 2000, lorsqu’il a compilé une grande quantité de données et rédigé un guide non professionnel sur la façon dont les athlètes peuvent utiliser certains éléments nutritifs à des moments précis de la journée pour obtenir un avantage sur leurs compétitions.

Bien que le livre soit presque exclusivement basé sur l’entraînement d’endurance (car il s’agissait principalement de toutes les données disponibles à l’époque), il a tout de même ouvert une nouvelle façon de penser pour les entraîneurs et les athlètes dans la façon dont ils abordent leurs stratégies avant, intra et après le match.

Cette science est maintenant très profonde car une activité physique intense entraîne de légers changements dans les hormones, les électrolytes et les neurotransmetteurs qui jouent tous un rôle dans la performance optimale.

Cependant, ce qui est le plus important à comprendre, c’est l’importance des glucides à digestion rapide pour la performance au hockey.

Pour faire simple, le hockey est un sport glycolytique. Ce qui signifie que le corps utilise principalement les glucides comme source de carburant principale sur la glace pour la puissance et l’endurance du système nerveux et musculaire.

Pour cette raison, et parce que les camps / essais exigent que vous soyez physiquement actif deux ou même trois fois par jour — la vitesse de récupération est critique.

Si vous avez deux séances sur glace en une journée, vous feriez mieux de vous concentrer sur la consommation des bons nutriments après votre première séance afin de pouvoir entrer dans la deuxième séance une version entièrement récupérée de vous-même.

Les glucides à digestion rapide sont votre arme de choix ici. Je recommande fortement de consommer 20 à 40 g de glucides supplémentaires pour chaque heure sur la glace et 1 g de glucides par kilo de poids corporel immédiatement après votre ou vos séances sur glace.

Vos glucides sur glace seraient idéalement un mélange facile à digérer de glucides à action rapide ainsi que d’électrolytes, c’est mon mélange de prédilection que je préfère que mes athlètes de haut niveau utilisent lors de matchs importants, d’entraînements, de camps et d’essais.

En ce qui concerne ce que vous devriez manger immédiatement après la glace, tout glucide à digestion rapide fera l’affaire.

Le riz blanc, les pâtes blanches, les bananes mûres, les gâteaux de riz ou plus de poudre de glucides supplémentaires fonctionnent très bien ici.

Pour plus d’informations sur la façon EXACTE de composer cela, je vous recommande fortement de consulter ces trois ressources vidéo que nous avons faites sur le sujet.

Idées de Repas Rapides Avant le Match

Que Boire Pendant Le Hockey

Idées de Repas Rapides Après le Match

#2: Hydratation

Après l’oxygène, l’eau est la substance la plus importante du corps humain. C’est un composant nécessaire à presque toutes les réactions chimiques, agissant comme solvant et milieu de transport.

Il y a une grande raison pour laquelle votre corps contient environ 70% d’eau, les processus de santé essentiels et basés sur la performance en ont besoin.

En s’éloignant du niveau cellulaire, l’eau aide à refroidir le corps et à dissiper la chaleur, ce qui est crucial pour retarder l’apparition de la fatigue induite par l’exercice.

Il aide également à éliminer les déchets du corps qui peuvent nous rendre moins sains, mais aussi nous fatiguer plus rapidement que nous ne le ferions autrement pendant l’activité physique.

Comme vous le constaterez ci-dessous, même une légère déshydratation dans le corps peut avoir des conséquences négatives sur la santé et les performances.

Dans presque tous les cas, au moment où vous avez réellement soif, vous êtes déjà déshydraté dans une certaine mesure. Le signal même de la soif est un indicateur clair qu’il est déjà trop tard et que votre corps exige de vous une action pour résoudre ce problème.

Cela rend la planification préalable de vos stratégies d’hydratation cruciale car une bonne hydratation avant, pendant et après l’entraînement / le jeu déterminera en grande partie la qualité à laquelle vous êtes capable de performer un jour donné.

Ces stratégies deviennent encore plus critiques lorsque vous réalisez que les pulls lourds qui font de l’exercice dans la chaleur peuvent perdre jusqu’à deux litres de sueur par heure tandis que l’intestin grêle ne peut absorber au maximum que 1 litre d’eau par heure.

Pour utiliser ces taux d’absorption à leur plein potentiel, il est avantageux pour nous de consommer non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes, des glucides et des acides aminés, car ils travaillent tous ensemble à leur manière pour stimuler une hydratation optimale chez les athlètes de hockey.

La grande question est donc

Quelle quantité d’eau les joueurs de hockey devraient-ils boire?

Pour faire court, vous devriez viser la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour.

Par exemple, un individu de 200 lb consommerait 100 oz d’eau par jour, sans compter son temps de glace.

100 oz d’eau par jour pour l’individu de l’exemple ci-dessus serait leur « référence » tout ce qui est consommé sur la glace serait un ajout nécessaire en raison de la perte de liquide / électrolyte sur la glace.

Faites votre calcul et faites de votre mieux pour atteindre cette cible lors des essais et des camps, vos performances en dépendent.

Pour approfondir ce sujet et vraiment intégrer votre stratégie d’hydratation, je vous recommande vivement de prendre un moment pour écouter ce podcast que j’ai enregistré pour vous.

Hydratation Pour les joueurs de hockey

Assurer la durée et la qualité de votre sommeil sont optimales chaque nuit est d’une importance cruciale pour atteindre votre potentiel de hockey.

Un mauvais sommeil a été lié à une réduction du temps de réaction, à une augmentation du stress, à une augmentation des envies de malbouffe, à un risque accru de blessures, à des déséquilibres hormonaux et bien plus encore.

Inversement, bien dormir chaque nuit inversera toutes ces choses et vous procurera ensuite de nombreux autres avantages.

J’aime penser à la performance de hockey comme un tabouret avec quatre jambes dessus:

  1. Mode de vie / Comportement
  2. Entraînement
  3. Nutrition
  4. Sommeil

Que se passe-t-il lorsque vous frappez l’une des jambes sous un tabouret?

Le tout s’effondre — la structure ne tiendra pas sans les fondations en place.

Le sommeil est un facteur indépendant qui peut faire ou défaire votre performance au hockey. Utilisez ces conseils pour maximiser la revitalisation et la restauration que vous obtenez chaque nuit précédant les essais et les camps:

#4: Routine

L’idée d’introduire un nouveau « secret » est extrêmement attrayante à la surface pour de nombreux athlètes quand vient le temps de quelque chose d’aussi important pour eux que les camps / essais.

Dans leur tête, ils ont cette idée que tout ce dont ils ont besoin est quelque chose de nouveau pour débloquer leur véritable capacité.

L’énorme problème ici est que la plupart du temps, ces athlètes n’ont jamais pris ce « secret » pour un essai routier avant le grand jour.

J’ai eu de nombreux athlètes (même des professionnels de la superstar qui devraient mieux savoir) qui me posent des questions du type

Hey Coach, puis-je prendre cette nouvelle boisson énergisante avant les essais?

Hé Coach, je vais faire ce nouvel échauffement avant les camps. Il a l’air super doux! Qu’en penses-tu?

Hé Coach, Bauer est sorti avec un nouveau bâton! Je vais emmener ce bébé avec moi pour des camps!

Hey Coach, j’ai trouvé une nouvelle recette de repas d’avant-match. Je vais donner un coup de feu environ une heure avant la chute de la rondelle. Ça sonne bien ?

Bien sûr, tout cela ressemble à des suggestions inoffensives, mais permettez-moi de revenir en arrière et de vous poser une question.

Pourquoi diable présenteriez-vous quelque chose de tout nouveau juste avant l’événement le plus important de l’année?

Vous n’avez aucune idée de la réaction de votre corps.

Et si cette boisson énergisante vous faisait craquer?

Et si cet échauffement modifie votre dos?

Et si ce nouvel équipement gâchait votre écoulement sur la glace?

Et si cette nouvelle recette vous gonfle ?

Ma règle en ce qui concerne la clé #4 est de garder votre routine d’avant-match remplie d’objets et d’activités qui ont des résultats prévisibles.

Vous devez savoir avec un degré élevé de certitude que tout ce que vous faites avant la chute de la rondelle a un résultat positif prévisible sur votre façon de jouer.

Rien de moins ne fait que deviner, et vous ne voulez pas deviner quand il s’agit de votre avenir au hockey.

Besoin d’une routine géniale? Consultez Kevin et vous trouverez de bonnes idées que vous pourrez essayer de mettre en œuvre avant le jour de vos camps et essais.

La Meilleure Routine Pré-Hockey

#5: Mindset

« Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. »

Cette citation d’Aristote est l’un des messages les plus puissants que j’ai jamais rencontrés.

Faire de l’excellence une habitude dans votre esprit puis dans vos actions est un plan de match qui ne vous manquera jamais.

Une fois que l’excellence devient une habitude, bien performer au hockey est quelque chose qui coule et vient à vous naturellement, plutôt que de devoir le chasser nerveusement.

Les habitudes créent de la facilité et de la simplicité parce que vous n’avez jamais à penser à quelque chose qui est habituel.

Par conséquent, l’excellence continue crée une performance de hockey calme mais calculée.

Il y a un « calme dans la tempête » visuellement apparent que les plus grands joueurs de hockey de tous les temps ont eu ou ont eu lorsqu’ils étaient sur la glace

Peu importe la pression qui leur était exercée, ils sont toujours demeurés équilibrés et n’ont pas paniqué sur le moment.

Lorsque j’enseigne cela à mes athlètes pour élever leurs performances au niveau supérieur, je me réfère constamment à l’idée de me dépêcher lentement.

Les joueurs de hockey ayant la mentalité d’excellence perçoivent leurs intérêts comme des défis, ils sont motivés par de nouveaux défis dans le sport et ne portent pas avec eux la mentalité de « peur de l’échec » lorsqu’ils entreprennent une nouvelle tâche.

L’excellence intérieure est une habitude, et lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, vous développerez un très haut niveau de confiance en soi, d’estime de soi et d’image de soi.

Vous avez l’attitude « capable de faire » que beaucoup d’entraîneurs prêchent, et cette attitude « capable de faire » vous donne la volonté nécessaire de vous préparer, d’investir et de sacrifier tout ce qui est nécessaire parce que vous réalisez qu’il n’y a pas de raccourcis vers le succès au hockey.

Jouer au jeu du blâme n’est même pas une pensée qui vient à l’esprit de ceux qui ont l’état d’esprit d’excellence parce que vous voulez faire un effort supplémentaire juste pour savoir ce qu’il y a là.

Le défi est vivifiant, pas épuisant.

Travailler sur votre intérieur sera toujours visible à l’extérieur. L’excellence intérieure est votre véhicule pour vous engager honnêtement et de manière productive.

En vous-même, vous êtes juste, honnête au sujet de vos efforts, réaliste au sujet de votre personnage et honnête au sujet de votre situation.

Vous avez la conscience de soi de manière autonome.

J’ai écrit de nombreux articles et enregistré de nombreuses vidéos sur la construction de l’état d’esprit parfait du hockey. Commencer ici serait parfait pour vous permettre de prendre de l’élan.

Vous voulez accélérer votre jeu mental?

Jetez un coup d’œil aux pistes exclusives Bulletproof Hockey Mindset que nous avons réservées aux membres du Hockey Skills Accelerator (ou accédez à nos programmes d’entraînement en saison).

Maîtriser les cinq touches

Cet article contient une tonne d’informations exploitables.

Je ne voulais pas porter de coups sur celui-ci parce que je veux que tu sois la meilleure version possible de toi-même sur la glace cette année.

Si vous êtes quelqu’un qui bénéficie également de l’apprentissage visuel, regardez cette vidéo alors que je récapitule tout cet article dans ce que je qualifierais de « cours intensif sur les essais / camps dominants »

Comment dominer Toute la saison

Maintenant que vous savez exactement comment vous allez dominer les essais et les camps, il est temps de se mettre au travail pour avoir la meilleure saison de votre vie cette année.

Les tout nouveaux programmes de la saison seront en ligne très bientôt et vous pouvez vous inscrire pour être le premier à le savoir ici.

Sans aucun doute, c’est le programme en saison le plus avancé que j’ai jamais conçu. Il va vous aider…

➜ Augmenter votre jambe de puissance et l’explosivité de sorte que vous pouvez patiner plus vite et voler par des adversaires sur la glace…

➜ Améliorer votre force, la coordination et l’équilibre, de sorte que vous êtes plus fort sur la rondelle et gagner chaque rondelle de bataille (même contre des gars deux fois votre taille)…

➜ Ont irrésistible de la climatisation, de sorte que vous êtes plein d’énergie chaque quart de travail et peut patiner à 100% tous les jeu depuis longtemps…

➜ Devenir un buteur fiable et précise de tir qui peut mettre la rondelle n’importe où sur le net (avec un nouveau tir puissant qui va en faire les gardiens de but nerveux)

➜ Débloquez une nouvelle mobilité, flexibilité et agilité pour que vous puissiez vous déplacer facilement, prévenir les blessures et avoir l’avantage de faire des cercles autour de votre compétition

SkyMontez en flèche votre confiance et devenez le joueur incontournable qui mène votre équipe à la victoire et incite les éclaireurs à s’asseoir et à prendre conscience…

Si vous voulez vraiment passer au niveau supérieur, faites-moi confiance quand je vous dis que c’est le moment.

Rejoignez l’équipe ici et jouons à votre plus haut niveau !

Réflexions finales

J’avais l’intention avec cet article de vous donner le top 5 des choses que je considère comme « incontournables » en ce qui concerne le contexte spécifique de votre performance lors d’essais et de camps.

J’espère que vous avez appris quelque chose ici et que vous êtes mieux outillés pour aller sur la glace et souffler complètement tous les entraîneurs et dépisteurs qui vous surveilleront.

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